随着高考临近，考生的心理压力日益增大。近日，成都心理援助热线“96008”接到了一位高考考生的电话。

现在心情很难受...马上就要高考了，心情很紧张。

我理解你的感受。高考是一场重要的考试，会带来很大的压力。你能告诉我你为什么这么紧张吗？

每次考试，我都会害怕，紧张，担心考不上，考试一到，我就紧张，浑身发抖！结果有时候真的考不好！考不好就完蛋了！马上就要高考了，现在感觉心里根本静不下来，没法专心复习，心里很烦躁，想哭。

此刻你的感觉如何？

我感觉我的心跳加速，浑身冒汗……

现在你可以跟着我做一个放松练习，让我们先冷静下来，然后再讨论我们所关心的问题。

谢谢你，我现在感觉平静一些了。

面对高考，这种焦虑和压力真的很难应对。焦虑时候，试着深呼吸，放松一下。可以尝试一些放松的活动，比如散步、听音乐、做瑜伽。让自己平静下来，然后再努力复习。

我现在感觉好多了，那么我该如何应对考试期间的焦虑呢？

以下是一些缓解考试焦虑小贴士。记住，你已经尽了最大的努力来准备考试。现在最重要的是保持冷静，相信自己。

第 01 部分

如何缓解考试焦虑

很多人都有过和这位来电者一样的考试焦虑经历，比如一坐在考场上就开始紧张，浑身发抖，看到别人答完题就心跳加速等。

其实，适度的焦虑可以激发我们的潜能，但过度的焦虑可能会影响我们的成绩。因此，掌握一些有效的缓解焦虑方法，对于我们在高考中取得好成绩至关重要。

1.积极心理暗示

积极的心理暗示可以帮助我们建立信心，缓解焦虑。

在考试之前，我们可以对自己说一些鼓励的话，告诉自己：

“我已经做了足够的准备，我可以应付这次考试。”

“我一定能做到。”

“我已经准备充分了。”

这些积极的心理暗示可以激发我们的斗志，增强我们的自信心。

3. 专注于当前任务

在考场上，我们很容易受到周围环境和其他考生的影响，从而导致注意力分散。

为了缓解焦虑，我们需要学会专注于当前的任务，并集中精力于我们正在研究的问题。

完成每一道题之后，我们可以给自己一个小小的肯定，比如深呼吸或者微笑，这样可以增强自信心和成就感。

同时，在遇到棘手的问题时，不要轻易慌乱，保持冷静思考，相信自己一定能找到解决问题的办法。

考试期间，不要过于担心自己的表现，也不要因为以前的错误而自责。

这些情绪只会分散你的注意力，影响你的表现。只需专注于你目前正在做的事情，并相信你的能力和准备。

4.深呼吸放松法

深呼吸是一种简单而有效的放松方法。

当我们在考场上感到紧张的时候，我们可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。

当你吸气和呼气时，专注于空气流过鼻子和喉咙的感觉，或者想象自己呼吸着新鲜空气并呼出紧张和焦虑。

这可以帮助我们冷静下来，减少焦虑。

5. 避免过度比较

在高考的考场上，尽量避免关注其他考生的表现，避免陷入比较的漩涡。

每个人的学习情况和应试能力都是不同的，过度的比较只会增加我们的压力和焦虑。

我们应该专注于自己的答题过程，并尽力而为。

最后，请记住，高考只是人生的一个阶段，它不能完全决定你的未来。

无论结果如何，你都有无限的可能性和机会去创造自己精彩的人生。

第 02 部分

心理援助热线“96008”

成都市免费心理援助热线“96008”全天24小时开通，欢迎考生及家长拨打“96008”，热线值班专业人员将为您提供周到、实用的心理帮助。

祝愿每一位考生在高考中都能发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩。

科学专家

旅行

副主任医师、心理治疗师

成都市第四人民医院

专长：儿童青少年焦虑、抑郁等各类情绪问题，以及个人成长、情绪管理、亲子关系等相关的心理治疗。

门诊时间：段明俊名医工作室门诊-周二上午；心理治疗门诊（夜班）-周二晚上。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己