成都高考压力心理咨询|2018 年高考全攻略：饮食、交通、克服焦虑等，成都交警高考服务热线 962122

2018年高考即将来临

你准备好了吗？

几天前，食品药品监督管理局为家长准备了一份饮食指南

高考期间怎么吃？点击↓

今天，食品与药品杂志为考生精心准备了一份完整的指南。

饮食、交通和克服焦虑

......

最全高考攻略奉上！

经过多年的努力学习，我希望你有一天能够成功！

1. 交通

——高考攻略

成都市公安局交管局介绍，成都高考考生将在全市57个考点参加考试，其中中心城区考点24个，区（市）、县考点33个。

成都市公安局各级交警部门设立了“畅通高考服务热线”：。

该热线设立于交管局智能交通指挥中心，有专人值班，及时受理、调度、疏导、协助考生及高考相关人员的交通诉求。

成都交通警察学院招生考试服务热线

成都交警为高考提供便民措施

1.高考期间，对接送考生（持高考准考证）的车辆提供便捷通行，轻微违法行为经口头警告后准予通行；接送考生车辆发生交通事故，及时处理；如考生或考生家长寻求帮助，交警部门会及时提供帮助；遇有紧急情况，交警部门会及时调整车辆接送考生，必要时会派出警车押运，确保考生准时到达考场；

2、高考期间，各交警部门接到群众关于高考事宜的求助电话，将尽力提供协助；

3、成都交警将在各考点周边开辟临时停车场，设置禁止通行、禁止鸣笛等临时交通标志和宣传标识，放置锥形路标，保证考生周边良好的交通秩序和考试环境。

4、成都交警继续推出高考便利化措施，对已提前报名的接考生、监考车辆不受车牌号限制等。

成都交警出台政策，车牌号尾号为4、5、9、0的车辆不受6月7日（周四）、8日（周五）高考交通限行措施限制，这一便民措施是将交通需求最大限度给予接送考生、运送监考人员的限行车辆，以达到成都交警在高考服务工作中的管理效果、服务效果、社会效果“三个效果”，力争完成2018年全国普通高等学校统一招生考试交通保障任务。

此项便民措施实施流程如下：

（1）高考考生家长、监考老师驾驶的车辆，如为限制性车辆（车牌尾号为4、5、9、0），用于接送考生或运送监考老师，可凭车辆行驶证、高考准考证或监考老师证件进行登记，并须提前向考生、监考老师所在学校或教育部门登记备案。

（2）各交警分局、大队要按照属地原则，汇总、上报在学校、教育部门登记备案的车辆信息。

对未在学校、教育部门登记备案并向交警部门报送信息采集的限行车辆，违反成都市中心城区车牌限制管理措施的，将按照相关规定予以处罚。

成都交警提醒

1.请考生及家长携带准考证、身份证、考试材料随身携带，如途中遇到意外，可及时拨打交警“服务热线”寻求帮助，交警将尽快给予协助。

2.6月7、8日高考期间，请各位考生减速慢行、留心观察、谨慎驾驶，或尽量选择其他道路避开高考考点。建议广大交通参与者尽量选择公共交通，为高考考生顺利参加考试营造顺畅的交通环境。

成都考试中心分布

2.饮食

——高考攻略

考试菜单“大变样”不科学

吃好早餐很重要

高考在即，孩子吃什么才营养又健康？家长们苦不堪言。5月29日，成都市第三人民医院临床营养师余婉婷就考前营养问题解答了家长们的疑问。

考试前菜单大变？这不合适

“考前改变饮食是考生的大忌，因为饮食变化大，肠胃需要一定的适应期，容易影响身体状况。”余婉婷说，最好不要过多改变生活起居，保持正常饮食。考前三天，不要突然吃不熟悉的食物或不常吃的食物。考前少吃容易产气产酸的食物，如韭菜、红薯、碳酸饮料等。

在均衡饮食的基础上，多选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、粗粮、豆类以及坚果类（如核桃、杏仁、花生、芝麻 ...

