成都考试压力心理咨询|考前心理调适：了解考试焦虑产生与应对的指南

测试前的心理调整指南

不知不觉地，学期超过一半，中期考试即将到来。我不知道学生怎么准备了？

面对一些重要的活动，每个人都将不可避免地体验到情感波动，这是人们面对重要的工作和挑战时的正常反应。当考试即将来临时，学生会或多或少感到紧张焦虑。这种情绪如何产生？我们应该如何处理？让我们一起看看焦虑的情绪?

知道焦虑

作者在三位美国心理学家写的《如何不焦虑》一书中给出了这样的公式：

焦虑=关注 +威胁

具体来说，作为一个正在努力工作的学生，您认为学术研究对您来说是一件重要的事情，因此您特别关注考试的表现，这反映了您对考试的关注；同时，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您，您将感到不确定性的出现：如果测试结果不是理想的，诸如失望和自我挑战之类的负面情绪可能会出现。这样，您的焦虑就会发生。

实际上，焦虑不是我们的敌人，而是当只有5％的功率时，焦虑症像手机一样。您需要继续使用手机，但是低功率提醒提醒您的手机，您的手机不会继续使用，因为电量已经用尽。风险。您目前会做什么？您是否忽略它继续使用它，还是提醒您锤击手机的提醒？

明智的是，您不会选择上述任何方法，而要采用正确的方法来减少手机的使用或为手机充电。焦虑也是如此。产生焦虑时，忽略它或以“残酷”为破坏它是不明智的。正确处理它是不明智的，以便让您顺利度过焦虑时期。

复制焦虑

了解“关注 +威胁”公式

一开始，我们分析了如何从“关注 +威胁”公式中产生考试焦虑。我们可以从两个角度来减轻焦虑。学者当然对我们很重要，但是我们可以改变观点而不认为这是我们的负担吗？它会给我们带来一定的负面情感体验而没有实现理想的结果，但是我们是否扩大了这些负面情绪在良性中的影响？有时，我们可能只有错误，或者已经扩大甚至虚构的威胁。请意识到这一点：焦虑不是考试本身，而是您对考试的理解。

积极调整您的心态

在考试之前，我们需要设定合理的期望，以设定根据我们的实际情况可以实现的实际目标，而不是不现实的完美主义目标，从而使自己有一定的进步空间。我们还可以通过积极的自我探索来调整心态，始终告诉自己“我可以做”，并可以试图在镜子里大声鼓励自己。一开始可能有点羞愧，但是慢慢地，您会发现它非常非常非常非常可耻。有用。

使用“物理疗法”

你知道吗？有一些物理疗法可以缓解焦虑。如果您在进入测试室之前呼吸几次，您会感到明显的放松；实验证明，当您不开心时，您可以控制自己的肌肉以微笑露出微笑，这将为我们带来积极的情感体验。然后减轻焦虑和压力；还有一些研究表明，运动会导致大脑产生“快乐的激素”，例如神经递质和内啡肽，因此经常锻造经文（CHI）（Duan） 焦虑一个好方法。

支付实际措施

尽管有很多方法可以缓解我们的焦虑，但扎实的准备工作也是可以在考试中使用的先决条件。调整了对考试的理解后，我们可以进入图书馆，并制定有针对性的审查和实践的计划，以更好地理解和掌握所学知识；对类型安排，得分分配，评分标准等有一个全面的了解。最后，请注意检查过程中的测试策略，并通过仔细检查问题，首先或熟悉的问题，仔细检查和其他方法来确保您的准确性

作为朋友焦虑

我们必须重申这一观点：焦虑不是洪水野兽，而只是一种正常的情感体验。适度的焦虑对我们的健康和进步有益。看来“焦虑”一词似乎总是有负面提示，这使每个人都谈论颜色。接受是成为朋友的第一步。我们必须面对我们的焦虑并接受它，而不是试图逃脱或抑制它。只有这样，我们才能和平地生活，甚至可以从中找到力量。

寻求专业帮助

适度的焦虑是正常和有益的，但是如果您发现自己的焦虑持续太长，它严重影响了您的日常学习生活，并且超出了您可以控制和调整的范围。以下过程）或致电公共心理热线（有关详细信息，请参见文章的结尾），以获得更多专业和启发性的帮助。

约会过程

1。登录到门户网站

（如果未安装，可以扫描以下QR码安装）

2。进入香格的微型港口后，单击“应用程序”菜单以输入“学术服务心理健康”

3。单击“约会咨询”按钮以选择想要预约的心理咨询

4.根据需要阅读并签署并签署“心理咨询的协议”，检查个人信息，回答“是否有心理咨询经验”的问题，检查条款，然后单击“下一步”。

确认咨询老师的信息以及咨询的位置，填写您要咨询的问题，咨询的期望或咨询目标，然后在完成后单击“提交约会咨询”按钮。

顾问确认后，将收到“成功任命”的提醒。此外，该系统将在咨询当天发送提醒，并按时访问指定的咨询室。

星光活到路人 -

多年以人民的胜利

希望学生参加即将到来的中期考试，以获得一些东西！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己