成都高考压力心理咨询|河北省精神卫生中心开通中高考阳光减压热线0312-96312，提供免费心理咨询服务

赫比省心理健康中心 -

“高中和大学入学考试的阳光减压热线”已经开放

0312-96312

为了减轻候选人和父母的焦虑，赫比省心理援助热线已经打开了“阳光和大学入学考试热线”，为候选人和父母提供免费的在线心理咨询服务。

大学入学考试是每一个生活中的关键时刻，也是每个家庭的重大事件。

考试前的紧张，焦虑，失眠和情感波动，96312 Hebei省级心理援助热线大学入学考金组学考试线的老师每天24小时一直在他们的职位上。

“老师，请帮助我。我不想再参加明天的考试了。我觉得我在考试中做得不好。在过去的几天里，我几乎没有睡觉，而且每天都感到头晕和恶心。我觉得我的生活被毁了。”一个女孩的声音来自电话。

“我理解你的心情。大学入学考试对我们每个人都很重要。你怎么能说你有这样的主意？我愿意听它。”

另一侧有一个沉默，然后只有一个可以听到“我……”的声音，然后间歇性抽泣。

Li 担心：“孩子，如果您想哭泣，只要您想哭泣。我将永远与您同在。” Li 抓住了另一方的犹豫时刻，并用舒缓的声音指导另一方发泄他的情绪。

然后，孩子的令人心碎的哭声来自电话的另一端。哭了几分钟后，孩子沉默了一段时间，突然说：“好吧，那我就和你说话……”

事实证明，这个女孩是一个重复的学生。这是因为她在考试前太紧张了，所以她错过了第一次大学入学考试。今年是她第二次参加大学入学考试。她比第一次参加大学入学考试时更加紧张。她已经一个多月没有上学了。当她在家时，白天只能睡一会儿。她反复考虑是否可以在其他时候这样做。会成功的。

专家解释：

对于大学入学考试，

教室是儿童考试室。

家庭是父母的“检查室”。

Li 给父母发表了以下意见：

1。做一个好的“物流部长”。不要急于询问考试第一天的情况。不要过分关注答案是否好。不要干扰太多。孩子自己安排了他或她的晚上评论。父母只需要提供物流服务。好的。

2。成为适当的“沉默”父母。如果孩子的表情庄重并且心情降低，那就给他真诚的安慰和真诚。如果孩子什么也没说，父母也应该保持沉默。或找到适当的主题，转移注意力，并记住不要na子。为儿童营造温暖的氛围。

3.护理应该是温和的：父母应该知道，超出他们通常情况以外的孩子的特殊关注实际上正在增加孩子的负担，这不是一件好事！就像它和往常一样。

4。离开考试室后，如果孩子告诉父母他在考试中表现不佳，我们必须表现顺利。请记住不要在脸上写下我们的焦虑和绝望，因为即使父母说一句话，情绪也会具有感染力。更不用说，父母的内心紧张和焦虑已经传递给孩子。因此，在这一刻，我们是我们孩子的支持，目前我们心中有情绪低落，但我们必须在外面表现顺利。

5。当然，如果孩子的性格开朗，喜欢与父母交流并且具有良好的心理素质，那么您可以简单地提出一些问题。实际上，孩子们了解父母。但是，应注意沟通方式应以笑话的形式解决。

6。这是一个困难而敏感的话题。不要情绪激动。当您听到您的孩子失败考试时，您将一团糟。这将严重影响孩子的情绪，并且将对接下来的主题非常不利。

7。最重要的是，父母必须互相支持，他们的父母有情绪和焦虑。目前，他们可以互相交谈并获得支持。

医师的评论：

在面对大学入学考试时，人们将不可避免地会感到紧张，焦虑甚至失眠。我们称这种失眠症急性失眠。在这种情况下，首选心理行为干预治疗。

首先，定期时间表，并确保我们每天同时起床，这可以帮助我们的身体建立稳定的生物钟；

其次，合理地安排小睡。通常建议在30分钟内进行午睡时间。午睡时间太长也会影响下午的学习效率。

第三，养成良好的饮食习惯，不要食用咖啡因的食物或饮料，例如咖啡，可可饮料等。此外，候选人应保持对睡眠的正常心态。实际上，短期失眠不会影响我们第二天的身心健康。因此，如果您对失眠不多给失眠，请在睡觉时上床睡觉，您可以在无法入睡时起床阅读书，或者您可以进行一些放松训练，例如腹部呼吸以减少紧张并帮助您入睡。

