成都考试压力心理咨询|高考前焦虑怎么办？专家建议这样调节

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 郭伟文

“马上要高考了，最近总是担心高考考不好，复习的时候总是注意力不集中，有时候心跳很快，总是难以入睡”晚上！”焦虑陈同学（化名）来到珠海市第三人民医院心理门诊，向副主任医师全景菊倾诉了自己的烦恼。

陈同学说，最近他一直在反复思考高考时应该注意哪些细节、这段时间如何高效复习等等，他变得非常焦虑和紧张。

学会调节考前焦虑

全静菊安慰陈同学：“这是正常的考前焦虑。适当的焦虑可以给学生带来一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力。但过度的考试焦虑会降低考试效率，影响学生的学习效率。”使考试变得困难。”能力下降，甚至损害身心健康。”

学会在考试前调节焦虑很重要。全敬举提出以下建议：

1、保持健康的生活方式可以减轻考试压力的影响，比如按时吃饭、规律作息、适度运动等。

2.学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松紧张的情绪。

3.积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多多练习，才能适应考场的氛围，避免进入考场怯场。

4、合理发泄情绪。通过写日记或信件来宣泄情绪；睡前听舒缓的音乐并冥想；课后做一些轻微的运动来缓解焦虑。

5、自我减压。学会降低你的期望。高考虽然很重要，但它并不是一切。以平常心对待考试，发挥出应有的水平。

6、如果考试压力确实影响了你的情绪健康，甚至导致失眠，你可以寻求专业心理医生、心理咨询或其他形式的帮助。

家长也需要注意

全敬菊还建议家长要理性看待孩子的成绩问题，营造宽松的家庭氛围。不要因为家里有考生就让家庭气氛变得异常紧张，也不要因为自己的面子问题或者因为没有上大学而给他们压力。孩子的高期望会带来无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿，用平常心对待孩子的高考，也许会有意想不到的结果。

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