多吃肉能增加营养吗？警惕肠胃疲劳

很多家长可能会有这样的误区，以为给孩子多吃肉就是有营养。其实，余婉婷提醒，孩子的胃可能不适应大鱼大肉的美味佳肴，容易引起腹泻、食欲不振（多吃肉对孩子不好）。如果吃得太多，大脑供血减少，导致大脑迟钝，思维迟钝。

那么，正确的做法是什么呢？余婉婷介绍，为了提高孩子考前免疫力，除了增加运动量外，可以选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维的饮食。及时补充水分。避免煎炸、油腻的烹饪方式，均衡饮食，按时吃三餐，多考虑清淡、易消化的食物。

吃好早餐很重要。不要空着肚子去考场。

余婉婷告诉肖川川，吃好早餐非常重要。因为考试期间，大脑活动所需能量增加，而能量主要来源于血糖的持续供给。不吃早餐或主食摄入过少，容易引发低血糖，出现心慌、大汗淋漓、面色苍白、虚脱等现象，严重者还会出现意识障碍。所以，考生一定要吃好早餐，切不可空腹进入考场。

同时，不少家长在考试前都会给孩子购买保健品来缓解疲劳、清脑，让孩子以最佳状态参加考试，对此，余婉婷提醒家长，保健品不是万能的，并不是所有考生都适合使用。建议家长不要盲目跟风，而应该根据孩子的实际情况有针对性地帮助孩子，并咨询营养专家。

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营养食谱建议

早餐：馒头、玉米、花卷、麦片、烤面包等，搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，有利于血糖水平，保持大脑良好工作状态；增加蔬菜、水果及适量的坚果，做到营养均衡。

午餐：主食2、3两，肉类可包括畜禽、鱼类，品种越丰富越好（2两），蔬菜（瓜类、番茄及深绿色蔬菜）半斤，水果适量。

晚餐：不要吃太多，尤其是考试期间，多吃粗粮和西兰花、胡萝卜、冬瓜、芦笋等清淡、低油的食物，帮助消化、缓解紧张，如果睡得晚，可以加点小米粥、酸奶、水果等容易消化的宵夜。

水果：除了富含维生素和膳食纤维外，色彩鲜艳还能帮助改善视觉和味觉，缓解过度压力。建议加盐、稍微浸泡、去皮、用热水焯一下，起到杀菌消毒的作用。

3.心理学

——高考攻略

因考试前焦虑而寻求医疗治疗的学生数量达到高峰

心理专家：父母的良好心态是良药

“春节过后，因高考压力而到心理诊所就诊的高三学生开始逐渐增多，考前一个月零一周达到高峰。”随着高考临近，孩子的高考焦虑成为不少家长焦虑。

6月1日，食品药品监管局从四川大学华西医院精神卫生中心了解到，每年高考临近，心理门诊就诊人数都会出现一个高峰。四川大学华西医院精神卫生中心主治医师李媛媛介绍，高考是一件举国瞩目的大事，对于高中生来说，相当于一个充满压力的过程。高考焦虑原因是多方面的，并不单单是学生自身抗压能力的问题。

李媛媛说，在诸多因素中，家长是关键。家长良好的心态能给孩子营造一个稳定的外部环境，孩子也能拥有平衡的心态。“建议家长在孩子高考时要小心谨慎，先调整好心态，加强与孩子的沟通，了解孩子需要什么，再进行有针对性的帮助。”

家长压力致高考焦虑，高三女生不想上学

李媛媛告诉肖川川，近日，一名女高三学生因为考试前焦虑来到心理门诊就诊，该学生高一、高二的成绩一直都很好，但是高三的时候成绩就下降了，因此，她父母特别紧张，尤其是看到女儿成绩下降，更是抱怨、责怪女儿。在父母的压力下，女孩出现了焦虑症状，到了学校就紧张，不想去上学。

上述案例，只是众多面临考前焦虑的学生中的一个小小缩影。据李媛媛介绍，每年高考季，一般在春节后、开学不久，这类患者就会逐渐增多，考前一个月、1周左右就达1亿人次。来就诊的高三学子，通常有坐立不安、心慌意乱、经常想上厕所、到校紧张、失眠、控制不住哭闹等症状，有的甚至出现自残行为。

