渭南日报记者 任晓彤 姚尔曼

想要取得好成绩，好的心态很重要。考生该如何调节焦虑的心理状态？家长又可以如何帮助？我们来听听心理咨询是怎么说的？

再过两天就是2021年高考的日子了，大部分考生都在为考前复习做最后的冲刺，想要取得好成绩，好的心态很重要。然而，随着考试日的临近，很多考生和家长都会感到紧张、焦虑、不安、烦躁、失眠，严重的话甚至会出现心慌、发抖、手脚冰凉等身体不适。

考生该如何调节焦虑的心理状态？家长又该如何帮助考生顺利度过高考前最重要的一段时期？为此，记者来到渭南市社会心理服务中心，请这里的心理咨询给出大家给点建议。

“首先考生要有正确的考试观，高考本身就是一个有压力的事情，在这种压力的基础上，我们不应该给自己太大的压力，适当的压力可以帮助我们更好地应对“压力可以缓解考试压力，但过大的压力可能不利于考试的正常发挥。”国家二级心理咨询、心理治疗师齐伟民告诉记者，考试前，我们可以给自己积极的心理暗示，比如告诉自己“我能”、“我准备好了”等积极的谈话来缓解我们的紧张情绪；我们也可以适当和家人朋友倾诉，做一些让自己放松的事情，比如听音乐、打篮球等来转移注意力适当地集中我们的注意力，从而减轻我们的焦虑。

如果考生在考试过程中感到紧张，大脑一片空白，该怎么办？

“高考时间比较紧张，我们考生要尽快调整状态，特别紧张的时候可以练习深呼吸缓解压力。”齐伟民说，通过深呼吸，可以提高自己的可以快速有效的提高情绪；如果遇到比较难的题目，可以选择暂时跳过，先做对自己来说比较简单、容易得分的题目，避免在难题上浪费太多时间，影响状态。

有些考生每次考试结束后，都会检查答案，过于关注已经考过的科目。这时候，齐伟民建议考生尽量不要关注已经考过的科目，应该适当休息并调整状态后再准备下一门课。

齐伟民给考生家长的建议是，第一，保持平常心，不要过分关心孩子，和孩子正常相处就好；第二，尽量不要使用暗示性语言，避免给孩子造成压力。第三，放松心态，正确看待。其实高考只是人生的一个阶段，不是全部。只要用平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就一定能赢。

最后祝愿各位考生能够以正常的心态参加高考，发挥出自己的最佳水平，考入理想的学校。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己