每年春节过后不久，总有高三学子的亲朋好友来咨询我，因为他们的孩子出现各种异常行为。孩子的成绩突然下降，或者经常做噩梦、出现幻觉。面对这些问题，家长和孩子往往束手无策，让人惊慌失措、忧心忡忡、焦虑。孩子这些现象，都是典型的应激反应，家长掌握一些压力管理的方法，就能更好地帮助孩子减轻压力。在这里，我就把这些方法分享给大家。

注意压力反应

从成败角度看，家长和孩子都知道高考的重要性。学校、家庭、学生本身都有意无意地制造紧张气氛，激发学生的斗志，让他??们拼尽全力学习，争取取得好成绩。但我提醒家长，长期备战高考是孩子一生中面临的最大挑战，他们在前世几乎没有过类似的经历。这种挑战强度大、持续时间长，成为影响考生心理健康的一大压力源。有些人在高考结束多年后，仍会做与高考有关的噩梦，这就是高考压力过大造成的心理创伤。

在这种持续的高压之下，部分考生会出现与平时不同的身心反应。家长可以留意孩子以下几种情况，这可能预示着孩子压力很大：

每个人对压力的反应都不同，因此很难在此一一列举。如果你没有在孩子身上看到上述任何症状，但你发现他或她与以前相比发生了很大变化，“就像换了一个人”，你也应该警惕你的孩子可能承受了过多的压力。

营造支持氛围

身边人的支持能有效提高考生的抗压能力。支持包括物质和心理两个方面。家长一般擅长提供物质后勤支持，但往往缺乏给孩子提供心理支持的经验。以下是一些提醒：

支持性的家庭氛围是帮助候选人快速从压力中恢复的精神避风港。

倾听孩子的心声

有时家长看到孩子压力很大，想找他们聊聊，帮助他们缓解压力，但这种沟通往往落得说教的下场，不但起不到应有的效果，还会给孩子增加压力。有效的沟通也需要讲究方法和途径。

当你主动沟通时，你应该乐于助人，并征求他们的同意。你可以说：“我看你最近心情不太好，能和我聊聊吗？”如果他们暂时不想和你说话，不要强迫他们，但要告诉他们，当他们想和你交流时，可以随时联系你。

在沟通过程中，多听少说。缓解压力的沟通目的是倾听孩子的声音，而不是灌输父母的思想。在一次沟通中，父母的发言时间不应超过30%。父母可以通过提问、点头、肯定、鼓励等方式鼓励孩子多说话。与耐心倾听的人交谈，本身就是缓解压力的有益方式。

谈话时，注意孩子真正需要什么。你可以问：“你认为我们可以做什么？”这里的重点是孩子的需求，而不是你认为孩子需要什么。

肯定压力反应

当孩子出现担心、焦虑、做噩梦、成绩下降等压力反应时，家长通常会安慰孩子“别担心”、“你考得怎么样我们都能接受”、“没关系”、“你再努力一点会更好”、“找出原因，下次考得更好”等。但从心理学角度看，这些安慰要么否定了孩子的感受，要么给出不太实用、效果不明确的建议，不太可能缓解孩子的压力症状，反而会增加孩子的焦虑。

在安慰孩子的时候，可以明确地告诉他们，这些反应都是“特殊时期的正常反应”。也就是说，人们在遇到高考这样的重大挑战时，或多或少都会有类似的反应，这是正常的。采取适当的措施，可以减轻这些应激反应，或者减轻应激反应带来的不良后果。当困难过去，应激反应自然就会消失。

客观肯定压力反应，而不是刻意淡化问题或否认孩子的感受，可以帮助孩子正确认识压力、缓解焦虑。

鼓励积极回应

大多数人会尝试各种方法来应对备考过程中的压力。应对压力的方法有两种，一种是主动应对，比如找人倾诉、规律饮食、规律运动、充足睡眠、保持乐观、听音乐、练习放松方法、将任务分解成容易完成的小任务等。这些方法可以有效减轻压力，且具有可持续性。另一种是被动应对，比如暴饮暴食、睡眠不规律、悲观、逃避、对自己失去信心、放弃自己等。这些方法虽然可以暂时减轻压力带来的痛苦，但从长远来看，不利于提高学习成绩，对身心健康不利。

当孩子面临高考压力时，家长要注意引导孩子多采取积极的应对方式，关键是要多给予建议和鼓励，少批评或强制性的要求。可以告诉孩子一些积极的压力应对方法，供孩子参考。如果孩子已经采取了一些积极的方法，要注意多表扬和鼓励，这样可以增加孩子使用积极应对措施的频率。尽量少说“你不想这样，不想那样”，“你想这样，你想那样”，以免引起孩子的反感、叛逆和困惑。

寻求专家帮助

大部分备战高考的孩子，在父母营造的支持性环境中，能够倾诉自己的想法，理解压力反应是“特殊时期的正常反应”，在采取一些积极的应对方式后，压力反应强度会降低，负面症状也会消失。但也有少数孩子，压力反应依然十分激烈，严重耽误学业，甚至出现极端行为。如果这种情况持续一段时间，依然无法得到有效缓解，建议家长鼓励孩子及时寻求心理专家的帮助，学校的心理咨询就是一个很好的专家资源。

保持自我

最后，也是最重要的一点，陪孩子参加高考对于家长来说也是一个压力挑战。此时家长也要注意自身的压力管理，采取更多积极的压力应对方式。这不仅有利于自身的身心健康，也为孩子树立了良好的压力管理榜样。

作者：郑华辉，北京叶普斯咨询有限公司联合创始人，北京师范大学心理学系专业硕士兼职导师

更新时间：2019 年 3 月 11 日

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