大学入学考试即将到来，我太紧张了。如果晚上失眠该怎么办？

焦虑和烦躁，该怎么办？

担心在考试中表演，您的心理压力很大？

打开“营养热线”进行大学入学考试后， Guan News与成都第四人民医院合作，打开“心脏热线”进行大学入学考试。专家团队将为您提供减轻考试心理压力的建议。

大学入学考试的“令人心动的热线”

热线：-96008

从20:00到21:00，大学入学考试“心理热线”的专家团队将为您提供免费的电话咨询服务，为您提供提示。

大学入学考试的“心理热线”专家团队

Li Yunge

临床心理学系主任，成都第四人医院副主管副主管，硕士主管

他

成都第四人医院的睡眠医学中心主任，心理治疗师副主任；生物医学科学博士和心理健康硕士

刘方

成都第四人民医院的柔岛校园儿童心理学中心主任，医师，医生，博士学位

大学入学考试的“心脏温暖技巧”

如果我晚上失眠，该怎么办？

首先，我们必须检查您的日常生活方式是否太紧张，这不利于身心健康。学会合理地安排您的日常学习，工作和生活，并注意日常压力缓解，可以避免长时间过多的身体和思想。

如果您发现压力太高，并且大脑不断考虑工作或生活中未完成的事情，这会影响您的正常秋季入睡，请不要继续尝试入睡。从床上起床，打开灯，做一些您不想在卧室外做的事情，转移注意力，直到再次感到困倦。

您可以在上床睡觉之前尝试听一些舒缓的音乐，或进行一些呼吸训练，肌肉放松训练等；锻炼是舒缓压力的好方法，您可以在中午或下午进行一些运动，从而改善紧张和睡眠。

如果焦虑和紧张持续很长时间并影响睡眠和日常生活，建议去睡眠专家诊所进行进一步检查。

焦虑和烦躁，该怎么办？

通过考试时，消除了诸如“我想让考试失败”和“我做不到”之类的负面提示，并给自己一些积极的提示，例如“我绝对表现良好”和“我可以解决这些问题”。

保持对自己的信心。如果您遇到困难，请不要焦虑或花太多时间。您可以首先做一些简单的问题，然后等到有足够的信心，然后才能返回解决问题。

如果您在考试期间感到烦躁和不安，可以尝试一些简单的腹部呼吸和放松训练：闭上眼睛，找到舒适的位置，将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，进行深而缓慢的腹部呼吸运动，并感觉到腹部下降的手。

担心在考试中表演，您的心理压力很大？

大学入学考试是一项重要考试。候选人和他们的全家人将处于焦虑状态。如何克服前检查前焦虑？您可以尝试以下方法：

调整您的心态。随着考试的即将到来，我们进入了前检查前的影响阶段。这个阶段主要涉及很多摘要和重复的考试，以找到考试的感觉。目前，成绩基本上是稳定的。我们需要做的是保持温和的焦虑，并将自己置于随时准备战斗的状态。对于过度的焦虑，您可以与父母，老师和同学分析，面对您的焦虑并平静地面对它。

设定合理的目标。您必须让自己犯错，并让自己变得不完美。同时，您必须对自己有清晰的了解，根据自己的能力设定合理的目标，并且不要对目标无法实现的目标感到焦虑，这将导致一切损失。

适当增加课外活动。 “结合工作和休息”给自己一些时间去做与学习无关的事情，这些事情可以是锻炼，绘画，听音乐等，以便您可以从焦虑和紧张的环境中得到休息。

健康饮食和常规：确保每天三餐，增加蔬菜和蛋白质摄入量并提高免疫力。常规的例行程序可以确保稳定的心理状态和心情。不要迟到练习问题，从而导致白天对精神状态的损害，这不值得损失。

这个合作专家的问题

服务员的医师Yu Yue

成都第四人医院临床心理学系睡眠中心

计划和制作：杨丹和他的贾

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己