■心理学家指出，有目标不是坏事，但目标必须与自身现实相符，否则就会成为“绊脚石”。 （图文无关）

■心理学家指出，放松往往能让人更富有创造力，取得更好的成果。

约有10%的来电是关于高考焦虑，心理专家提醒，如果心理负担过重，应适当“降低”目标。

■ 本文撰稿：新快报记者李思璐 ■ 本文摄影：新快报记者席慧静

尽管志愿者们意识到学生们所承受的压力，并通过“减压班”为高中生提供服务，但学习压力导致的焦虑在其他学生中仍然很普遍。

一场考试真的能决定你的一生吗?在心理咨询眼中，学习焦虑问题当然值得探讨，但由此带来的学习压力已经成为社会问题，甚至影响到学生的身心健康。

4月至6月是广州学子的“备考期”，设在广州脑科医院广州心理危机干预中心热线今年针对学习压力大的心理咨询迎来高峰，备考期前，热线接到的100个电话中，不到1个是关于学习焦虑的，而考试期间，关于学习焦虑的电话占比约10%。辅导员和心理学家提醒，考生心理健康不容忽视。

优等生抱怨：如果考不上大学，我的人生就完了

某中学高三男生小吴每天晚上都睡不好，他渴望“看书”复习，生怕考试成绩不好影响申请，尤其是在妈妈的唠叨下，他觉得“考不上重点大学就找不到工作了。找不到好工作，我的人生就完了。”然而，第二次模拟考试结束后，成绩并没有他想象的那么好。“如果模拟考试考不好，我的人生就完了吗？”

紧张的小吴拨通了广州市心理危机干预中心热线电话，辅导员小林听到了小吴焦虑的语气。

“如果我模拟考试考不好，我的人生就完了！”小吴的坦白让辅导员小林吃了一惊。他换了个语气，问这位焦虑的学生：“如果我模拟考试考不好，我的人生就完了吗？”是的！小吴显然没有听到小林的反问，依然用特别焦虑态度回答。

作为班干部、班里的积极分子，小吴是老师眼中的好学生，同学们羡慕的对象。然而，进入高三后，他的学业负担突然增加了很多，除了升学的压力，还要考上重点大学。父母和老师的高期望，让小吴感到了前所未有的压力。每次想学习，就会想到“万一考不上高考”，父母和老师失望的表情，思绪就散了。一想到自己的前途就毁了，他就再也读不下去了。“你觉得我该怎么办？你能给我一些建议吗？能教我一些方法，让我不再焦虑，睡个好觉吗？”小吴问道。

咨询师翻了翻日历，“可能是即将到来的6月份考试太多了，这两个月来，有很多考生给我打电话，大部分都是问如何缓解焦虑，他们认为焦虑是成绩的大敌，如果想要有好的发挥，想要取得好的成绩，首先就要战胜焦虑。”

随着高考的临近，很多高中生都会遇到和小吴一样的境遇。

医生意见：冷静对待“焦虑”，可以将其服务于考试

作为一名心理学家，某医院儿童科副主任医师程道猛最近也注意到了有关高中生学习压力过大的新闻报道。程道猛冷静地提醒广大高中生，学习压力并不是“怪兽”，相反，它可以用来服务考试。

“比如焦虑就是一种情绪，可以用来帮助你应对考试。”他解释道，焦虑和喜怒哀乐一样，是人类普遍存在的情绪，焦虑本身无所谓好坏。“和其他情绪一样，不要以为你一定要为它们焦虑，焦虑很烦人。其实焦虑和痛苦一样，对高中生来说有着重要作用，比如它提醒大家什么是重要的，需要多加注意和关注。就拿高考来说，学生一定觉得高考很重要，所以大家都会有和小吴一样的情绪，其实这很正常。”

程道猛总结了自己过去在儿童心理系接受过的心理咨询案例，他发现高考前的学习焦虑非常普遍，尤其在很多优等生中。优等生因为有期望，所以比普通人更在意自己的目标是否能够实现。自己设定的期望和高目标，无形中会给即将参加考试的学生带来很大的压力。

“当你意识到无论怎么努力都无法达成目标时，你就会开始感到恐惧，陷入恶性循环。你越努力，就越无法集中精力。如果你不放松，不适当调整目标，你当然会感到不知所措。”有目标不是坏事，但如果这个目标与你的实际情况不符，那么这个目标就会成为“绊脚石”。程道猛提醒，随着高考临近，调整目标更加刻不容缓。否则，当心理压力过大时，悲剧就会发生。

医生建议：学会原谅自己是一项重要技能

其实，在心理学家眼中，焦虑并不是什么可怕的事情。根据心理学实验分析，高考期间的学习焦虑与成绩呈倒U型关系，“比如，当考试难度适中时，适度的焦虑水平有助于学生提高成绩，而过高或过低的焦虑水平都不利于提高成绩。当考试难度过大或过小，学生的焦虑都会进一步加剧。”

因此，考前认清焦虑的来源，更有帮助。程道猛说，当考试对学生来说太难时，要放松心情，保持低焦虑，因为题目无论如何都难，我都会尽力。这种心情能让我们更有创意，取得更好的成绩。如果考试对你来说很容易，你就应该抓紧，保持稍高一点的焦虑水平，才能真正认真应考，就不会那么容易犯粗心的错误。”

程道猛提醒，高考虽然是人生的关键时期，但学会原谅自己是一项重要的技能。“学习永无止境，我们不可能掌握所有的知识并准确运用。这就是为什么我们要分类了解什么是重要的，并记住你只需要在其他方面尽你所能，允许自己有一些不足之处。”

“复习时间虽然紧张，但如果只学习知识而不做其他活动，效率也不会太高，我们需要留出一些时间来放松，培养其他兴趣，这样才算全面发展的人。无论是课外活动、体育运动还是其他休闲活动，都是必不可少放松的方式。作为家长和老师，我们也应该关注孩子在这段时间的精神状态，及时调整，毕竟如果精神崩溃了，再高的成就也是白费。”

考生如何灵活调整考前情绪？

■主治医师：程道猛

方法一：情绪和体征是息息相关的，尤其当你焦虑或紧张的时候，深呼吸，这是一个好方法。通过深呼吸，可以减缓血液流动，增加血液的含氧量，减缓心率，使身体平静下来。平静下来之后，情绪自然就会受到影响而稳定下来。一般深呼吸三到五分钟，就可以达到很好的效果。

方法二：面对简单却又严格的考试，如果紧张度不够，就很容易出错。可以原地跳一跳，活动一下四肢。还记得运动员上场前的小动作吗？这些都是运动员调节焦虑水平的方式，希望发挥出最佳水平。

方法三：日常生活中，多晒太阳、多运动，可以缓解压力。如果家长发现孩子出现失眠、情绪低落、抑郁自责、自我评价低、精力不振、无力感、厌恶上学、成绩急剧下降等情况，就应该引起重视，并尽早带孩子寻求心理咨询的帮助。多晒太阳、多运动，有助于缓解考试前的紧张情绪。如果过于焦虑，需要减轻学业压力，降低目标，还需要家人朋友的帮助和支持。

方法四：家长随时关注孩子的情绪变化，青少年尤其需要心平气和的交谈、善意的理解和接纳。但心理咨询焦虑不是“说说而已”就能解决的，几周后病情没有好转，并出现中度至重度抑郁症状，可能需要规范药物治疗。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己