高考压力太大如何调整心态

昨日，记者从我市一些心理咨询中心了解到，随着高考临近，心理咨询中心接到的高三学生或家长的咨询和求助越来越多，有的学生甚至每周都定期找心理老师，调整心态，以在考前保持良好的学习状态。

压力诱发的焦虑和强迫情绪分析

厦门市心理学会中科活动中心心理咨询杨素慧说，面临高考的学生和家长比较关注心理问题，一些家长一看到孩子的学习成绩出现波动，就向心理咨询寻求帮助，希望通过心理调节，让孩子达到良好的学习状态。

杨素辉告诉记者，一些学生因为学习压力过大而产生焦虑、强迫症，持续过度学习而不懂得放松，导致学习障碍，这种情况很常见。陈杰的情况很典型，他一直心情很烦躁，焦虑，强迫自己去上课，但越是这样，就越无法集中注意力，最后导致写作业效率很低。虽然很焦虑，但就是无法完成作业，经常盯着作业本发呆。同时，陈杰已经失眠好几个月了，家人劝他好好休息几天，但他却说休息不了，因为时不我待。

杨素慧分析，陈杰过度焦虑导致心神始终处于紧张状态，使记忆力、注意力等学习能力丧失了弹性，导致学习效率下降。其实，人各方面的学习能力也存在周期性规律。如果在某一时刻感觉学习效率不高，但仍然强迫自己学习，就会造成身心的抵抗。此时最好适度做一些放松的活动。

建议调整呼吸并按摩自己以放松

专家建议，可以采取几个小窍门，快速达到心理放松：1、深呼吸法：睡前计算呼吸次数，同时进行深长呼吸。呼气时尽量呼气，吸气时尽量吸气。吸气、呼气要慢慢进行，吸气时想象空气被吸入腹部，一般呼吸36次左右。2、自我按摩法：用手指像做眼保健操一样在眼窝周围推按，然后揉太阳穴、眉心各2分钟，再揉风池穴(颈椎两侧凹陷处)3分钟；揉耳垂也能促进血液循环，达到放松的效果。3、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节奏地上下摆动，用双腿带动身体有节奏地摇动，约10分钟。

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