每天怎么吃才健康？权威部门都给出了哪些建议？

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近年来，肥胖、近视、网络成瘾等青少年身心健康问题日益突出，引起社会广泛关注。 近日，国家卫健委近日发布《我国青少年健康教育核心信息与解读（2018年版）》，为青少年健康教育提供指导。

为了孩子的健康成长，一起来看看权威部门给出的建议吧！

每天如何健康饮食

一日三餐一定要定时定量，不要太快。 每天吃早餐，保证三餐营养、均衡、适量。

食物要多样化，力争每餐有谷类，每餐有蔬菜，每天有水果，适量的鱼、禽、肉、蛋。 每天保证摄入300克牛奶或乳制品，并经常吃豆制品。

明智地选择零食，选择适量的水果、坚果、酸奶等食物作为两餐之间的零食。

喝足够的水，最好是白开水，少喝或不喝含糖饮料。

没有节食或暴饮暴食。 少吃油炸和油腻的食物。

饮食清淡，少吃腌制、熏制食品。

每天如何锻炼才能保持健康

确保充足的身体活动，减少久坐和看屏幕的时间（看电视、电脑、使用手机等）。 休息时，离开座位并适当走动。

运动方法要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、灵活性训练等。

每天积累至少1小时中等强度及以上运动（以运动时呼吸短促、心率加快、感觉无法轻松说话来衡量），培养终生运动习惯。

运动要循序渐进，运动量不宜太大。 运动前热身，运动后放松，运动与休息交替进行。

运动时注意预防运动损伤，科学选择合适的运动防护装备（如头盔、护膝等）。

每天保证充足的睡眠

一般来说，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

如何科学保护听力

养成安全的聆听习惯。 例如：控制个??人音频设备使用的频率、强度和持续时间。 单次使用时间不应超过60分钟。 避免在嘈杂的环境中长期使用个人音响设备； 减少噪音暴露，尤其是娱乐噪音暴露； 预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎和复发性耳部感染。 感染和其他疾病导致听力丧失或丧失； 了解和掌握常见耳毒性药物，提高安全用药意识。

当您发现自己用一只耳朵听或在嘈杂的环境中听不清，或需要别人提高音量才能听清楚、吃力听懂谈话内容，或在嘈杂的环境中听不清时，请及时通知父母并尽快就医。

青少年听力障碍应遵循医疗建议，进行科学治疗、干预和康复。

如何科学保护牙齿

早上起床后和晚上睡觉前刷牙，饭后3分钟内漱口。

使用正确的刷牙方法可以清除牙龈边缘和牙齿之间的牙菌斑。 每次刷牙时间不少于2分钟。

少吃糖、少喝碳酸饮料可以降低蛀牙的风险。

如何科学保护视力

读书、写作应在光线良好、照明充足的环境下进行。 白天学习时，充分利用自然光，避免光线直射桌面。 晚上学习时，同时打开台灯和房间头灯。

选择有利于视力健康的照明设备，避免眩光和视觉疲劳。 书写时要注意光源的方向，避免用手的影子挡住光线。

选择适合自己身高的学习桌椅，避免被动养成不良的阅读和写作习惯。

保持正确的阅读和写作姿势。 握笔的指尖距笔尖一寸，胸距桌子一拳，书距眼睛一尺。 阅读和写作时保持笔直的姿势。

连续用眼看书、写字的时间不宜超过40分钟。 每隔40分钟左右，应休息10分钟，远眺或做眼保健操。

积极参加户外活动或体育锻炼，每天接受自然光照射60分钟以上。 已经患有近视的青少年应进一步增加户外活动时间，以延缓近视的发展。

控制电子产品的使用。 非学习目的每次使用时间不超过15分钟，每天总计不超过1小时。 学习使用电子产品30-40分钟后，休息放松10分钟，眺望远方。 电子产品的连续使用时间越短越好。

保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益视力的营养膳食，少吃糖，不挑食，营养均衡。

避免不良用眼行为，走路、吃饭、躺下、摇晃的车内、光线昏暗或阳光直射时不要看书或电子产品。

每天科学控制体重

限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品、含糖饮料和西式快餐。

多选择新鲜蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、家禽、肝、蛋、奶和豆制品，多喝开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。