为什么在高考这个特殊时期，学生会出现焦虑、抑郁？李媛媛认为，对学生来说，完成高考相当于一个充满压力的过程，因为高考是大家关注的大事，外部环境紧张、压抑。竞争、老师的期待、家长的期望……面对突如其来的压力，抗压能力差的学生可能调节不起来。

“一般来我们医院就诊的病人病情都很严重。”李媛媛提醒家长，如果孩子出现抑郁、焦虑、恐惧、紧张、呆滞、失眠早醒等症状，自我调节的努力又不奏效，会感到孩子非常痛苦，家长应带孩子去医院寻求精神科医生或心理咨询的帮助。“治疗越早，效果越好。”

孩子的焦虑和父母息息相关，家长的这些做法并不可取。

李媛媛提醒，需要注意的是，高考焦虑的形成，并不单单是学生自身抗压能力差造成的，外界环境，特别是家长的状态很重要。李媛媛就曾治疗过这样一位高三学生。该学生因为高考压力大睡不着觉，无缘无故地哭闹，便去找父母倾诉。然而父母不但没有鼓励她，反而责怪她抗压能力差。她向父母吐露心声，父母的反应让她自我感觉非常糟糕。由于无人倾诉，她受到了内伤，不得不去看医生。

焦虑，家长不应该做的事情有哪些呢？据李媛媛介绍，以下是家长不应该做的事情：不承认孩子是独立的个体，把自己的意愿绑在孩子身上；不鼓励孩子时，把孩子和别人比较，问孩子为什么别人可以调整态度；看到孩子成绩下降，就极度紧张，不允许孩子浪费时间休息，强迫孩子学习；把孩子分得特别细，比如辞掉工作，专心陪孩子上学；告诉孩子，如果高考不及格，他的人生就完了；对孩子说教，却不关注他的需求。所以，家长首先要调整好心态，保持平常心，同时多和孩子沟通，了解孩子的需求，根据孩子的需要给予相应的帮助。同时，夫妻关系的和谐也很重要。总之，要营造一个稳定的外部环境。

面对很多家长常说孩子抗压能力差的困惑，李媛媛告诉肖川川，“孩子抗压能力差不是一天形成的，而是一个长期积累的过程，可能和家庭环境、家庭教育、孩子的性格等都有关系，所以孩子的心理健康需要从小培养。家长要有意识地培养孩子独立生活和面对挫折的能力，而不是用只要学习好就万事大吉的态度对待孩子。未来可能会出现新的困难，所以提高人应对压力的能力应该是一个终生的过程。不只是孩子，家长也要不断学习提高。”

适当的焦虑有积极的作用。学生这样应对焦虑

李媛媛告诉肖川川，她在门诊就遇到过这样的高三学生，他们因为焦虑而焦虑，觉得这样焦虑很丢人，所以害怕自己出现焦虑。“适当的焦虑对学生生活是有好处的，焦虑会产生积极的作用，会提醒你要振作起来，把这种焦虑转化为动力很重要。”李媛媛说，高三学生要学会面对焦虑，找到适合自己的缓解焦虑的方法。

据小川川介绍，缓解焦虑常用方法有四种。

1、劳逸结合，合理安排时间。学会合理、科学地管理时间，劳逸结合。注重学习效率，课余时间培养一些兴趣爱好。

2、正确对待考试，合理归因。从失败中汲取教训，磨练自己抗挫折的能力。考试失败不代表人生失败。考试考得好，不要简单归因于题目简单或运气好。答题时，可以肯定自己的努力和能力，考虑试题难度等外界客观因素的影响，不要完全否定自己。

3、学会放松。每天做腹式呼吸2-3次，每次5-10分钟（一定要正确的腹式呼吸方法）；安排一些户外活动，既可以锻炼身体，又可以缓解压力。

4、积极的自我暗示。紧张的时候，不要想“我不能紧张，考试会不及格的”，而是要积极地向自己暗示“我有点紧张是正常的，我可以慢慢放松自己，我能行的！”等等。

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来源：微四川

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