【案件概况】

来访的女孩就读于全市最好的高中，初中时她就是父母和辅导员的骄傲，进入高中后，在众多强手如林的年级考试中，她依然能保持前四十名的成绩。然而如此优异的成绩也给她带来了巨大的压力，她害怕被别人超越，于是放弃了大量的娱乐时间，全身心投入到学习中。然而，由于过度关注成绩，她变得神经紧张，睡眠不好，心跳加快，这让她担心自己的身体会出问题。她想，如果自己高一都这样，高三会怎么样呢？于是，她寻求了心理咨询的帮助。

当她向辅导员寻求帮助时，话题围绕着“我怎样才能睡好？我学习很努力，但成绩不理想。我该怎么办？”

心理咨询在第一次和她交谈时教了她一些放松技巧，并要求她回答三个问题作为家庭作业：

1. 你的学习目标是什么？

2. 你的学习动力是什么？

3. 你如何看待成绩？

当女孩第二次请教的时候，她给出了答案：

1. 高考

2. 考上大学，追上更优秀的同学

3、如果你的成绩很好，你就害怕落后，被别人超越；如果你的成绩不好，你就变得恐惧和气馁。

心理咨询咨询师在每一个答案后面都加上了一个“为什么”。女孩很迷茫，考上大学是她学习的最终目标，但她却不知道为什么，似乎她的情绪和学习状态已经形成了一种自动思维。心理咨询分析后觉得女孩的思维已经偏离理性，经常在没有充分理由的情况下往最坏的地方想，而且非常极端，要么好，要么坏。针对女孩的心态，心理咨询咨询师与女孩分析并重新探讨如何确定合适的学习目标，包括短期目标和长期目标，并引导她反驳学习动机中不合理的表述，让她认识到学习本质上是一种成长，是一种乐趣，要学会正确看待成绩，建立符合自己实际水平的心理预期。

经过心理咨询的多次心理辅导，女孩逐渐意识到自己从初中升入高中后，在学习方法和学习信念上出现了问题。对学习成绩的过度关注和对学习成绩的不合理信念使她日益紧张，使学习活动变成了一场负重比赛，因此，她变得越来越疲惫。在她对学习生活的描述中，不乏不合理的负面词语，这些负面情绪的积累，严重影响了她学习的愉悦感。在辅导员对她的辅导过程中，心理咨询对她的问题由浅入深地进行分析，并提出了有针对性、有效的建议。女孩也尽力配合辅导员的辅导，最终走出了心理阴霾，学会了正确调整考试心态，尽量享受学习的过程，也能正确对待不理想的成绩，对自己的薄弱知识点有了更清晰的认识。 她真正体会到测试的目的是为了让学生发现自己的不足，从而更有针对性地学习，取得针对性的成果，从而提升学习的愉悦感和成就感，无形中缓解了学习压力。

【感想与思考】

这个案例给我印象最深的是心理咨询能够准确识别和正确分析女孩学习压力过大的原因，引导孩子认识到自身思维的不合理性，学会正确看待成绩和排名。她采取的理性情绪疗法和“放松训练”帮助学生缓解了学习压力。在后期的辅导中，她引导学生合理规划时间，制定科学的学习计划，确定合适的学习目标。学生只有对考试有了正确的认识，才能体会到学习的快乐，提高学习效率。

当然，减轻学习压力并非单靠学生自身的努力就能实现。辅导员和家长对孩子的成绩过于关注或期望过高，也会给学生带来压力。如果家长对孩子的期望过高，就会把孩子的好成绩视为自己的荣耀，感到高兴和自豪；反之，就会感到失望、焦虑甚至悲伤。这种观念和态度往往会给孩子带来过大的压力。

家长不可能不关注孩子的学习成绩，我们在教导孩子对成绩保持平常心态的同时，也希望家长也能对孩子的成绩保持平常心态，帮助孩子建立良好的人际关系，鼓励孩子在遇到学习困惑时，多向同龄人或家长倾诉，宣泄负面情绪，这样孩子的压力就能减轻很多。同时，也要教导孩子学会“放松训练”，进行自我调节。

当某种压力源被认为对个体有威胁时，智力功能应该会受到影响。一般来说，压力越大，认知功能和灵活思维就会越差。人的注意力是相当有限的，如果只把注意力集中在威胁性事件和个人焦虑上，对问题的注意力就会大大降低，威胁也就更难消除。此外，人的记忆力也会受到影响，短期记忆的质量取决于个体对新刺激的关注程度。同样，压力也会干扰解决问题、判断和决策的能力。因为在压力之下，我们的感知范围变窄，思维更加刻板和笨拙，因此很难有创造性的反应。

附录：“放松训练”方法

“放松训练”是指通过顺序交替收缩，放松骨骼肌群，细心体验肌肉的紧绷感，最终缓解紧张焦虑的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对治疗失眠、头痛、焦虑等有显著效果。在进行放松训练时，应注意以下几点：

1、做好放松训练前的准备。最好找一个安静的地方（最好是单人间），有一张舒适的椅子（最好是单人沙发）。如果这些物质条件不具备，也可以用自己的卧室和床。放松前，松开紧绷的衣服、妨碍练习的饰品等，减少外界刺激。

2、形成舒适的姿势。形成舒适的姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。舒适地坐在单人沙发上，将手臂和手平放在沙发扶手上，双腿自然向前伸，头部和上身轻轻靠在沙发背上。按照一定的顺序，如从头到脚趾，交替收缩和放松身体各部位的肌肉群，逐一练习“收缩-放松-再收缩-现在放松”。

3、合理安排时间。最好是早上和晚上各做一次，每次15-30分钟。一定要持之以恒，坚持训练。

注意：“放松训练”很强调坚持，有些人做了几次觉得没什么效果就放弃了，其实只有坚持训练才能取得好的效果。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己