中考、高考即将来临

相信不少同学都绷紧了心弦

想参加考试

展示你的技能

还有很多同学

不可避免地出现

紧张和焦虑的感觉

可能会紧张、失眠

甚至可能出现心慌、心悸的症状

不要恐慌！

成都市第四人民医院

考前温馨热线来了！

↓↓↓

为缓解部分学生考前焦虑等情绪问题，成都市第四人民医院专门为考生及家长开通了考前热线热线——96008，提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有心理压力的考生及家长可拨打“96008”免费心理咨询。

据悉，2020年初，该市第四医院在原有心理援助热线“96008”的基础上开通了短号“96008”热线，旨在帮助疫情期间市民消除恐慌。此后，“96008”成为成都市免费心理援助热线，继续24小时开通。这条考前暖心热线是在原有基础上，结合大众近期需求，重点加强对考生和家长的心理服务，更好地帮助考生在高中、高考前做好心理调整。考试。

同时，在24小时心理咨询服务的基础上，医院还专门选派了李云阁、何宗岭、刘芳、陈佳佳、周友五位心理专家，设立专门时段进行解答。考前暖心热线为考生提供优质服务，打赢考前“心理战”。五位专家答疑安排如下。

专家

回答期

四处旅行

5月30日

(16:00-17:00)

何宗岭

6月2日

(16:00-17:00)

刘芳

6月7日

(16:00-17:00)

陈佳佳

6月9日

(16:00-17:00)

李云阁

6月13日

(16:30-17:30)

专家简介

四处旅行

副主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询。

从事精神科临床工作10余年，具有丰富的临床心理医学和心理治疗经验。擅长儿童青少年各类情绪障碍、心理问题、亲子关系的诊断、咨询和治疗。

何宗岭

副主任医师、心理治疗师、生物医学博士，成都市精神卫生中心综合科主任、成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心主任、成都市第四人民医院睡眠医学中心主任。兼任中国医院协会精神科医院分会委员、四川省神经科学学会理事、四川省心理学会临床心理学专业委员会委员。

从事精神科临床及科研和教学工作10余年，擅长难治性抑郁、双相情感障碍、难治性慢性失眠的临床诊治。主持或参与多项国家、省部级临床科研项目，发表SCI论文20余篇。

刘芳

主任医师、中级心理治疗师，市第四医院儿童青少年诊疗中心主任，市第四医院儿童青少年病区主任，四川省儿童青少年心理发展委员会认知科学学会、四川省医学会心身医学专业委员会治疗学委员会。

他在儿童青少年情绪障碍、儿童青少年自杀和自伤、饮食失调、冲动控制障碍、儿童发育障碍（包括自闭症、多动症等）等行为问题的诊断和治疗方面拥有丰富的临床经验。抽动障碍。

陈佳佳

副主任医师、中级临床心理治疗师、心理咨询、成都市精神卫生中心心境障碍中心病房主任、四川大学华西医院精神卫生硕士、四川省医学会睡眠委员会青年委员。

从事临床心理卫生工作十余年，擅长焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题的诊治。

李云阁

主任医师，临床心理科主任，硕士生导师，毕业于四川大学华西医学院，精神科与心理健康专业硕士学位。电子科技大学生命科学学院副教授、成都医学院精神病学教研室副教授、四川省精神卫生协会心理治疗分会秘书长、常委四川省预防医学会行为与健康分会常务委员。

专业治疗各种情绪相关问题、心理健康问题、心身疾病、青少年精神心理障碍强迫症、人格障碍等精神心理疾病。擅长心境障碍、人格障碍、饮食障碍、青少年行为情绪障碍及各类心身疾病的诊治。

不要匆忙划船

除了暖心的热线电话

这是另一张

发自成都市第四人民医院情绪障碍中心

张莉博士

处理考前焦虑指南

为你

应对考前焦虑的指南

01 正确认识自己的焦虑

每每到了中考的时候，考生们都会不自觉地处于一种紧张的状态。一方面来自自我恐慌，担心自己无法发挥出最佳状态，另一方面来自家庭压力。大家都在告诉考生：只有高考、中考取得好成绩，才有光明的前途。未来。

诚然，高中和高考的重要性不言而喻，它决定着考生下一步的发展。认真对待考试并没有什么错，但过于专注就容易导致情绪出现问题。在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。

焦虑是一种具有两个方面的情绪。一方面，适度的焦虑有利于学习进度，比如“这个知识点我不会，高考马上就要了，我想尽快熟悉一下”。另一方面，过度的焦虑也会给考生带来严重的伤害。影响：比如有的考生会出现心悸、呼吸困难、注意力不集中、记忆力减退等各种身体症状，这会极大地影响考试成绩。

面对中考、高考，一方面要重视，另一方面也不能太重视。考生要学会“战略上轻敌”，不要因为过分重视高考而精神崩溃。还要学会“战术上看重敌人”，给自己施加一些适当的压力，督促自己努力查漏补缺，熟练掌握知识点。 。

总之，适度的焦虑是正常的，不需要过度担心，但过度的焦虑对身心都没有好处，更不利于应对考试。

02 面对焦虑我们能做什么？

您可以根据自己以往的模拟考试水平确定合理的考试目标分数，避免因目标过高而增加心理压力。

不要对高考过度关注和担忧，保持平常心，保持积极乐观的心态，更加关注甚至享受学习知识和备考的过程，始终相信没有努力是徒劳的。

给自己制定一个作息时间表，该吃的时候吃，该睡的时候睡，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张、焦虑就强迫自己通宵学习。这不仅不能保证你的学习效率，还会让你疲惫不堪。

学习时间较长后，可以适当放松一下，比如出去散步或者做一些适当的活动。

当你感到焦虑、无法控制自己时，可以深呼吸几次，试图让自己平静下来。

同时，作为考生家长，难免会感到紧张焦虑，甚至可能将自己的紧张和焦虑传递给考生。这时，家长也要控制好自己的情绪，尽力为考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分给孩子信心。

如果自我调节无效，可以拨打成都市第四人民医院考前暖心热线——96008，心理专家帮您缓解焦虑。

-结尾-

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己