避免盲目节食和禁食，也不要盲目服用减肥药物。

密切控制每日能量摄入并监测体重变化。

控制体重的一个基本方法是辅以合理的饮食和科学的运动。 在专业人士的指导下，可以制定科学的锻炼计划，循序渐进，逐步增加锻炼的频率和强度，养成锻炼习惯。

坚决抵制烟草的诱惑

充分认识烟草和尼古丁成瘾的危害，了解和掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒绝吸第一口烟。

积极参与控烟宣传，鼓励他人戒烟，勇敢对二手烟说“不”。

积极参与家庭控烟教育，推动无烟家庭建设。

坚决减少暴力伤害

青少年暴力伤害包括打架斗殴、校园欺凌、武器威胁等暴力造成的身心伤害。

青少年要树立正确的人生观，培养乐观开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，积极参加有益的社会活动； 不应该拉帮结派，盲目模仿一些影视中的暴力场面； 学习沟通和控制情绪并避免过度行为的技巧。

如果发生或发现暴力伤害行为，应及时向老师或家长报告。 如有必要，请寻求帮助或拨打110。

坚决拒绝性骚扰和性诱惑

过早性交、过早怀孕或人工流产都会对青少年身心造成极大伤害。 不安全的性行为会导致艾滋病毒、梅毒和淋病等性传播疾病。 青少年应避免过早性交，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。

坚决拒绝尝试毒品

切勿以求新、随波逐流、追求个性、解忧等理由尝试毒品。

不要模仿电影和电视节目中的吸毒者。 吸毒绝不是时尚或地位的象征。

不要对任何药物抱任何侥幸心理。 所有毒品都具有很强的成瘾性，一旦上瘾就很难戒掉。

不接受陌生人赠送的香烟、饮料、食物等礼物。 不要与吸毒或贩卖毒品的人交往。

坚决抵制网瘾

网络成瘾是指在没有成瘾物质影响的情况下，冲动地使用网络而出现的失控行为。 表现为过度使用网络后学业、职业和社会功能明显受损。 在诊断网络成瘾症时，持续时间是一个重要标准。 一般来说，相关行为至少持续12个月才能做出诊断。

网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等，其中以网络游戏成瘾最为常见。

青少年要正确认识网络，正确认识和评价自己。 树立理想，立远大志，专注学习。 当出现沉迷网络的念头时，反复向自己暗示“我一定能做到”、“我一定能戒掉”的信念。

当你抵制住网络的诱惑时，鼓励自己，坚定自己的信念。 还可以写下网络的危害以及戒掉网瘾的决心，提醒自己转移对网络的注意力； 你可以加入俱乐部，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实生活中的人际交往。

青少年在使用互联网时应注意保护个人信息安全和隐私，防止因不当使用互联网而造成身心伤害。

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中国青少年健康教育核心信息解读

（2018年版）

1、养成健康文明的生活方式，可以有效预防大多数青少年健康问题，促进青少年健康成长。

（一）养成健康文明的生活方式，可以有效预防近视、超重肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，减少肺结核、流感等传染病的威胁，避免吸烟、吸毒、过早吸烟等。性行为。 不安全性行为、不安全性行为等问题不断出现，严重危害青少年健康。 同时，还能让青少年受益终生。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理饮食、科学锻炼、不吸烟、不饮酒、注意个人卫生、保证充足的睡眠、保持积极健康的心理状态等。

（3）青少年发育快，对能量和营养素的需求较高。 合理的膳食和均衡的营养是智力和身体正常发育乃至终身健康的保证。 建议青少年：

1、认识和认识食物及其在保健、预防疾病方面的作用，学习选择食物、合理搭配食物的生活技能。

2、一日三餐要定时定量，不宜太快。 每天吃早餐，保证三餐营养、均衡、适量。

3.食物多样化。 尽量每餐有谷类、每餐有蔬菜、每天有水果，适量摄入鱼、禽、肉、蛋。 每天保证摄入300克牛奶或乳制品，并经常吃豆制品。

4、合理选择零食。 可以选择适量的水果、坚果、酸奶等食物作为两餐之间的零食。

5、喝足够的水，最好是白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6.不要节食或暴饮暴食。 少吃油炸和油腻的食物。

