|
助力高考为“心”赋能，黄磊教你心理调节指南时间：2024-05-16 11:09 助力高考 赋能“心” 我们常说：“高考是一场历练，是众多学子的试验场，是考生、家长、老师之间的一场重要战役”。 高考不仅是一场知识积累之战，更是一场心理调节之战。 战争。 今年的高考已经进入倒计时阶段。 正在充分准备考试的考生难免会感到困惑和压力。 面对人生的这个转折点，我们该如何应对各种紧张情绪，调整心态呢？ 家长和考生应该如何沟通？ 我们来看看百色市妇幼保健院心理咨询黄磊为考生和家长带来的心理调节指南。 请检查一下~ 候选人 01.紧张焦虑时期 高考临近的时期，对于考生来说是一个恐惧、焦虑的时期。 考生或多或少都会有恐惧和焦虑。 这是不正常时期的正常现象。 适当的发泄和交谈 我们必须让自己处于这个恐惧和焦虑的时期。 我们可以适当降低自己的心理预期，找到发泄不良情绪的方法。 我们可以和同学、朋友、家长、老师或者专业的心理咨询交谈。 注意劳逸结合 可以出去散步、打球等，寻找适合自己的舒缓放松的节奏。 02.学习平台期 学习高原的出现，意味着考生在前面的复习阶段投入了大量的精力，掌握了一定的知识和技能，留下的疑点和困难居多。 这时，再加上精神、心理等因素的影响，学习效率就会下降，学习进度缓慢甚至停滞。 给自己鼓励 考生可以回顾自己高三以来成绩的进步，并在这段时间给予自己更多的认可和鼓励。 适当放松 平台期的出现是一个积极的信号，它促使考生停下来休息一下，让身心喘口气。 考生还可以利用这段时间对输入的知识进行深度加工，巩固复习的知识，将原来松散的知识系统化，形成知识网络，为下一阶段的复习打下良好的基础。 03.考试前减压 对于考生来说，考前紧张是正常的心理表现。 我们可以减轻自己的压力。
自我暗示减压 当焦虑、紧张、烦躁时，不妨鼓励自己，对自己说：“需要认真复习的东西我都复习完了，还有什么好怕的呢？” “和其他学生相比，我已经花了很多功夫了，既然如此，我又何必紧张呢？” 焦点转移应力减轻法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。 当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做或想一些愉快的事情，有助于缓解心理压力。 过渡减压 考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡性调整方法缓解压力。 父母 给予积极的情感价值 考生家长不能忽视孩子的情绪。 家长不要给孩子太大的压力，而应该理解并给孩子一定的时间和空间来处理和发泄情绪。 做一个倾听者 随着高考的临近，大多数孩子其实并不需要父母的指导。 他们可能只是需要一个发泄情绪的出口，而父母只需扮演倾听者的角色即可。 不要对孩子提出过高的要求，而是给予陪伴、支持和鼓励。 在这个关键时刻，家长切记不要对孩子做出负面评价。 应该以平常心对待孩子，尽量看到孩子身上的闪光点。 与孩子进行有效沟通 沟通的时机很重要。 当孩子疲倦或心情不好时尽量不要沟通。 可以选择等孩子有话要说或者情绪比较稳定的时候再沟通。 父母应该懂得“做自己喜欢做的??事”。 孩子最想听到的，就是父母多鼓励、多表扬自己。 最好看到具体事情上的优点，不要吝啬你的赞扬。 鲲鹏的志向写在纸上 那些奋斗的少年们 愿你乘风破浪 追逐梦想！ ? 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
