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成都焦虑心理咨询|如何缓解焦虑情绪？试试这些方法时间：2024-09-20 11:06 学会克服 焦虑 关于焦虑 很多人来咨询，莫名的感到焦虑、烦躁，不知道到底是怎么回事，这种压抑的情绪让他们的心情更加烦躁。焦虑是当今社会很常见的一种状态，主要由外界环境和心理因素引起。焦虑还伴有失眠、头晕、腹泻、注意力分散、记忆力下降、忧虑烦躁等，对人们的社交生活影响很大。 如果焦虑程度较低，持续时间较短，可以尝试通过以下方法进行自我调节。如果程度较重，持续1个月以上，建议寻求专业人士的帮助。 以下是一些缓解焦虑的方法： 增强信心 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些缺乏自信的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张、恐惧。因此，作为神经性焦虑症患者，首先要树立信心，减少自卑感。要相信，每增加一点自信，焦虑程度就会减少一点。恢复自信，就意味着你最终会赶走焦虑。 自我放松 也就是摆脱紧张的情绪。比如在心情好的时候，想象所有可能发生的危险场景，让最弱的场景先出现。重复做，你会逐渐想到任何危险场景或整个过程，而不会感到焦虑。此时，才算终止。 自我反省 有些神经性焦虑是患者压抑了某种情感体验或欲望，虽然是无意的，但并没有消失，依然潜伏在潜意识中，从而引发疾病。发病时，只知道痛苦焦虑，却不知道原因。所以，这种情况下，一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可以宣泄，宣泄后症状一般会消失。 自我反省 有些神经性焦虑是患者压抑了某种情感体验或欲望，虽然是无意的，但并没有消失，依然潜伏在潜意识中，从而引发疾病。发病时，只知道痛苦焦虑，却不知道原因。所以，这种情况，一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般都会消失。 自我刺激
焦虑症发作后，患者脑子里总是胡思乱想，焦躁不安，百思不得其解，痛苦不已。此时患者可以采取一些自救的方法来转移注意力，比如在胡思乱想的时候找一本有趣、有吸引力的书读，或者从事激烈的体力劳动来忘记痛苦的事情，这样可以防止胡思乱想引发其他症状，同时增强自己的适应能力。 自我催眠 焦虑症患者大多有睡眠障碍，入睡困难或突然从梦中醒来。此时可以采用自我暗示催眠，比如数数，或者手里拿着书看书等，帮助自己入睡。 为了防止焦虑发生在自己身上，日常生活中一定要注意调整心态，千万不要给自己太大的压力。对于已经患上焦虑的患者来说，多吃一些豆类、粗粮、牛奶、坚果、巧克力、新鲜水果蔬菜等，可以有效改善这种情况。 公益课堂来啦！ 如何克服焦虑 养成良好的作息规律，放松身体，勇敢面对问题，学会转移注意力，学会倾诉…… 以上这些方法都可以对焦虑产生一定的影响。 我们与您一起克服焦虑。 新川心理学《我们都有病》系列公益科普讲座—战胜焦虑症 主讲人：余咪咪 时间：7月11日14:00（可扫描上方二维码观看回放） 费用：50元 内容：了解焦虑和焦虑症 焦虑症的类型 焦虑症和抑郁的区别
焦虑症的病因 应对焦虑症 （如购买课程，请联系余老师及其助理获取课程ppt） 讲师 新传首席心理咨询余咪咪 個人資料 成都市武侯区新川青少年心理服务中心 董事长 中国性学会性心理学专业委员会委员 中国民主同盟委员 成都市武侯区第七届政协委员 四川省技术经济与管理现代化研究会心理咨询委员会副秘书长 中国生命科学学会心理学专业委员会客座教授 国家二级心理咨询 国家注册心理咨询咨询师培训导师 国家认证私人心理咨询师
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