7、饮食清淡，少吃腌制、熏制食物。

（4）科学锻炼可以强身健体，促进心理健康。 建议青少年：

1.保证充足的体力活动，减少久坐和看屏幕的时间（看电视、电脑、使用手机等）。 课间休息时，离开座位并适当走动。

2、运动方式要多样化，包括适当的有氧运动、阻力运动、灵活性训练等。

3、每天积累至少1小时中等强度及以上运动（以运动时呼吸急促、心率加快、感觉无法轻松说话来衡量），培养终生运动习惯。

4、运动要循序渐进，运动量不宜太大。 运动前热身，运动后放松，运动与休息交替进行。

5、运动时注意预防运动损伤，科学选择合适的运动防护装备（如头盔、护膝等）。

6、科学锻炼可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。

（五）科学用耳，注意保护听力。 建议青少年：

1. 养成安全的聆听习惯。 例如：控制个??人音频设备使用的频率、强度和持续时间。 单次使用时间不应超过60分钟。 避免在嘈杂的环境中长期使用个人音响设备； 减少噪音暴露，尤其是娱乐噪音暴露； 预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎和复发性耳部感染。 感染和其他疾病导致听力丧失或丧失； 了解和掌握常见耳毒性药物，提高安全用药意识。

2.当您发现自己单耳听力或需要他人提高音量才能听清、费力听懂谈话内容或在嘈杂环境中听清困难时，请及时通知父母并尽快就医尽可能。

3.青少年听力障碍应听从医生的建议，进行科学治疗、干预和康复。

（6）早晚刷牙、饭后漱口是保持口腔健康、有效预防龋齿的最佳方法。 建议青少年：

1、早上起床后和晚上睡觉前刷牙，饭后3分钟内漱口。

2.使用正确的刷牙方法清除牙龈边缘和牙齿之间的牙菌斑。 每次刷牙时间不少于2分钟。

3、减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，以减少龋齿的风险。

(7)保证充足的睡眠有利于青少年的身心健康。 一般来说，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2、合理用眼，注意用眼卫生，可以有效预防近视。 当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，并按照医生的指示进行科学干预或近视矫正。

(1)近视是青少年常见的眼病，表现为远视力模糊、眯眼、眼睛干涩、酸痛等视觉疲劳症状。 如果高度近视眼轴过长，会导致高度近视眼突眼、眼底变化，给生活和学习带来不良影响。

(2)不良视觉环境和行为是近视高发的主要影响因素。 青少年应强化用眼健康意识，积极学习和掌握科学护眼等健康知识，养成健康用眼习惯。

1、读书、写字应在光线良好、照明充足的环境下进行。 白天学习时，充分利用自然光，避免光线直射桌面。 晚上学习时，同时打开台灯和房间头灯。

2、选择有利于视力健康的照明设备，避免眩光和视觉疲劳。 书写时要注意光源的方向，避免用手的影子挡住光线。

3、选择适合自己身高的学习桌椅，避免被动养成不良的读写习惯。

4、保持正确的读写姿势。 握笔的指尖距笔尖一寸，胸距桌子一拳，书距眼睛一尺。 保持阅读和写作姿势端正。

5、连续用眼读书写字不宜超过40分钟。 每隔40分钟左右，应休息10分钟，远眺或做眼保健操。

6、积极参加户外活动或体育锻炼，每天接受自然光照射60分钟以上。 已经患有近视的青少年应进一步增加户外活动时间，以延缓近视的发展。

7.控制电子产品的使用。 非学习目的每次使用时间不超过15分钟，每天总计不超过1小时。 学习使用电子产品30至40分钟后，休息放松10分钟，眺望远方。 电子产品的连续使用时间越短越好。

8、保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益视力的营养膳食，少吃糖，不挑食，营养均衡。

9、避免不良用眼行为，走路、吃饭、躺下、摇晃的车内、光线昏暗或阳光直射时不要看书或电子产品。

(3)当出现需要坐在课堂前排看清黑板、看电视时身体靠近屏幕、眯眼、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时通知家长并尽快就医。