如果无法通过自己的调整来减轻焦虑和失眠的症状，建议在医生的指导下短期使用某些药物，例如苯二氮卓类药物，这些药物既可以缓解焦虑并改善失眠症。但是，应该指出的是，这些药物目前尚未批准16岁以下的人使用，因此需要在医生的指导下用于短期并谨慎使用。

康复指导：

在考试之前，父母和候选人不可避免地焦虑或紧张。您可以根据场合选择以下两种放松方法进行练习，并会缓解焦虑或张力。

1。腹呼吸放松训练

找到一个舒适的位置（坐着或躺在您的背上），闭上眼睛，

1。慢慢深层吸气直至最大值，握住它。在吸入期间，感觉到从鼻子到胸部再到腹腔的气流，并感觉到腹腔饱满状态。

2。屏住呼吸3-5秒

3。稍微张开嘴，稍稍呼气，直到所有气体排出为止。在呼气过程中，感觉到空气从腹腔流到胸腔，然后流到嘴，并在此时感受状态。

4。重复5次，张力将在不同程度上解脱。

2。呼吸和放松 +肌肉放松

坐在凳子上，赤脚，用脚肩膀向上踩在地面上，将身体向上拉直，而不是将背部靠在椅子的后部。手臂自然挂在身体的两侧。

第1节：放松肩膀，吸气，握紧拳头并保持几秒钟；呼气，慢慢放松，打开手指。 （五次）

第2节：深入吸气并握紧拳头，然后弯曲手臂，将拳头抬到肩膀的高度（感觉到二头肌的力量）；呼气并放松，首先放松手臂，然后伸展拳头并张开手指。力量逐渐增加。

第3节：上半场与第二部分相同。弯曲手臂，将拳头抬到肩膀的高度，然后向前推拳，以拉直手臂；以相反的顺序呼气，放松。

第4节：上半年与第二部分相同。弯曲手臂，将拳头抬到肩膀的高度，然后向上推动拳头，直到手臂伸出；朝相反的方向呼气，放松。

第5节：将手自然放在大腿上方，吸气并向上抬起右腿，向前伸直，保持与地面平行，将脚向上钩住，将脚趾指向天花板，然后将其指向距离（向前指向距离（尽可能多地做，不要过分）；双方呼气和放松。同时进行，双腿移动脚踝。

第6节：第3节 +第5节同时进行。终于伸展并放松您的头，肩膀和背部。

药剂师的评论：

药物是治疗失眠症的主要方法之一。所有可以迅速诱发睡眠，延长总睡眠时间和深度睡眠过程的药物都可以帮助治疗失眠。目前，通常使用用于治疗失眠症的药物可以分为以下类别：

第一类是苯二氮卓类药物，这是治疗失眠症的最常见药物，包括常用的，和；

第二类是非苯并二氮卓药物，包括，，等。其他药物包括镇静药物（例如奥氮平，喹硫平等），焦虑抑郁药，具有镇静作用（例如，镇静作用）等），有些含有抗组胺药。抗过敏性药物和一些传统的中药也具有某些催眠作用。

上述催眠药物可以改善入睡的难度不同程度，保持睡眠难度以及早期醒来，但具体情况不同。

非苯二氮卓类药物可以缩短睡眠时间而不会影响睡眠结构，副作用相对较少并且不容易形成依赖性，因此现在它们在临床实践中被用作一线药物；苯二氮卓类药物的特征是安全使用和快速发作。 ，但长期使用易于药物依赖。如果以上两种药物仍然无效，则可以考虑其他抑郁和抗精神病药。对于这组特殊儿童的患者，通常不适合服用镇静性催眠药物，并且他们需要专家在服用临床评估之前进行临床评估。

此外，某些中药也可以用于治疗失眠症，因为它们可以调节脑神经递质。例如，常用的中国专利药物包括种子 胶囊，种子组合， 颗粒，胶囊和。 Wan，和Brain萌芽的液体等。

护理建议：

1.确保营养供应：考试前焦虑和失眠的学生缺乏食欲并且不想吃饭。父母应鼓励孩子多喝水，并给他们高热量，高蛋白和高维生素饮食，以确保孩子的营养摄入量。海参，洋葱，海带，南瓜种子等可以帮助改善焦虑和张力。

2.改善睡眠：考试前焦虑失眠的学生焦虑和焦虑，无法入睡。他们可以进行适当的散步并进行放松运动以减轻焦虑并帮助入睡。

3.提供支持性的心理护理：父母应该耐心地说服孩子，并给他们积极而令人鼓舞的话，例如：“您今天表现良好”，“如果您可以坚持考试，那将是很棒的，“我们相信您”等等。避免说“你不想要...”“你不应该...”“你是怎么参加考试的？” “这个问题不应该是错误的……”其他语言，建议谈论测试结果，以免加剧孩子的焦虑紧张感。

