成都网瘾心理咨询|摆脱上瘾，拥抱健康生活：跑步让你变得聪明、强壮和健康

有时候我们知道自己做的事是错的，但却无法控制它，即便控制了一时，过一段时间又会重蹈覆辙。

我总是说我想放弃，但我永远做不到！我只能生活在不断的悔恨和无法摆脱的自我折磨和矛盾中，使自己越来越自我毁灭，越来越不像一个人。

那么，酒瘾、烟瘾、网瘾、性瘾……或许是生物依赖，但为什么会出现玩游戏、看抖音、甚至赌博这种完全非生理性的依赖和成瘾呢？

上瘾到底有多可怕？

在奥林匹斯山的岩壁上，刻有一句古希腊人的格言：

“如果你想变得聪明，那就奔跑！如果你想变得强壮，那就奔跑！如果你想变得健康，那就奔跑！”

纪录片《跑者世界》讲述了六位跑步者的故事。

他们的职业不同，年龄不同，但都因跑步而活出了闪亮的人生。

其中，王鹏是一名电台播音员。

他刚满30岁，但因为久坐、熬夜、暴饮暴食，体重已超过200磅。

每次父母劝他减肥，他都以工作太忙为由拒绝。

有一段时间，他感觉身体不适，走几步就气喘吁吁。

去医院检查后，他发现身体各项指标都亮起红灯。

医生表示，如果任由身体变得肥胖，器官的负担就会加重，甚至会有生命危险。

于是他下定决心开始锻炼，一开始只是每天快走一小时，后来慢慢改为跑步。

为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，无论风雨无阻。

事实证明，跑步是戒除毒瘾的好方法。

成瘾是指你用来调节情绪状态的任何物质或行为。例如：

我忍不住经常看色情片和自慰。羞耻感让我感到自卑和抑郁，我觉得我有问题……

看电视剧、看漫画、看网络小说、刷社交媒体，虽然困得眼皮都快掉下来了，但还是控制不住自己的欲望，黑眼圈越来越重，工作学习的精力完全被消耗殆尽。

我沉迷于游戏，经常通宵玩游戏，半天不玩游戏就受不了。父母越来越失望，我活在快乐和痛苦之中……

类似的成瘾现象还有很多，网瘾、赌瘾、工作瘾……

一个人一旦染上了毒瘾，并且达到了严重的程度，那么毁掉的不只是自己，还有整个家庭。

成瘾过程

成瘾其实是一种强迫症，人的惯性其实是一种行为心理过程的边界保护机制。

生物刺激往往是成瘾的开始，当获得生物满足后，行为模式便会联结、强化，当刺激频繁、对比差距被放大时，就容易陷入成瘾的惯性模式。

入门：简单的生物刺激

首先这些上瘾的东西会给我们带来最简单、最直接的生物刺激，导致我们的多巴胺大量分泌，让我们感觉到兴奋、刺激、快乐。

之后：持续的快乐养成习惯

因为它们让我们感到快乐和舒适，我们的身体就会建立一个维持舒适习惯的过程。然后，我们会重复这种行为，使它成为一种习惯。

过去：习惯驱动心理认知

当我们形成了维持快乐的习惯之后，我们会进一步寻求心理上的认可来巩固习惯，进入这个阶段，我们会开始协调我们的生活——时间、精力、计划、安排，包括资金。

开始在时间上适应这个习惯；开始在这种行为上投入精力；开始向这个方向转变、倾斜和转移金钱。

这种生物性的刺激和习惯，一旦形成心理接受，想要改变就变得极其困难。

重点：生物刺激+习惯，戒除成本巨大 因为受到生物刺激和习惯的影响，戒除它们的成本变得巨大。

不只是心理、生理上，我们的生活节奏、生存环境也需要改变，人的精力是有限的，离开它的代价是难以承受的。

最后：放弃自己，刺激就增加了，让人深陷其中。很多人努力过，付出过，改变过，但收效甚微，于是开始放弃自己。

在这个阶段，很多人容易开始怀疑自己、否定自己，感到严重沮丧，这会促使我们的内分泌系统产生“负面激素”，让我们感觉不舒服、沮丧、焦虑、不安。

最可怕的是，为了掩盖这些“负面荷尔蒙”给我们带来的困扰和不适，我们会利用成瘾源来刺激自己的感官和内心，从而形成恶性循环，把自己牢牢锁定在自己的成瘾之中。

戒掉毒瘾很难

找到正确的方法

这将使你不再那么困难

戒掉毒瘾真的不可能吗？

戒掉毒瘾是完全有可能的，只要我们找到成瘾的根本原因。

如果不及时找到病根、进行治疗，那么无论用什么方法，都不可能走出困境、戒掉毒瘾。

无数案例表明，90%以上的成瘾行为都是心理原因造成的，相比意志力等方法，心理调适才是对症下药——铲除“成瘾”的根源，找对方法。

事实证明，这种方法已经被大量临床研究证实，并且帮助很多患者戒掉了毒瘾，恢复了健康，很少复发。

面对成瘾问题，有两种选择：

一种是忽略它，继续用惯常的方式回避问题，然后问题就会像滚雪球一样越滚越大。

第二是要进行专业的学习，看到背后的原因，找到适合自己的戒瘾方法，学会应对这种痛苦。

专家推荐第二种方法，虽然会造成长期的疼痛和折磨，但却能从根源上解决问题。

如果你已经知道

改变现状的愿望和动力也许值得一试。

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