成都考试压力心理咨询|高三冲刺阶段心理压力大？这些方法助你缓解

高三冲刺阶段，考生都会有心理压力，那么此时该如何缓解心理压力呢？下面是小编整理的几种高考考生考前减轻心理压力的方法，请大家阅读参考。

高中生心理辅导方法

1. 父母应鼓励孩子说出自己的想法

家长要鼓励孩子说出自己的焦虑，让孩子在演讲??过程中放松心情。考生自己也要做好心理调整，不要因为一时的挫折而失去信心。克服考试焦虑，首先要对自己有信心，相信自己一定能达到自己想要的目标。

2.学会接受紧张，但不要太在意。

要知道，有些紧张其实是我们的“朋友”，是帮助我们集中注意力的“助推器”，所以当紧张来临时，不要试图完全摆脱它，可以尝试进行积极的自我对话，告诉自己这场考试只是一场考试，尽量避免夸大不合理的想法。

3.学习一些放松技巧

例如，练习深腹式呼吸、想象或回忆自己去过的美好地方等。将日常练习想象成考试，然后放松情绪和身体，练习克服考试紧张。如果以上自我调整仍无效，考生应及时向专业心理咨询机构的心理学家或精神科医生寻求帮助。

高考考生缓解压力的小窍门

1、自我暗示减压法：当你焦虑、紧张、烦躁的时候，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的课我都复习完了，还怕什么？”“我跟别的同学比，花的时间并不少，我为什么要紧张呢？”

2、注意力转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当压力过大时，转移注意力，做或想一些愉快的事情，有助于缓解心理压力。

3、肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上紧绷和放松肌肉，然后感觉肌肉由紧张到放松。此方法要坚持，每天1-2次，每次10-20分钟。

4、过渡性缓解压力法：考试前一周逐渐减少学习强度和时间，采取过渡性的调整方法来缓解压力。

高考生如何缓解压力

首先可以采取饮食缓解压力的方法。研究表明，有些食物可以直接减轻人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率，让我们的思维更加敏捷、专注。比如维生素C就可以减轻心理压力。当人们承受很大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生要多吃富含维生素C的食物，比如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜、水果等。

二是运动减压。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动相结合，劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动者，应进行有益、适当的体育运动，以减轻紧张情绪。

第三，疏导减压。针对考生长期较高的精神紧张状态，家长要帮助考生学会自我调节，及时放松自己，如多参加各种文体活动，放学后洗个热水澡，多和家人朋友聊天，周末抽时间出去旅游，用各种方法宣泄压抑的情绪。

第四，环境减压。在家庭环境方面，家长应营造良好、轻松的生活、学习氛围，不要在考前营造压抑、紧张的家庭氛围。比如，家长不要天天向考生灌输要好好学习、考上大学或名牌大学的言行。家长可以在备考过程中暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习、休息氛围，给孩子安排好饭菜等。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己