成都考试压力心理咨询|高考前焦虑症状如何调整？心理治疗师代敏为你解答

戴敏作品。

高考无疑是每一位高三学子一生中的重要考试。高考前，每一位考生都会经历失眠、紧张、迷茫等一系列“考前焦虑”症状，同学们的备考已进入最紧张的冲刺阶段。如果出现这些症状，应该如何调节？有哪些方法可以帮助考生保持良好的心态？带着这些问题，记者采访了自治区第二人民医院心理治疗师戴敏。

适度的压力可以激发潜能

近日，记者来到自治区第二人民医院心理咨询室，看到不少市民排队就诊，一些学生在家长的陪同下在门诊外耐心心理咨询。到心理咨询室求助的高中生人数开始明显增多，每周平均有四到五名患者就诊，他们大多患有焦虑、失眠症、注意力不集中、记忆力差等问题。

对于考生出现的这些情况，戴敏表示，并不是所有的压力都会对考试成绩产生不利影响。适度的紧张和兴奋，可以使大脑兴奋，思维活跃，有助于集中注意力，增强记忆力，提高学习效率，激发学生的学习能力。她告诉记者：“如果考生出现失眠、心跳加速、紧张等症状，可以通过调节呼吸、运动等方式进行身体上的放松，也可以通过和父母、朋友聊天等方式释放心理情绪。如果症状严重，建议寻求专业心理咨询机构的帮助。”

父母不应该太担心孩子

高考不仅考验着学生的学习成绩，也承载着每一位家长在幕后的努力。对于很多家庭来说，高考已经不再只是学生自己的事情，而是全家人的焦点。随着高考临近，很多家长容易出现焦虑，甚至谈高考、谈分数，无形中增加了考生的压力。戴敏告诉记者：“高考前，很多家长来到心理咨询室，他们寻求帮助，就是担心自己的焦虑影响孩子的情绪，打乱孩子的学习节奏，希望我们能帮助他们放松心情，更好地帮助孩子顺利通过高考。”

面对这种情况，戴敏表示，家长要适当放松自己，调整心态，注意自己的言行，给孩子一些空间，才是对孩子最大的帮助。温馨轻松的家庭环境，融洽的家庭关系，规律的生活，尤其是不要太在意孩子，保持一个正常的状态才是最好的。”戴敏说，“还要学会接纳孩子的负面情绪，倾听孩子的烦恼，帮助他们释放情绪，缓解压力。”

建议考生以平常心参加考试

高考考验的是考生的综合实力、智力、体力、应试技巧和心理素质，也影响着考生未来的发展。因此，随着考试时间的临近，考生出现一些心理波动和问题是常有的事，但要学会放松心情，劳逸结合，调整好心态，以平常心面对考试。戴敏说：“经过十多年的系统学习，考生已经掌握了很多高考知识点，所以只要在考场上保持平和的心态，就一定能通过考试，尽力展现自己的真实实力，一定能顺利通过高考。走进考场，要对自己有信心，把高考当成一次检验自己学习成果的机会，避免过度的思虑、恐惧、紧张等情绪影响自己的发挥，要保持正常的发挥。”

距离高考仅剩5天，在最后的冲刺期，戴敏建议各位考生要保持平和自然的心理状态、良好的作息习惯、科学健康的饮食安排，以平常心面对高考，发挥出自己的最佳水平。希望每一位考生都能取得理想的成绩，考上理想的大学，开门红，跻身高考状元之列！

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