成都早恋问题心理咨询|高考来临，考生与家长如何调整心态，应对压力？

高考临近，考生和家长都高度警惕。

考生该如何调整心理状态，认识、接受甚至转化焦虑以便更加从容地备考和参加考试？

作为家长，应该如何调整心态，避免给孩子增加压力，如何为孩子营造轻松愉快的学习环境，让孩子发挥出最佳水平？

高考考生心理压力大的原因

对于学生自身而言，过高的期望，对失败的恐惧，对自身的能力和知识水平缺乏全面的认识，会导致他们一旦在学业上遇到一点挫折，或者在生活中遇到一点挫折，就会感到焦虑，难以承受。

家长对孩子的期望也过高，有的家长总喜欢用言语给孩子施压，比如“考不上大学，你的人生就完了”。有的家长用过度的关心给孩子施加压力，为了让孩子考上高考，晚上陪孩子刻苦学习，给孩子送牛奶，给孩子送荷包蛋，无微不至的关怀和忙碌。

当学生看到父母为自己所做的一切，他们又怎能无动于衷呢?于是，他们本就紧张的内心又要承受“温柔”的压力，也就是沉甸甸的亲情。

学生缓解压力的小窍门

1.自我暗示缓解压力法

当考生出现焦虑、紧张、烦躁等情绪时，可以试着让自己高兴起来，对自己说：“该复习的都已经复习完了，还有什么好担心的呢？”“跟其他同学相比，我已经很努力了，为什么还要紧张呢？”

2. 焦点转移缓解压力法

考生可以有意识地转移注意力，这是减轻心理压力的有效方法。在压力很大的时候，转移注意力去做或想一些让自己开心的事情，对缓解心理压力很有帮助。

3. 肌肉放松和缓解压力

找一个安静的地方，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上使肌肉紧张，然后放松，这时要感觉到肌肉由紧张到放松的感觉。此方法需要长期坚持，每天1至2次，每次10至20分钟。

父母应该做什么

1.保持放松的姿势

高考前夕，很多家长的心理压力比孩子还要大，容易紧张、焦虑，甚至失眠。作为家长，首先要调整好自己的情绪，保持平常心，心态要放松，尤其在孩子面前，要表现得自然、随意一些。

无论自己有多紧张，一定不能让孩子知道。说白了，就是要当好“演员”，即使不放松也要装作很放松。家长要学会用乐观的情绪感染孩子，用心理暗示的方式鼓励孩子。

2. 少说话，多做事

不要因为孩子答不出来就一直问“复习得怎么样了？”其实，没有人会在“复习完毕”后再去参加考试，他们心里总会有些不安和不确定，如果如实回答复习得不好，这些信息会强化他们内心的焦虑，增加他们走进考场时的压力。

不要总是和孩子讨论期末成绩，有些家长会用威胁、恐吓的语气，让孩子抓住一切机会学习。在考前这个敏感时期，家长要少说话多做事，营造轻松愉快的家庭氛围。如果实在忍不住要说话，就说些无关紧要的废话、八卦或其他轻松的话题。只有这样，才能真正缓解孩子的考前焦虑。

3.保持适当距离

当孩子面临人生中最重要的考试时，家长希望给予孩子全方位的服务，但家长要记住，全方位服务绝不是贴身服务，更不能成为训导委员会的督导，而应该提供轻松的服务。

作为家长，我们应该淡化高考氛围，特别是在高考前夕，不能整天围着孩子转，和孩子保持一定的距离是非常有必要的。

很多家长常说“这都是为了你好！”其实这句话的背后往往蕴含着对孩子强烈的控制欲，家长总是想方设法让孩子按照自己的方式生活、学习，期望孩子按照自己的计划行事。然而这种管理方式既不科学也不合理，尤其是在高考前。

即将参加高考的孩子大多已经形成了相当独立的性格，家长除了照顾孩子的生活起居，应尽量恢复孩子自主的日常活动，这样有利于孩子屏蔽外界干扰，专心复习。家长不要特意跟孩子谈高考，淡化高考话题，采取默默支持的方式，效果会更好。

高考临近，无论学生还是家长，保持良好的心态都极其必要！

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深圳市新学问教育咨询有限公司（简称：新学问教育）隶属于新章迪安心理医生集团，为集团全资子公司，集团成立于2007年，新学问教育是新章迪安心理医生集团基于17年行业经验打造的专业家庭心理教育连锁品牌。

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基于当前社会、家庭及青少年心理问题现状，结合集团多年教研经验及大数据研究，新学文教育独家研发的《AFG精英训练系统》升级至6.0版本，专业解决青少年厌学与叛逆、早恋与网恋、电子依赖、品行不良、情绪障碍、亲情淡漠、家庭关系、个人成长、亲子教育等各类家庭心理教育问题。

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