成都网瘾心理咨询|儿童青少年心理咨询师郭利方：戒断孩子网瘾的措施

针对现在很多家长头疼的如何戒掉孩子网瘾的问题，儿童青少年心理咨询咨询师郭立峰提出了以下措施：

（一）加强心理疏导，为学生人际交往创造条件。

良好的人际关系是学生成功实现社会化的重要途径。因此，培养良好的人际关系，加强与同学的沟通，有助于预防游戏成瘾的发生，避免沉迷于网络游戏。为此，班主任、辅导员要多与学生接触和沟通，主动了解他们的学习、生活情况，与学生交朋友，营造轻松、和谐、民主的班级氛围。

此外，尽可能多地组织文化体育活动、社会实践活动等，加强学生与学生、学生与社会的接触和互动，建立健康的人际关系。学校除开展正常活动和工作外，还应充分利用校园网络、广播电台和各类刊物开展网络知识和道德教育，营造积极健康向上的舆论环境。提高学生的网络意识，通过学习、培训等全面提高学生的心理素质和道德观念，正确面对各种实际问题，正确应对不良网络的诱惑，培养学生的心理自主性和主体性发展，使学生能够学生正确认识网络世界与现实世界的差距，正确处理线上线下的人际关系，正确对待虚拟空间与现实空间的差异，在心理冲突发生时能够做出合理的判断和选择，采取理性的应对方法，能够进行有效的网络自我管理，学会自我心理调节，构建健康健全的网络心理人格。

（二）激发主观意识，促进独立成瘾康复

行为决定戒毒决心

首先是自我奖励和自我惩罚，即根据当天的进度给自己一些小奖励或惩罚，但需要注意的是，使用的内容最好与互联网无关。奖惩可以由成瘾者自己实施，也可以在老师、同学、家长的协助下实施。例如，当目标执行正确时，奖励自己吃同样喜欢的零食或买自己喜欢的东西，否则就跑1000米长或做清洁等。

二是放松训练法。为了应对网络成瘾过程中出现的紧张、焦虑、不安、愤怒等负面情绪，可以采用肌肉放松、想象放松、深呼吸放松等方法来稳定情绪、振作起来。

再次，就是想象力填充法。想象一下你沉迷于网络后的种种极端后果，比如成绩不好、被所有人看不起、被别人羞辱、对不起父母亲人等等；想象一下自己长时间上网后的抑郁和沮丧：让他们讨厌自己的“真实自我”形象，并用“理想的自我”激励自己。

最后，还有行为契约法。成瘾者和他们的父母共同同意退出互联网的行为契约。成瘾者签订契约并成为契约的遵守者，而父母则充当契约的执行者，在不断的鼓励下逐渐实现自己的目标。根据目标行为的性质，渐进的方式有两种：一是行为频率的渐进。比如让他逐渐减少上网次数，从每周七八次减少到六次、五次、四次、三次……每次上网的时间从五个小时逐渐减少到四个小时、三个、两个小时，从而达到尽可能在线的目的。目标是周末每次上网时间不超过两个小时。其次，逐步提高行为准确性。每个目标都应该在他们的能力范围内。父母和其他人应该热情地鼓励他们朝着目标迈出每一步，并通过不断进步来提升他们的成功体验，从而增强他们的自我效能感，并在此基础上更容易获得成功。衡量纠正其在线行为的程序并设定下一步目标。但你必须仔细计划你的步伐的大小。步子太大，你就达不到；步子太大，你就达不到；步子太大，你就达不到。如果步子太小，你就会浪费宝贵的时间。

（三）家校合作，共建网瘾治疗网络

家长要及时监督，掌握孩子在家上网、去网吧上网的质量、数量和程度。孩子的自我控制能力较差，综合判断能力较弱。家长要及时提醒，适当督促孩子上网要节制，郑重叮嘱孩子不要光顾色情网站。 。

家长还需要具备一定的心理治疗知识。并用适当的方法改变孩子，转移他们的兴趣，帮助他们走出网瘾的迷宫。

学校教师应加强与家长的联系，防止其活动受到老师和家长的监督；禁止与沉迷网络游戏的人交往；要对个人进行耐心细致的思想工作，使他们认识到网络游戏的危害；向有关部门举报非法经营的电子博彩场所，以便及时查处；将积极向上的优秀学生与青少年配对；培养和支持健康的爱好活动；尝试让成瘾者与同龄人建立良好的关系，使他们不偏离正常人群。如果您的孩子网瘾严重，家长的很多努力都没有效果，建议您带孩子去专业的心理医院。山西百年儿童青少年精神科医生将与您一起关注孩子的身心健康。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己