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5月26日，记者从滨州医学院附属医院心理科了解到，目前心理门诊就诊的青少年越来越多，其中大部分是高中生。科室主任崔明虎表示，良好的心态是高考稳定发挥的重要法宝，同学们需要用正确的态度和方法释放心理压力。

考试时过度紧张导致手抖

近日，北镇中学高三学生小徐（化名）来找崔明虎医生咨询。小徐学习成绩一直很优秀，在班里算是尖子生，但随着高考临近，她的心理负担也越来越重。

“这个学生的焦虑比较严重，每次模拟考试都紧张到手都在发抖，直接影响了正常学习。”崔明虎说，小徐抑郁了一段时间后，出现了注意力分散、睡眠障碍等症状。迫于无奈，父母带着小徐来到滨州医学院附属医院心理咨询室。

经过治疗，小徐的紧张情绪明显好转。“治疗很有效果，但是否需要看心理医生，要看焦虑的程度。”崔明虎说，有的考生受考前焦虑、焦虑情绪影响，有的焦虑，有的失眠，一想到所剩无几的时间，心跳加速，手心冒汗，甚至会颤抖。“这些严重症状要配合用药，最好去心理门诊，寻求专业人士的帮助。”

“另一批考生，因为心理素质更好，能自觉地把这种压力转化为动力。”

崔明虎表示，有轻度焦虑症状的考生，可以通过一些呼吸、音乐等放松训练来实现自我调节。“自我调节和引导有三个重点。”

第一：保持心态冷静是关键

首先，考生需要给自己一些心理暗示，告诉自己要学会面对，而不是逃避。“首先，你要不断告诉自己，只要正常表现就行。”

心态要顺其自然，看待一切事物都要这样，以平常心对待得失，得了不算什么，失了也不算什么，不要总想着“我要考多少分啊”，“我要考哪所大学啊”？

要知道高考只是人生的一个阶段，而不是全部。只要用平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就一定能赢。你也可以把高考当成一种锻炼，用平和的心态投入其中，把它当成一个机会，用积极的心态去迎接它。

第二：立足现在，赢得未来

淡化对高考的各种期待，把精力集中在如何扎扎实实走好现在的每一步上。

面对高考，不要把题目想得太复杂太难，不要无缘无故给自己设置困难，也不要让自己在考前紧张。只要你不把高考看得那么神圣、那么高不可攀，那么学习和应对就会轻松很多。

你应该集中注意力。学中文的时候，专心学中文。做数学题的时候，专心做数学题。不要东张西望，想着以前的成绩，也不要想着将来的考试。

三：有规律的作息时间

保持原有的生活、学习规律和作息时间。不要过度安排复习，也不要任意放松节奏。一旦进行大的调整，必然会打乱你的生物钟，影响你日后的精力。

考前保证充足的睡眠，保存体力，备战高考是非常必要的。

为了做题海而熬夜、牺牲睡眠时间，实在是得不偿失。如果前一天睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维受到抑制，导致复习效率低下。但也不能走向另一个极端，认为考前就该放松，不再复习。要知道，人体如果长时间处于紧张的学习状态，大脑中枢就会相应建立紧张的思维运作模式，如果突然放松，原有的生物钟也会被打乱。所以考生考前还是要按照自己正常的作息时间安排。另外，家长也要学会接受，不要把焦虑传递给孩子，有时候过度的关心和说教，可能会适得其反，给孩子负面的暗示。

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