四川圭新闻记者Shi

在8天的春节假期之后，办公室工作人员开始登记入住并再次工作，心情差距很大。有些人可能对上班不感兴趣，有些人甚至可能会焦虑上班。您如何稳定自己的情绪并尽快恢复工作状态？成都第四人医院的心理咨询王十四说，焦虑是正常的，心理学方面有几种小技能，可以帮助办公室工作人员重返工作岗位。

给自己积极的心理提示：面对上班的焦虑，您可以尝试给自己一些积极的心理提示。了解您对上班的焦虑，抵抗和自我塑造会加剧焦虑。告诉自己：这是正常的心理现象。工作场所中的大多数人都在经历。不要对自己施加太大的压力。尝试寻找工作的积极方面，例如告诉自己下班后生活会变得更加规律，您也可以与同事分享您的假期经验。

开始工作时首先清洁桌子：到达工作站时，您不能急于上班，请先清洁桌子。组织桌子类似于一种仪式，在心理上可以帮助我们从私人生活过渡到工作状态。同时，凌乱的桌子可能会成为分心的来源，组织桌子可以减少这些干扰，并且是增加集中注意力的心理策略。完成分类工作后，您将获得一种成就感，人们更有可能相信他们可以成功完成任务。这种自我效能感可以激发人们更好地致力于下一项工作。

首先要做一些简单的工作：需要启动工作状态，并且需要缓慢检索工作速度。开始工作时，请尽量不要立即做复杂和巨大的事情，这可能会使我们不愿意去上班。您可以首先进行一些简单的编程工作，这通常不会引起太多的恐惧或抵抗，也不会带来过多的心理负担，并且更容易完成。通过完成这些简单的任务，我们可以逐步建立信心，增强自我效能感，并对处理更复杂的任务更有信心。

在工作间隔中适当放松自己：长时间工作而无需休息会导致大脑疲劳，分心，反应缓慢，记忆力丧失等以及在情感上焦虑。

短暂的小睡可以帮助我们恢复精力并提高工作效率。这是一种符合正常生理特征的休息方式。如果您觉得自己已经工作了很长时间，可以停下来休息几分钟，例如喝一杯咖啡或去洗手间，让您的思想暂时空着。不要等到休息后累，因为很容易透支自己。

下班后，大脑放松：下班后尝试做非工作的事情，例如烹饪，阅读喜欢的书，照顾好皮肤，与家人交谈等，以便大脑可以摆脱高强度思维和每日认知负荷恢复。

下班时间充分放松将为我们的偏好和生活留出空间，从而带来内在的幸福和满足，这使人们不再能够抵抗工作。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己