亲爱的家长、同学们：

健康的生活方式有利于儿童青少年健康成长，预防多种传染病、近视、肥胖、精神疾病及多种健康问题。寒假期间，要引导中小学生合理安排假期生活、学习和体育锻炼，保持健康的生活方式。假期居家儿童应注意以下几点：

#01

1、假期期间学生该如何做好心理防护？

劳逸结合，制定好假期计划。

假期期间，要做好周密计划，划分好学习、休息、娱乐的时间，屏蔽电子产品的干扰，按时安排好日常生活和学习，给自己更多的生活自主权，让自己在假期里玩得开心一些。同时，在家也可以进行适度的体育锻炼，比如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

调整心情，做自己情绪的主人。

这段期间，我们难免会产生负面情绪，例如焦虑、紧张、无聊等，要及时察觉自己的情绪，通过写日记、与人倾诉、听音乐、做运动等方式宣泄，允许自己有负面情绪，但不要排斥或贬低自己。

与家人和朋友保持联系并分享您的感受。

在家善于和父母沟通，分享自己的喜悦和快乐，和父母建立良好的亲子关系，有利于形成良好的心态。不要和父母争吵，争吵得激烈。学会调整自己的急躁和焦虑，理解父母，关心父母，耐心对待父母，宽容父母。

及时寻求帮助，加强与家长、老师的沟通。

如果发现自己的负面情绪已经影响到生活、睡眠，而自己又无力用内心的力量来自我调节，那么应该及时和父母沟通，或者通过网络和老师沟通内心的感受，向父母、老师寻求专业的心理帮助，让专业咨询师陪伴你走过这段旅程。

#02

假期期间家长该如何保护学生心理？

1. 适当的陪伴

在亲子陪伴中，父母的过度介入会在一定程度上损害孩子的独立性，同时孩子承受的压力也会更大，对父母的做法更加反感，同时密不透风的关注和陪伴不仅会让孩子感到窒息，还会让孩子产生压抑感，这也会让父母崩溃。

2.及时引导孩子发泄负面情绪

当孩子陷入负面情绪时，家长可以询问孩子产生这种情绪的原因，表达对孩子情绪的理解，然后告诉他如何宣泄情绪，而不是把情绪压抑在心里。逐渐学会调节自己的情绪。

3.及时给予孩子肯定和表扬

除了我们自己对孩子的赞美，更重要的是让孩子听到父母的赞美和称赞。赞美和称赞有利于孩子对某件事物的自信和信任。例如：节假日劳动、节假日慈善活动、学习等。逐渐让孩子感受到父母喜欢和欣赏他的努力，并能接受他的局限性和缺点。

4.有效沟通

当亲子关系出现矛盾时，有效的沟通意味着父母应该放下自己的责任、评判、说教，用平等、真诚的态度与孩子沟通，学会控制自己的情绪，学会站在孩子的立场，理解孩子的情绪和感受，接纳、理解孩子并不意味着站在成人的立场去忽视、否定或责备他们。

3. 调节情绪的方法

1.呼吸放松法

1、寻找一个安静舒适的环境，并保证一刻钟之内不会被打扰；

2.找到一个非常舒服的姿势，可以站着，坐着或者躺着；

3、将双手放在腹部，尝试腹式呼吸。吸气时，腹部尽量扩张，呼气时，腹部尽量收缩。可以用手去感觉腹部的起伏。

4.用鼻子吸气，用嘴呼气；

5、尽量放慢呼吸，在心里默数每次1、2、3、4、5、5分钟，每天2-3次；

6. 将注意力集中在呼吸上；

7. 尝试感受气流通过鼻腔。

（二）肌肉放松

放松肌肉时，先集中精力于你正在锻炼的那组肌肉，感受紧张感，然后再体会放松这组肌肉的感觉。从一组肌肉到下一组肌肉练习全身肌肉，不断重复，每次15分钟，坚持1-2周。可以躺着练习，也可以坐在椅子上练习；收紧每组肌肉5-7秒，然后立即（不是慢慢地）放松20-30秒；整套练习至少要做一次。如果某组肌肉很难放松，则重复这个练习，最多5次。

#03

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