成都焦虑心理咨询|高考中考临近，如何判断考前焦虑程度？快来测试一下

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高考、中考越来越近，高三、初三的学子们虽然经历了很多，但是面对高考、中考，还是存在着不同程度的焦虑。

其实，不要害怕焦虑，因为适当的焦虑对于考试的发挥是有帮助的，但是如果过于焦虑，确实会影响到你在考试中的正常发挥。

你的焦虑焦虑程度是否太高？自己去考吧！

这是压力测试图，如果看到汹涌的波涛，说明你的压力很大；如果看到涟漪般的波涛，说明你的压力一般；如果看到很多榛子，说明你的心情很好。

测试检测考试前的焦虑程度

以下33道题目可以精准测试你的考试焦虑程度，结合实际情况，如果你非常不满意，则得“0”分，如果你比较不满意，则得“1”分，如果你比较一致，则得“2”分，如果你非常一致，则得“3”分。

1. 在一场重要的考试前几天，我变得焦躁不安。

2.临近考试，我腹泻了。

3. 一想到即将来临的考试，我的身体就变得僵硬。

4. 考试前我总是感到苦恼。

5、考试前，心情烦躁，脾气变差。

6、在紧张的复习期间，我经常会想：“要是这次考不好怎么办？

7. 越临近考试，我就越难集中注意力。

8、一想到即将来临的考试，我就觉得参加任何文娱活动都无趣了。

9. 考试前我总有一种感觉，我会考得不好。

10、考试前，我经常会梦到考试。

11. 考试那天到了，我开始感到不安。

12. 当我听到考试开始的铃声时，我的心立刻紧张得跳个不停。

13. 当我面临重要的考试时，我的大脑就会变得比平时更慢。

14. 考试的题目越难，我就越感到不安。

15. 考试的时候，我的手会变冷。

16. 考试的时候，我感觉非常紧张。

17. 每当我遇到困难的考试时，我都担心自己会失败。

18. 在压力很大的考试中，我会想一些与考试无关的事情，从而失去注意力。

19. 考试的时候，我会非常紧张，甚至无法回忆起那些已经记住的知识。

20. 考试的时候，我经常会陷入幻想中，忘记自己正在考试。

21. 考试期间，我比平时更频繁地需要上厕所。

22、考试的时候，即使天气不热，我也会浑身出汗。

23、考试的时候，我因为太紧张，手变得僵硬，写字也不流畅。

24. 考试的时候，我经常读错题目。

25. 每当有重要的考试时我就会头疼。

26、当我发现没有足够的时间做完所有考试题目时，我变得焦躁不安，不知所措，浑身冒汗。

27. 如果我考试成绩不好，我的父母或老师就会严厉地批评我。

28. 考试结束后，当我发现我没有正确回答那些我知道答案的题目时，我会对自己很生气。

29. 我曾经多次在重要的考试后出现腹泻的情况。

30. 我对考试极其厌烦。

31. 我喜欢参加考试，只要考试不计分。

32. 考试不应在如此紧张的条件下进行。

33. 不用参加考试我就能学到更多东西。

计算您的答案的总分！

-0-24 分：考试时你非常冷静

-25-49 分：轻度考试焦虑

-50-74分：考试焦虑中度，需提升心理素质

75-99分：考试焦虑较重，加强心理训练，必要时寻求专业人士帮助

筠连县第二中学心理咨询室~~

云连县第二中学心理咨询室秉承学校“以人为本，一切为了师生全面发展”的办学理念，以“关心、尊重、理解、保密”为服务准则，以“真诚帮助学生掌握各种心理调节方法，正确认识自己，保持心理健康，塑造健全人格，提高社会适应能力，消除学习、生活中遇到的各种心理困惑，顺利度过中学生活”为服务宗旨。每学期初根据学生心理健康实际，制定有效的工作计划，帮助学生解决初高中阶段遇到的心理问题，在一定程度上有效缓解学生心理压力，最终达到提高学生学业成绩、促进身心健康、开发心理潜能的目的。

我们拥有国家级心理咨询王彩云老师，接待“来访”数百人次，积累心理咨询案例数百例，撰写心理咨询笔记2万余字，多次参加成都、绵阳等地省级骨干教师培训。其著作《积聚正能量 从容奔赴高考》获宜宾市中小学心理健康教育优秀成果一等奖；《学会说不》获宜宾市第三届心理健康教育活动三等奖；《践行善良 做有德行的少年》获宜宾市教育科学研究院三等奖；2017年获普通高中教学质量评估心理咨询奖。

为了帮助中学生“缓解心理困惑，开发心理潜能”，她订阅了多种专业杂志，从中汲取营养；还对学生进行访谈和问卷调查。她发放了3000多份开放式和封闭式问卷，并利用大量的课余时间对问卷内容进行分析，了解中学生的心理需求。之后，她围绕这些心理需求，开展学习心理、人际沟通、自我认知、青少年心理、情绪调节、职业规划等方面的心理咨询。对于前来咨询的学生，王老师称他们为“来访者”，她力求以“尊重、热情、真诚、同理心、积极关注”的咨询态度为来访者提供心理咨询服务。

如何治疗考试焦虑

1、自我暗示：可以自我暗示：我能行，我很紧张，别人也一样，我是最棒的等等，放下包袱，减轻紧张情绪，增强自信心。另外，可以采用深呼吸法，一吸一呼，呼吸要非常缓慢。这样，可以调整身心，保持心态平和，避免胡思乱想，发挥出自己正常的水平。

2、调整心态：调整心理状态，缓解学习压力，开阔思路。听听音乐、野外散步、打沙包、和朋友聊天都是很好的发泄方式。只有调整好心态，才能以正确的心态面对考试，放松心情，发挥出最佳水平。

3、宣泄与倾诉：当你感到压力过大，无法排解内心的焦虑时，不要憋在心里，找一个可以信赖的人，把自己的烦恼倾诉出来。在宣泄负面情绪的同时，你会惊奇地发现，患有考试焦虑的不只有你一个，你的很多同学也有，从而恢复心理平衡。

为了避免焦虑，除了保证充足的睡眠和适当的体育锻炼外，保证营养的供给也很重要。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时要多，所以考生应多吃富含蛋白质和维生素的食物，如肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等，保证充足的体力。

建议备考的同学们要学会自我调节，保持乐观的心态，转移注意力，保证充足的睡眠，增强自信心，放松心情，这样才能转化焦虑情绪，轻松应对考试。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己