(4)散瞳验光是国际公认的诊断近视的金标准。 建议通过散瞳验光确定准确的眼镜处方，配戴合适的眼镜进行视力矫正。 目前，眼镜是最安全、最简单的矫正措施。 不戴近视眼镜或故意矫正近视眼镜会加速近视加深。

（5）青少年近视应遵医嘱进行随访，以便及时调整和采取适当的预防和治疗措施。

3、保持健康体重的关键是合理饮食和科学运动。 超重、肥胖和盲目减肥都不利于健康。

（1）超重、肥胖对青少年的呼吸系统和骨骼造成损害，甚至对青少年的心理、行为、认知和智力产生不良影响。 青少年超重和肥胖更有可能持续到成年，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的风险。

（二）青少年应参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。

（三）主动、主动、科学地安排膳食和运动是超重肥胖青少年控制体重增长的主要措施。

1.限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品、含糖饮料、西式快餐等。

2、多选择新鲜蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、家禽、肝、蛋、奶及豆制品，多喝开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。

3、避免盲目节食、禁食，不盲目服用减肥药物。

4.严格控制每日能量摄入并监测体重变化。

5、控制体重的一个基本方法是合理膳食的补充和科学的运动。 可以在专业人士的指导下，制定科学的锻炼计划，逐步增加锻炼的频率和强度，养成锻炼习惯。

4、结核病是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集人群中传播。 如果出现咳嗽、咳痰等症状超过2周，一定要及时就医。 学生应主动向学校报告。

（一）结核病是一种严重危害健康的慢性传染病。

（2）结核病主要通过患者咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，每个人都可能被感染。

（3）如果咳嗽或咳痰超过2周，应警惕结核病，及时就医。

（4）通过规范整个治疗流程，绝大多数患者可以得到治愈，并且可以避免感染他人。

（五）学生出现可疑结核病症状或被确诊为结核病后，应主动向学校报告，不得隐瞒病情，不得带病上课。

（6）不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，佩戴口罩，减少结核病传播。

(7)养成经常开窗通风的习惯。

（八）保证充足的睡眠，合理饮食，加强体育锻炼，提高抗病能力。

5、烟草严重危害健康。 我们一定要抵制烟草的诱惑，拒绝吸二手烟，远离烟草的危害。

(1)烟草对青少年的健康危害极大。

1、吸烟和二手烟暴露可导致各种恶性肿瘤、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的发生，并可增加呼吸道感染的风险。 吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少短10年。

2、青少年吸烟、接触二手烟还可导致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎、慢性中耳积液等疾病。

3.烟草制品中的尼古丁是一种高度成瘾物质，可导致尼古丁成瘾。 青少年的大脑功能尚未成熟，因此更容易上瘾且难以戒除。 您尝试吸烟的年龄越小，您成为经常吸烟者的可能性就越大，戒烟的可能性就越小。

4. 不存在无害的烟草制品。 吸烟有害健康。 “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”并不能减少吸烟带来的危害。

（2）青少年应抵制烟草诱惑，拒绝吸二手烟。

1、充分认识烟草和尼古丁成瘾的危害，了解和掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒绝吸第一口烟。

2、积极参与控烟宣传，鼓励他人戒烟，勇敢对二手烟说“不”。

3、积极参与家庭控烟教育，推动无烟家庭建设。

(3)戒烟是减少吸烟危害的唯一途径。 越早戒烟越好。 任何年龄的人都可以从戒烟中受益。

（四）戒烟有困难的吸烟者可拨打12320健康热线或戒烟服务热线寻求戒烟帮助。 如有必要，可以到戒烟诊所接受专业的戒烟治疗。

6、增强自身安全意识，掌握伤害预防的科学知识和技能，可以有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等。

（1）青少年主要伤害包括道路交通伤害、暴力伤害、溺水、食物中毒和动物咬伤。 通过采取有针对性的预防策略和措施，可以减少伤害的发生。

（二）出行时严格遵守交通规则。 请勿在步行、骑行或驾驶时使用手机等电子设备。 驾驶或乘坐车辆时请系好安全带。 骑行时正确选择并佩戴尺寸合适、合格的头盔。 步行或乘坐机动车时佩戴醒目的标志，如反光材料制成的衣服、帽子、书包等，以减少事故发生。

