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缓解考试前压力的三个步骤

每天进行半小时有氧运动，最好不要做高强度运动或对抗性运动，跳绳、游泳、散步等柔和的运动有助于稳定情绪。

睡前做一下“自我缓解压力练习”。耸肩至耳朵高度，保持这个姿势，收紧然后完全放松；重复5次。

适时做白日梦可以增强记忆力。复习间隙闭上眼睛，集中精力让大脑进入更深的意识状态。试着集中精力想象一个抽象的图像、一个自然的声音，或者只是注意自己的呼吸。冥想 20 分钟，然后慢慢睁开眼睛。

高三毕业生王悦感觉每一天都过得像一年。她以前成绩在班里还算一般，但考前复习时突然发现，很多知识点掌握得并不扎实，做题时连常用的口诀都忘了。全家人都十分谨小慎微，不知道如何度过考前这段紧张的时期。采访中，记者了解到，不少学生在大考前都出现了“考前紧张综合症”。为了缓解考生压力，内蒙古心理协会心理咨询中心开通了咨询热线0471-，为考生和家长提供免费的考前咨询服务。

记者从内蒙古心理协会心理心理咨询中心了解到，该热线在正常工作时间开通，接听热线的均为具有国家认证资格的心理咨询。针对考生临考时易出现的各种心理问题，为考生提供压力缓解，帮助考生进行考前心理调节，缓解考试焦虑和压力。咨询内容包括：考前如何放松、如何避免考试紧张、考生家长注意事项等。

对于高考前的心理压力，内蒙古心理学会心理咨询中心副秘书长白静指出，考生应调整好考前心理状态，以“平常心”面对考试。考生应尽量避免长时间、高强度的复习，多参加文体活动，或做一些简单的运动，增强自信心；每天保证8小时睡眠，保持白天精力充沛。

白静说，在过去四年的考场外心理咨询服务中，他们发现部分考生在进入考场前会出现一些怯场情绪，如浑身发抖、大汗淋漓、频繁上厕所等。每年心理咨询中心都会安排一些心理咨询专家，在考场外为考生排忧解难，缓解考生的紧张情绪。今年高考，他们还会安排至少两名心理咨询在考场外为在考场等候的考生及其家长提供服务。

此外，呼和浩特市青少年服务热线12355还为高考考生提供考前心理咨询、就业指导等服务。

本报记者桂梅、实习生张菁

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