4。与儿童交流时，应注意非语言交流的作用。父母通过他们的眼睛和手势表达了对孩子的关注和理解。安静的陪伴，温柔的爱抚等。使孩子感到温暖，关怀和理解，并稳定孩子的情绪。

5。当孩子患有严重的焦虑失眠时，他或她可以咨询医生，以提供改善焦虑失眠的药物。

专家资料

Li ：

全国二级心理咨询副首席护理。他是Hebei省卫生紧急救援的成员，也是北京--Hebei心理援助专家联盟的成员。专业介绍：他从事心理咨询和治疗已有十多年了，擅长于认知疗法，目前负责Hebei省心理援助热线工作。在接线过程中，他成功地介入了许多自杀倾向的电话。他在混乱的家庭婚姻，人际关系，青少年的成长经历，青少年青春期问题，考试焦虑等方面拥有丰富的咨询经验。

贾·海林（Jia ）：

睡眠医学医院，医师，国家二级心理咨询，硕士学位，毕业于赫比医科大学的精神病学和心理健康专业，并已在8年中聘用。北京大学医学院的客座学者，河北老年医学协会的睡眠和情绪障碍委员会成员，也是赫比睡眠医学协会的主任。他擅长治疗多种精神疾病，例如睡眠障碍，抑郁症和焦虑症。

Yang ：

Hebei第六人医院康复部副主任，Hebei 司法评估中心的成员，也是Hebei省卫生紧急救援团队第13支队的成员。专业方向：诊断和治疗精神疾病，评估，培训和精神康复指导。中国医学协会的精神科医生分会成员，中国残疾康复协会的精神残疾康复专业委员会常务委员会成员，中国残疾人康复协会的心理康复专业委员会成员，心理康复专业委员会成员中国非公共医院医疗机构协会康复小组成员，常务委员会成员，赫比预防医学协会精神康复专业委员会的秘书长，赫比康复医学医学协会的心理医学专业委员会常务委员会委员，Hebei康复医学协会心理健康康复专业委员会的成员，心理咨询协会执行主任也是秘书长。

Xu na：

硕士学位赫比省第六人医院的制药和机械部主任，毕业于 。他从事药品管理和合格的药物使用已有1??0多年了。

Gao ：

Hebei 第六人医院，学士学位，监督护士，国家二级心理咨询和Hebei省级护理教育专业委员会成员的赫比省第六人医院，学士学位，监督护士，监督护士，监督护士，学士学位，学士学位和护士。他从事精神病护理已有22年了。

参考

[1]中国睡眠研究协会。中国失眠的诊断和治疗指南。中国医学杂志，2017年，第97（24）：1844-1856。

[2]改善大学生心情的心理和身体调整方法[J]。王朱港；

[3] Tang ；冯·洪博； Lin Yao;马·伊哈伊（Ma ）； lu Qilin;冯甘;金·杰（Jin Jue）。中国的临床康复。 2006（46）

介绍：

Hebei 心理援助热线（0312-96312），于2015年获得Hebei省健康和计划生育委员会的批准，并隶属于Hebei省第六人医院。这是由国家卫生和计划生育委员会和国家心理援助热线项目办公室指定的29个主要国家。在流行病期间，其中一条建筑热线是“河北省流行特殊线”。自热线建立以来，总共回答了42,100个电话。在2015年至2019年开放热线时，总共接听了2,617个电话，候选人和父母都接受了他们的好评。河北省心理援助热线团队是一个拥有专业培训和丰富咨询经验的团队。它可以为诸如爱情和婚姻，孩子的成长，学习压力，青少年问题，自杀干预等的人们提供及时有效的心理干预，并通过热线服务提供出色的服务。促进社会稳定和人际关系和谐。

原始流行科学的评论

门诊访问说明

（i）治疗

请指定在门诊大楼中输入和退出的“条目”和“退出”。该门诊诊所在医生的指导安排中以有序的方式实施“一名医生，一名患者，一名诊所”，并以有序的方式进入诊所。

（ii）等待治疗

请隔离坐着，戴口罩并采取个人保护。

（iii）预约

医院实施了时间范围的医疗约会。患者可以通过微信平台预约（遵循医院微信公共帐户：Hebei 第六人医院）或在7天内预约数字来源（约会电话号码： - ）。根据约会时间停止访问，以避免聚会并降低感染风险。

医院地址： City East Road 572号

精神病学门诊电话号码： -

心理咨询诊??所：0312-

河北省心理援助热线：0312-96312

预约诊断和治疗：0312-

网站：

微信官方帐户：赫比省心理健康中心

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己