中考、高考即将来临

相信不少同学都绷紧了心弦

想参加考试

展示你的技能

还有很多同学

不可避免地出现

紧张和焦虑的感觉

可能会紧张、失眠

甚至可能出现心慌、心悸的症状

不要恐慌！

发自成都市第四人民医院情绪障碍中心

处理考前焦虑指南

为你

应对考前焦虑的指南

01 正确认识自己的焦虑

每到中考的时候，考生们都会不自觉地处于一种紧张的状态。一方面来自自我恐慌，担心自己无法发挥出最佳状态，另一方面来自家庭压力。大家都在告诉考生：只有高考、中考取得好成绩，才有光明的前途。未来。

诚然，高中和高考的重要性不言而喻，它决定着考生下一步的发展。认真对待考试并没有什么错，但过于专注就容易导致情绪出现问题。在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。

焦虑是一种具有两个方面的情绪。一方面，适度的焦虑有利于学习进度，比如“这个知识点我不会，高考马上就要了，我想尽快熟悉一下”。另一方面，过度的焦虑也会给考生带来严重的伤害。影响：比如有的考生会出现心悸、呼吸困难、注意力不集中、记忆力减退等各种身体症状，这会极大地影响考试成绩。

面对中考、高考，一方面要重视，另一方面也不能太重视。考生要学会“战略上轻敌”，不要因为过分重视高考而精神崩溃。还要学会“战术上看重敌人”，给自己施加一些适当的压力，督促自己努力查漏补缺，熟练掌握知识点。 。

总之，适度的焦虑是正常的，不需要过度担心，但过度的焦虑对身心都没有好处，更不利于应对考试。

02 面对焦虑我们能做什么？

您可以根据自己以往的模拟考试水平确定合理的考试目标分数，避免因目标过高而增加心理压力。

不要对高考过度关注和担忧，保持平常心，保持积极乐观的心态，更加关注甚至享受学习知识和备考的过程，始终相信没有努力是徒劳的。

给自己制定一个作息时间表，该吃的时候吃，该睡的时候睡，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张、焦虑就强迫自己通宵学习。这不仅不能保证你的学习效率，还会让你疲惫不堪。

学习时间较长后，可以适当放松一下，比如出去散步或者做一些适当的活动。

当你感到焦虑、无法控制自己时，可以深呼吸几次，试图让自己平静下来。

同时，作为考生家长，难免会感到紧张焦虑，甚至可能将自己的紧张和焦虑传递给考生。这时，家长也要控制好自己的情绪，尽力为考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分给孩子信心。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己