成都考试压力心理咨询|高考冲刺阶段考生压力大？这些减压方法值得一试

距离高考还有20多天，我们已经进入了冲刺阶段。考前时间紧、压力大，导致很多考生长期过度紧张，出现焦虑、抑郁等症状。今天我就给大家简单介绍几种缓解压力的方法，希望对广大考生有所帮助。

饮食缓解压力法：饮食疗法包括两个方面，一方面，科学合理的饮食能保证考生的身体健康，提供充足的物质营养基础，是考生减轻心理压力的生理保障。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张感和疲劳感。但是，硬性、油腻的食物并不是考生的理想食物，因为精神紧张必然会影响胃肠的消化功能，这些食物会增加胃肠的负担，进而增加考生的精神压力。

运动减压方法：科学安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来。劳逸结合有利于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生注意力。对于长时间的调整和高强度的脑力劳动，应进行有益的、适当的体育运动，以缓解紧张情绪。考生可以学会抓住空隙时间来锻炼身体。如在学习的空隙时间，可以伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活动。考生可根据自己的实际情况适当锻炼。建议在晚上锻炼，早锻炼可能因运动量控制不好而导致疲劳，影响一天的状态。晚上锻炼可以避免这种情况。

分散注意力减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。针对长期精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己。放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，喜欢就唱歌，找到适合自己的情绪宣泄方式。

环境减压法：对于考生来说，学校里的学习氛围已经够压抑、紧张了，所以在家庭环境方面，家长要营造良好、轻松的生活学习氛围，不要在考前营造压抑、紧张的家庭氛围。比如在言行方面，不??要每天给考生灌输“好好学习考上大学”、“考上名牌大学”之类的话语。家长可以在为孩子创造考试服务方面，暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习、休息氛围，为孩子安排好饭菜等。家长在考前要积极与孩子沟通，比如倾听孩子的倾诉，多陪孩子聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不是通过打孩子、施压的方式来刺激孩子学习。要积极引导孩子发泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不开心的时候放手让孩子哭，经常给孩子身体上的接触和爱抚，甚至拥抱孩子等。

睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理放松、精神平衡的前提。遗憾的是，大部分考生在考试前都会遇到睡眠不足、睡眠不好等问题，不少考生存在睡眠浅、整夜多梦等问题。因此，保证良好的睡眠质量是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭要给孩子营造一个安静的休息环境。其次，鉴于考生考试前睡眠时间不足，身心过度疲劳，应分多个时段睡眠。这里给大家介绍一个小方法：数呼吸：一吸一呼为一次，这样身体更容易在放松的状态下入睡。

以上方法可以让考生在考试前心理上得到一定的放松，心态稳定下来，尽快恢复正常心态。希望各位考生都能调整好心态，顺利通过考试，取得满意的成绩。

心理健康服务作为天津河北安医医院重点建设项目之一，面向个人、家庭、团体、企业、学校、社区和政府，专门开展心理健康筛查与评估、心理咨询与心理治疗、EAP服务、团体辅导活动、社会心理服务、心理危机干预等项目。

在百度APP上欣赏高清图片

我们以3%的入选率严格遴选拥有国家职业资格认证的优质心理咨询、心理治疗师，均接受长期专业督导、定期进行个人成长分析、并参加各自学校的专业技术培训，平均咨询案例时长5000+小时。

我们围绕医学心理服务模式，通过“生物-心理-社会”立体系统评估、“药物-心理-物理”多学科综合干预、“预约-就诊-后期-康复”全周期跟踪护理，为来访者提供优质、定制、有效、一站式的心理健康服务。

我们严格执行8S管理，提供私密的咨询环境，安全的数据管理，关注每一个细节，让每一位访客感受到无所不在的满意和值得信赖、贴心的感受。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己