（三）暴力伤害会对青少年的身心健康和社会生活产生严重、持久的影响。

1.青少年暴力伤害包括打架斗殴、校园欺凌、武器威胁等暴力造成的身心伤害。

2、青少年应树立正确的人生观，培养乐观开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，积极参加有益的社会活动； 不应该拉帮结派，盲目模仿一些影视作品中的暴力场面； 学习沟通和情绪控制技巧，避免过度行为。

3、如发生或发现暴力伤害行为，应及时向老师或家长报告。 如有必要，请寻求帮助或拨打110。

（4）到正规游泳场所游泳，学习游泳自救常识，不要到池塘、江河、湖泊、水库等开阔水域游泳、玩耍，防止溺水。 当发现有人溺水时，应大声呼救，拨打应急热线，在确保自身安全的同时积极施救。 如果你没有救援能力，不要贸然下水救人。

（五）注意食品卫生，防止食物中毒。

1、青少年常因误食药物、日化产品、野果、被细菌、霉菌毒素污染的食物而发生食物中毒。

2、不同食物中毒的症状差异很大。 最常见的中毒反应是恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，也可能出现心、肝、肾和神经系统损害等症状。

3、养成良好的卫生习惯，提高预防食物中毒的基本能力。 不购买、食用变质、过期食品，不吃野果。 规范药品、农药、消毒剂等的使用。

4、一旦进食后出现不适，应立即拨打中毒咨询热线，采取推荐措施或紧急前往附近医院就诊。 将引起中毒的可疑食品或其包装带至医生处。

（6）如被狗、猫等动物咬伤、抓伤，应及时接种狂犬病疫苗。

1、狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的动物源性传染病。 它是目前世界上病死率最高的传染病，且尚无有效治疗方法。

2. 一旦被狂犬病犬或疑似狂犬病犬或无法确定健康的狗、猫等动物抓伤、咬伤或舔伤，应立即用肥皂和水彻底清洗伤口，并前往医院就诊。尽快到最近的狂犬病暴露防治诊所就诊。 严格按照说明规范接种疫苗。

3、如果饲养狗、猫，狗、猫必须接种兽用狂犬病疫苗。 带狗外出时，一定要使用狗绳或给狗戴上口套，防止咬伤他人。

7、掌握正确的生殖和性健康知识，避免过早性交，预防艾滋病等性传播疾病。

(1)接受和参与全面性教育，可以提高青少年认识，增强保护自我、尊重他人身心健康的责任感。

（2）了解同性、异性生殖器官的结构、特点及相关功能。

（3）了解青春期第二性征的发育、女性月经的发生及特点、男性勃起和遗精。

1、男性第二性征包括胡须、腋毛、阴毛、喉结、变声等。 女性第二性征包括乳房发育、阴毛、腋毛。 乳房发育是第一个出现的第二性征。

2、女性初潮是青春期的重要标志。 初潮后，月经量多、痛经、周期不规律是常见现象。 一般需要2年左右才能形成规律的月经。

3.夜间排放是没有性交的射精。 它发生在所有青春期男性中，夜间排放每月1-2次是正常的。

（4）青少年的性和生理发展带来了心理变化，他们对异性产生了钦佩的感觉。 他们需要在理性和客观地理解自己和他人，建立正确的爱情观点，并意识到爱与婚姻与身心成长和成熟密切相关。

（5）养成并保持良好的卫生习惯。 例如：维护外阴卫生并提倡每天清洁外阴； 避免穿紧身裤，然后选择柔软，舒适，透气且易于吸收汗水的棉内衣。

（6）过早的性交，早期怀孕或人工流产对身体和精神上青少年造成巨大伤害。 不安全的性行为会引起性传播疾病，例如艾滋病毒，梅毒和淋病。 青少年应避免过早的性交并拒绝性骚扰，性诱惑和性暴力。

