成都心理咨询|阳光抑郁症：外表阳光，内心抑郁，我如何自救？

访客 乐多 | 作者 星星 | 编辑 秋丽 | 编辑

您听说过日光抑郁吗？

阳光抑郁（），顾名思义，就是指人外表看起来阳光，内心却抑郁一种症状。

患有阳光抑郁的人，通常只向别人展现自己阳光、积极的一面，导致内心的烦躁、忧郁情绪长期被压抑，无法正常地表达自己的心理感受，从而产生巨大的压力。

我曾经是一个典型的阳光抑郁患者。

在别人眼里，我就是温暖别人的小太阳，一个懂事，坚强，乐观的女孩。

但只有我知道，曾经有一段时间，我也是一名被抑郁焦虑搞得精疲力竭，甚至想要自杀的病人。

在病魔的折磨下，我鼓起勇气走进心理咨询室，由此开始了一场终生难忘的“自救”之旅。

今天我想记录下我的咨询过程，希望能给抑郁，焦虑，低落的人们带来一点温暖和安慰。

无论怎样，我们始终要相信，所经历的一切都不是徒劳的。

01.我是一个乐观的人，为什么却感到抑郁？

我是独生子，从小跟着奶奶生活，长大后跟着父母生活，从来没离开过自己居住的城市，也没离开过自己的家。

25年来，我的生活一直很顺利。我没有经历过任何挫折，也没有被任何外人伤害过。我的生活很平淡，我的圈子很简单。

我曾经以为自己是一个积极乐观的女孩，但从来没有想过有一天焦虑和抑郁会找到我！

2021年，奶奶因癌症去世，我因为行业调整两次失业，和男友结婚还是分手也拿不定主意……

这些事情让我感到窒息，最终我去了医院，被诊断为轻度抑郁+中度焦虑。

焦虑症最初是由工作变动引发的。去年 9 月，我在新工作中开始感到恶心、干呕和头晕。

国庆假期看了两部比较压抑的电影，导致焦虑症发作，出现肢体紧张、手脚麻木、烦躁不安、耳鸣、失眠等一系列躯体症状。

后来，一些灾难性的念头不断在我脑海里浮现，担心男朋友会背叛我，担心有人会伤害我，担心我/我的父母会得重病，担心我未来的孩子会被拐走，担心我会失去新的工作……

我试图告诉自己：“算了吧。这些灾难不会发生的。”

但我的大脑却好像在跟我玩捉迷藏，时不时跳出来问我：“如果呢？”“你准备好面对这些如果了吗？”

我越是想摆脱这些想法，它们就越是猖獗，让我感到恐惧、烦躁，无法集中精力工作。

焦虑和强迫思维的痛苦导致了我的抑郁，我开始无休止地哭泣，在工作时哭，在家里哭，和朋友一起哭，和伴侣一起哭。

但我还是戴上坚强乐观的外壳，强迫自己做一些“该做”的事情，并努力调整自己：

失去对食物的味觉，但仍强迫自己吞咽；

我对聚会不感兴趣，但我还是强迫自己出去；

即使每天心绪很乱，我还是强迫自己看工作资料；

失眠难以忍受，很痛苦，我强迫自己闭上眼睛躺下直到天亮。

但显然，这些都没有起作用。

带着身体上的不适、精神上的折磨，我迷迷糊糊的开始了人生中第一次咨询。

第一次通过视频和辅导员见面，她就给我一种很舒服的感觉，从她身上我感受到了前所未有的温暖，很快就对她建立了信任。

为了更好地了解我，咨询师将第一次咨询的时间设定为90分钟。

在最初的 60 分钟里，我快速地向她讲述了我的生活、我的家庭、我的身体症状和我的精神折磨。

我把所有的希望都寄托在这次咨询上，希望通过这次咨询，我的生活会变得更好，我会更幸福。

最后30分钟她两次问了我：“你为什么选择做心理咨询？”

在她看来，这个问题很重要，将决定她如何帮助我。

第一次我没有直接回答，因为我觉得答案很明显了，当然是为了解决我提到的各种症状。

她又用坚定的语气问我，我一下子愣住了，不得不停下来仔细思考了半分钟。

然后我有些无奈的说道：“我真的没有别的办法了。”

后来当我回顾自己的经历时，才知道原来自己就是从这句话开始，踏上了学会面对内心、表达感受的旅程。

当时我不断地谈论自己面临的问题，并认为自己在勇敢面对。

但这个问题让我意识到我从来没有面对过自己的内心，就像我以前强迫自己做的一切一样，我只是想找到一种逃避当下的方法。

《我已经束手无策了》是我第一次正视自己当前的情绪，承认自己的无奈和无助。

理性的“认识”和感性的“接受”确实是有区别的。

咨询之后，我意识到照顾自己的情绪和感受是多么重要。

02.

