成都焦虑心理咨询|青少年情绪压力困扰，如何帮助学生正确认识并应对？

据统计，截至2016年，我国1.5亿青少年中，有3000万人受到情绪压力的困扰，其中大部分是在校学生，而“考试”则是青少年压力的一大来源。

国际学校虽然教学方式更加灵活多样，但学生依然要面对各种考试，包括课堂测试、期中、期末、SAT、托福、雅思，甚至学科竞赛，由此产生的“考试焦虑”也在潜移默化地影响着学生的学习效率甚至自信心。

如何帮助学生正确认识这些学习所带来的负面情绪，让他们卸下过大的压力，进入“学无止境，旅途快乐”的良性循环？

至 2016 年，中国至少有 30 名 1.5 岁以上的考生，其中大多数都参加了考试。今天，BRS 的王安民将和大家分享他们的和。

▲北京王府学校学生心理咨询师王安民

王安民是北京王府学校学生心理咨询师，国家二级心理咨询，教育心理学硕士，从事学生心理健康工作六年多。来到王府后，他致力于通过咨询、讲座等形式向学生传授心理知识，让学生科学客观地认识自己、认识学校、认识周围的人，帮助学生规避心理问题。

她针对学生们常常遇到的“考试焦虑”问题给出了专业的解答。

案例一

一位焦急的家长给心理咨询室打了电话。

老师，我家孩子小文（化名）这次托福考得不好，成绩不但没有提高，反而下降了。我们给他报了托福班，这个月他为了这次托福考压力很大，可就是考不好。现在孩子在家里哭哭啼啼的，不想回学校。虽然压力很大，但总是心不在焉，听音乐。我总是对他说：“你看你还剩多少时间，还有心玩？”我觉得他还是不够认真，不然考试成绩怎么不升反降呢？现在孩子不愿意上学，说自己的努力没有结果。我实在没办法，就打电话请您咨询，看看您能不能帮我？我想，这事儿，没那么美好。

案例 2

高中学生小蕾（化名）垂头丧气地走进心理咨询室。

老师，我托福模拟考试成绩一直都在85分以上，考前报了培训班，基本拼尽全力复习了15天，可考试成绩出来，我却只考了60多分，感觉自己好差啊，为啥啊，不是说努力就会有成果吗，可我看不到成果啊……

亲爱的家长和老师们，你们身边的孩子是不是也有对考试和学习感到焦虑呢？那么我们该如何应对考试焦虑呢？如何才能让孩子学习更有效率呢？

在回答问题之前，我们先从心理学的角度了解一下“考试”、“焦虑”和“压力”。

【参加考试】

如果给考试下定义，大多数人会说考试就是测试一段时间内学习效果的一种方式。但从心理学角度来说，考试其实是测试一个人在压力下能不能很好地运用所学知识的一种方式。考试除了测试一个人的知识技能，还测试一个人的心理素质，也就是你能不能顺利度过那个“压力”状态。很多学生说：“这道题我是知道怎么做的，但在考场上就是想不起来。”这次，他们考得不好……但他们真的考得不好吗？

【焦虑】

很多人一提到“焦虑”二字就心生恐惧，总觉得焦虑很可怕，但其实适当的焦虑是可以帮助提高学习效率的。我们先来看看焦虑的定义：焦虑是对未来的紧张和不安。学生为什么会感到焦虑？是因为即将面对的各种考试结果的不确定性，害怕考不好，没有达到预期的成绩。大部分学生都会有这样的焦虑，这是正常的焦虑。

【压力】

当外界的要求大于我们所能承受的，生理和心理的反应就是压力。压力越大越好，压力越小越好。下图解释了压力水平与学习水平的关系。我们可以看到，压力与学习水平呈现“倒U型曲线”，即压力过高或过低都不利于提高学习效率，而适度的压力最有利于提高效率。

如何应对“考试焦虑”？

考试焦虑是大多数学生都会面临的问题，相反，我们来看看不焦虑的学生的特点，我们可以看到，有两类学生的考试焦虑程度相对较低。

第一类：学习成绩好的“学霸”；为什么他们的焦虑程度低呢？因为他们自信，也就是已经把已知的知识自动化了。有考试焦虑的同学如果想降低焦虑，就应该朝这个方向努力，把已知的知识自动化，把不知道的知识变成知道的知识，焦虑程度自然就会降低。多做一道题，多背一个单词，焦虑就会降低。简单来说，就是“增加有效行动”。

第二种：无所畏惧、不在乎考试成绩和考试分数的学生。孩子学习上没有压力，考得再差也不会有后果，总认为自己还不错。这或许是从之前的“打骂教育”的极端，过渡到“欣赏教育”的另一个极端。这种自我感觉良好、做事不考虑后果的人，如果被放到社会上，会怎么样？家长应该加强对这类孩子的教育，给他们更多的压力，让他们更有责任感。

最后我们来分析一下文章开头的两种情况：

?案例1中的小文明显是压力太大，父母对他要求太严格。有时孩子偶尔听听音乐、打打球就能缓解压力，但他的父母不但不能缓解压力，反而给孩子增加压力。这使得孩子达到了崩溃的临界点，学习效率低下，成绩不佳，焦虑也愈发严重，导致十几岁的小文自然而然地选择逃避来解决问题。其实，对于小文来说，父母和老师只需要多关心他的生活，减少在孩子面前灌输“再不学就晚了”之类的话。在适度的压力下，小文只要认真复习，把会的知识变成自动知识，把不会的知识变成会的知识，面对考试就不会太紧张。

?在案例2中与小蕾的沟通中发现，小蕾说在报培训班之前，他一个小时可以背30个单词，但是在培训班的高压力下，他只能背15个单词，而且非常吃力。这又回到了我们对压力的解释。高压下的学习效率不但不会提高，反而会非常低。

总之，针对不同焦虑程度的学生采取不同的教育方式，是家长和老师应该关注的问题。如果你的孩子压力过大，请适当帮助他/她缓解压力；如果你的孩子一点压力都没有，请帮助他/她增加压力。面对焦虑孩子，告诉他/她，真正的解决之道是增加有效的行动。

【写在最后】

随着时代的发展，心理健康教育已经成为学校必须重视的教育，普及心理知识对于青春期学生来说非常重要，北京王府学校心理咨询室的成立希望通过多种方式提高学生心理素质，尊重学生的个性发展，帮助学生树立积极健康的人生观和价值观。

北京王府学校心理咨询室自2016年成立以来，针对王府学校各年级学生，举办了《随心而行》《快乐学习》《感恩父母》《搭建人际沟通的桥梁》等一系列关于学业压力、亲子关系、人际沟通的心理学讲座。通过这些讲座，学生们能够用观察的视角、科学的方法，重新认识自己、认识学校、认识身边的人。越来越多的学生愿意向心理咨询倾诉被家长忽视的心理冲突、青春期成长困惑。

（文｜王安民，图片｜来自网络，译｜翟静，编辑｜饶茹）

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