8.药物严重危害了身体健康和安全性，并且高度上瘾。 一旦受到污染，就很难完全戒烟。 不应出于任何理由尝试毒品。

（1）药物（包括新药和传统药物）非常有害，新药对青少年更具欺骗性。

1.新药，也称为“派对药物”或“俱乐部药物”，主要是指化学合成的刺激剂和致幻剂药物，例如甲基苯丙胺，Moxa，Moxa，，K粉末等。

2.新药通常被色彩鲜艳的外包装掩盖，这使青少年错误地认为他们是时尚，流行和安全的，吸引了青少年在不知不觉中尝试药物并上瘾。

3.新药直接损害脑细胞，对人类神经和心理系统造成长期和永久损害，并导致心律不齐，心血管功能受损，甚至猝死。

4.传统药物包括鸦片，吗啡，海洛因等，主要破坏人们的免疫功能并损害心脏，肝脏，肾脏和其他器官。 过度使用会导致呼吸衰竭死亡。

（2）吸毒成瘾很难中断，青少年不应出于任何原因尝试药物。

1.不要因为寻求新颖性，跟随人群，追求个性，缓解烦恼等原因而尝试毒品。

2.不要在电影和电视节目中模仿吸毒者。 服用毒品绝不是时尚或地位的象征。

3.不要给任何药物带来任何机会。 所有药物都高度上瘾，一旦上瘾，就很难退出。

4.不要接受香烟，饮料，食物等作为陌生人的礼物。 不要与吸毒或出售毒品的人交往。

9.主科学应对方法，保持积极健康的精神状态，积极参与文化和体育活动和社会实践，并及时寻求帮助，如果您有问题，这可以减少焦虑，抑郁和行为等心理问题诸如互联网成瘾之类的问题。

（1）青少年处于身体和心理发展的特殊时期，容易出现某些心理和行为问题，例如应对风格问题，情绪问题，行为问题等。在严重的情况下，他们也可能患上心理疾病。

（2）青少年应该正确理解心理问题，保持积极健康的精神状态，爱情生活和珍惜生活。

1.学会以乐观和积极的态度来掌握积极的线索并对待困难。

2.适当的宣泄对情绪缓解有益。 您可以通过深呼吸或与朋友交谈，写日记，绘画，踢足球等来发泄内心积累的负面情绪，例如痛苦，申诉，愤怒等。

3.通过转移注意力，可以减少因不良情绪造成的健康损害。 例如，选择让您感兴趣的东西（阅读，锻炼等）逐渐改善您的心情。

4.完全沟通。 您可以使用面对面，书面或在线表格公开表达您的真实感受以及对方对您造成的伤害，以便您可以放开心理行李并释放不良情绪。

5.寻求专业帮助，不要隐藏您的疾病或避免治疗。 您可以寻求亲戚，朋友和老师的帮助，还可以主动寻求心理咨询（心理咨询和治疗），以获得专业的支持和帮助。

（3）以积极的态度面对互联网，合理安全地使用互联网，增强识别互联网信息的能力并抵制互联网成瘾。

1.互联网成瘾是指在非成瘾性物质的影响下冲动性互联网使用的失控行为。 过度使用互联网后，它显然表现出了学术，职业和社会功能的明显损害。 在诊断互联网成瘾障碍时，持续时间是一个重要的标准。 通常，相关行为持续至少12个月，然后才能进行诊断。

2.互联网成瘾包括互联网游戏成瘾，互联网色情成瘾，信息收集成瘾，互联网关系成瘾，互联网赌博成瘾，互联网购物成瘾等。其中，互联网游戏成瘾是最常见的。

3.互联网成瘾严重损害了青少年身心健康，并对家庭和社会造成伤害。

4.青少年应该正确理解互联网，并正确理解和评估自己。 建立理想，设定长期的愿望并专注于学习。 当互联网上瘾的想法出现时，反复向自己建议“我绝对可以做到”和“我一定可以辞职”。 当您抵制互联网的诱惑时，鼓励自己并增强您的信念。 您还可以写下互联网的危险和放弃互联网成瘾的决心，以提醒自己将注意力从互联网转移出来； 您可以加入俱乐部，积极参与感兴趣的活动，并融入现实生活中的人际关系互动。

5.青少年应关注使用互联网时保护个人信息安全和隐私，并防止因使用不当使用而造成的身体和精神伤害。

结尾

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如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己