阳光背后总有阴影

在第二次和第三次咨询时，我仍然执着于解决症状。

她听完后温柔地回应。最后她说：“我希望在下次咨询时，你可以表达自己的感受。当然，你可以选择这样做或不这样做。”

什么叫用感情说话？这句话我觉得很陌生。怎么用感情说话？我满脑子都是疑惑。

带着这样的疑惑，我开始了生活的新一周。

这周，我跟妈妈大吵了一架。

我没有把拆开的盒子扔掉。妈妈说：“我跟你说了好多次了，你却把它放在这儿，根本没想过要扔掉。扔掉有什么不好？你就是这么懒！”

我当时心情很郁闷，她这么唠叨，我顿时就生气了，我说：“你觉得不舒服，干嘛不扔在外面，干嘛非要这么唠叨我？”

她也生气了：“当然要告诉你，你做错了什么，我会告诉你的！”

“我看你自从得了这个病（抑郁）以后，就越来越叛逆了！我现在不想理你了，等你好了，我再教你怎么治你！”

这种感觉太熟悉了，她总是那么暴躁，从小到大，她会用书包打我的头，会拿刀威胁我，会在大街上对我发脾气。

就如同一个火药桶，随时可能爆炸，让人难以预测。

如果换做是我，我就会逃跑，但这次，不知道为什么，我决定不再撤退。

那天晚上，我突然感慨万千，向他们倾诉了自己的委屈。

我说：“你对我的爱太苛刻了。你不是无条件地爱我。你永远不会知道你的话伤害了我多少！”

是的，我明白问题所在，是言语攻击。我妈妈是一个情绪非常不稳定的人，非常擅长言语攻击。

我正在幻想着自己的未来，她却说：“你想赚多少钱？真是天真幼稚！”

我的工作大部分都是写文章，她说：“你说话总是用错词，怎么能写出文章来呢？真搞不懂，你老板不骂你吗？”

我和男朋友晚上聊天，她说：“晚上聊什么，白天又不能聊，你这个贱人，老是催别人。”

多年来，我一直忽略她的攻击，到最后，我感到自己无敌了，觉得任何言语都无法伤害我……

于是，我表面上就变成了一个很乐观，很阳光的人！

但我却不知道，她对我的评价已在心里潜移默化地扎下了根。

我潜意识里认为，我做什么都不正确，我很笨，我会把事情搞砸，我脸皮很厚……

想到辅导员的建议，我终于明白了她的用意。她看到我从来不关心自己的感受，忽视了所有的“坏”情绪。

我总是看到阳光，却不知道阳光的背后有阴影。

我继续寻求咨询，学会关心自己的心，并从我的顾问那里汲取智慧和力量。

03.学会对自己的生活负责是成长的开始

大约在第四次咨询的时候，咨询师对我说：

“我希望你学会对你所经历的一切负责。”

这句并不温和的言论来得正是时候。

也许她知道是时候叫醒我，让我增强自己的力量了。

那一刻，我觉得这句话对于我来说很沉重，很陌生。

我感到对自己的生活负责很有压力。

我感到我没有足够的能力对自己的生活负责。

但当我慢慢理解了这句话的真正含义，当我真正认识到这一点的时候，我突然有一种感觉，我的命运就在我自己的手中，那是一种非常安全的掌控感。

我曾经很反感妈妈对我的攻击，但同时我又很享受她对我无微不至的照顾。

我曾经依赖过、信任过我的男朋友，但同时，因为父母的那句话，我怀疑过自己是否真的选错了人。

我决心从事自己想从事的行业，但由于他们的拒绝，我也感到没有安全感。

我发现我一直在逃避责任，不敢承担责任，拒绝成长。

想通了这一点之后，我做的第一件事就是搬出去，不仅在经济上、空间上，而且情感都变得“独立”。

我非常感谢我的辅导员。她带我走进我的心灵花园，帮助我看到自己从未见过的一面，看到我真正想要的是什么。

在咨询的过程中，我发现了自己从未想过的伤疤，直面了自己从未意识到的弱点，当然，我也看到了自己真正的优势，变得自信起来。

一个人成长的过程，就是在黑暗中独自前行。

庆幸的是，在我成长的路上有她这一盏引路明灯，让我安心，给我指明方向。

我也很庆幸自己在25岁时得了这场“心理感冒”。

现在我的抑郁和焦虑都好了，我不再只是别人的小太阳，更是自己的小太阳。

如果你发现自己容易抑郁或焦虑，从某种意义上来说，这是一件好事。这实际上是你了解自己和治愈自己的好机会。

抓住它，你就会发现从此以后你会完全不一样。

- 结束 -

抑郁或焦虑症的发作有时是由于生活中各种挫折积累所致，有时甚至看起来不是什么严重的事情。

但其实，在它们的背后，还有比这些表面问题更重要、更深层的内心困扰。

每个人的内心可能都是一个黑匣子，如果不往里面看，就不知道里面有什么。

但内在的东西将继续引导你的生活。

如果你也有难以排解的伤痛，你也可以像乐朵小姐一样，勇敢地寻求心理咨询的帮助，打开内心的黑匣子，驱散阴影，挖掘出宝藏。

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潘开斌

潘老师是国家二级心理咨询、叙事治疗师、高校特聘心理学讲师。

从事心理咨询领域工作15年，工作之余不断接受专业培训，接受过7年吉尔叙事疗法培训，以及精神分析培训、OH卡心理咨询技术培训等。

她专注于个人成长、创伤、人际关系、婚姻家庭等问题，如果你在这些方面有困扰，老师会用她多年的专业经验，尽可能的帮助你。

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