成都高考压力心理咨询|高考前压力过大怎么办？成都四院医师为你解答

距离2024年高考、中考还有一两周时间，学子们即将参加一生中最重要的一次考试。30日，红星新闻记者了解到，每年这段时间，成都市第四人民医院接到的与考前压力过大有关的问诊量急剧增加。

在门诊，有的孩子一紧张就连续几晚睡不着觉，有的孩子一紧张就肠胃不适，甚至出现腹泻、呕吐等症状。那么，考生在考前这段时间该如何调整心理状态，让身心保持一个良好的状态备战高考呢？哪些情况要尽快就医呢？

5月30日，记者带着这些问题采访了成都市第四人民医院临床心理医生岳敦。

高考前

他好几夜都睡不着觉。

距离高考还有半个月，高考考生小唐陷入了无尽的失眠，因为睡不着，他熬夜复习功课，连续几天都睡不着，每天带着浓浓的黑眼圈来学校，上课的时候，小唐突然就变得神志恍惚，连说话的力气都没有了。

因为严重失眠，小唐的老师和父母把他送到了医院。小唐虚弱的样子至今还深深地印在临床心理医生邓岳的脑海里。面对医生，小唐说自己学习很努力，但更想在考试中取得更好的成绩。每次躺在床上想着这些，就发现已经是深夜了。

除了像小唐这样的患者，盾岳还接诊了一些在普通医院消化内科就诊后，来到心理科就诊的孩子。“情绪（压力大）转化成一些胃肠道反应，比如腹泻、呕吐等。”盾岳说，心情紧张、焦虑时候，会感觉胃肠不适，腹部绞痛、腹胀，甚至反复胀气、腹泻，这很可能是心理因素导致的肠易激综合征。

心理因素会影响一个人身体的各个系统。邓岳举例说，心血管系统会出现心慌、心悸、胸闷、胸痛，大脑会出现头痛、头晕，呼吸系统会出现呼吸困难。这种呼吸困难的症状在很多孩子身上也非常明显。

缓解考前焦虑

使用这 4 种实用方法

盾悦从专业的角度提供如何有效缓解考前焦虑实用方法。

首先，学生可以利用心理减压放松设备、趣味游戏等释放压力，比如私密心理咨询室、沙盘治疗室、释放情绪的心理减压室、打闹喊叫室等都是不错的选择。

第二，通过正念冥想缓解心理疲劳。从有效性和简便性来看，没有比正念练习更广泛适用、更容易操作、更有效的心理减压工具。也可以播放轻音乐或白噪音，考生听这种音乐时会感到放松。

第三，尽量均衡饮食，切记不要节食或暴饮暴食。建议饮食清淡，避免重油重盐，以减轻考生考前肠道负担。身体不适往往会增加焦虑。

第四，保持作息规律，不要为了加班加点而牺牲睡眠和休息时间，良好的生物钟可以稳定情绪。

发现这些情况

尽早就医，放心放心

面对考前压力，男女生是否存在差异？邓岳认为，一般来说，女生更容易感到焦虑，焦虑症状也更多。但现实中，男女焦虑总体差异并不大，男生的情绪也需要关注。

邓岳表示，最好不要在没有医生或药剂师指导的情况下网购药品，如果想帮助考生改善睡眠或焦虑，一定要在专业人士的指导下进行，否则潜在风险难以预知。

当然，并非只有考生才会出现考前焦虑，家长、老师也有可能出现考前焦虑。如果你发现身边的人发脾气的频率越来越高，或者总是为一些琐事而恼怒，或者焦虑程度一次比一次严重，那么就要及早做好准备，并及时就医。

红星新闻记者 戴佳佳 摄影报道

陈以熙 编辑

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