大学入学考试前的常见心理状态和调整

主持人：大家好，请收听FM100.4 交通广播“父母学校”计划。我是。年度大学入学考试即将开始。考试前的心理状态调整更为重要。如何克服心理混乱，过度的紧张和焦虑，并欢迎在最佳状态下的大学入学考试。除了考试本身的压力外，候选人还可能面临客观环境带来的压力。在各种影响下，候选人只能通过学习自我压缩和自我调节来舒缓和释放压力。我们可以学到什么好方法？在今天的计划中，我们很乐意邀请??国家心理咨询。 ，催眠师老师王霍（Wang Hao）是一个客人的直播房间，可在考试前为您带来心理咨询“在大学入学考试前的心理状况和调整”。在演出开始时，我们邀请了王老师，王老师。

王老师：您好，，听众朋友，每个人。

主持人：您好，王老师，王老师每年都在许多学校上学和大学入学考试。通常，有很多候选人可以找到您进行心理指导，您很快就会参加大学入学考试。候选人的常见不良心理是什么？如何调整和处理这些心理问题？好吧，请要求王老师告诉我们。

王老师：12天的心理咨询增加了110点案例研究和反思

去年5月25日，大学入学考试的12天，高中生的李明（一种化名）来到心理咨询室，寻求帮助以解决考试焦虑问题。仅使用剩余的12天，只为经过测试的学生进行了5次心理咨询和临床技术干预培训，并且改变了他不合理的认知结构，并建立了积极回应检查的情感行为反应。结果从5月下旬的第三次模拟测试中的420分提高到大学入学考试的595分，并被重要的大学接受。这个案件得到了极大的重复。每个人都一致意识到，在非钥匙高中生中，心理素质对他们的智力潜力有很大的限制。因此，我们认为有必要了解高中生的心理因素，尤其是这种情况的心理因素，尤其是学生在困难学生中的智力潜力的全部发挥。

王：他是一名高中生，性格更大。当他第一次进来时，他脸上的表情有些痛苦，眉毛被锁定了。

他告诉我，现在我感到非常焦虑，我根本无法学到，成绩不断下降。从高中三年级的前五年级到第三次模拟考试，这次我得到了420分；在高中阶段，每个主题都被首先占据，每个主题都被粉碎了。今年不得检查大学入学考试，因此我怀疑自己并否认自己。

有时，在检查室中，有些想法与考试无关。例如，哪个问题应该有点，我知道这不好，但我无法摆脱它。这次我无法摆脱它。下次肯定不会正常工作，所以每次。现在，当我在评论期间想到考试时，我没有读这本书。考试中的前几个问题更加紧张，现在我特别担心即将到来的大学入学考试。

那么他的考试焦虑的深刻原因是什么？访客的主要原因和其他方面的调查的主要原因是：

首先，如果他考虑了这个问题，他总是强调事情的消极态度。他总是担心事情的不利条件对自己而言会忽略不计。

其次，性格内向和敏感，精神负担很大。当他一开始就站起来时，他希望上一所关键的高中，但他上了普通高中，因为数学表现不佳。他上高中后，他决心承认重要的大学，然后与初中生一起回到同一条跑步线上，因此他非常努力地学习，对测试结果非常重视，并且不允许自己失败。一旦失败，他就会感到失望和责备。等级。

第三，周围环境的负面暗示。他的父母还对他说，这次是好的，下次肯定会很糟糕。他的同学还认为自己越来越糟，这只是证实了他认为自己不起作用并恶化焦虑的想法。

基于复杂系统分析的原理，我们对学生提供的上述原因和现象进行了更深入的讨论：首先，这些现象是引起情绪焦虑还是他患有过敏性焦虑，这导致上述异常现象会导致上述异常现象其他学生也将面临上述情况。为什么不像他那么焦虑？第二个是焦虑，测试失败和认知误差等因素之间的复杂系统循环放大效应。如果数学测试失败，将产生负面的自我评估。将来，一旦遇到重大测试，您就可以自动运行错误的程序化知识，例如告诉自己某个部门肯定不会工作；那么焦虑会引起疾病；挤压焦虑和失败程度； ...这样的周期返回，不断增强其在周期中的焦虑反应。

主持人：王老师，所有候选人都一样吗？

王：不，每个人的压力似乎都是一样的，但实际上截然不同。例如，中学的压力来自成绩

传奇1：大学入学考试越来越近。 Chen Jia每天在这个学费班和学费班之间疲惫不堪，还邀请了辅导员。由于辅导，陈贾的作业也像山一样积累。必须在深夜睡觉，我必须在清晨起床以记住英语。 Chen Jia很长一段时间没有看电视，没有去过街头，没有玩过电脑，也从未看过小说。然而，父母似乎仍然不满意，因为陈·贾（Chen Jia）的成绩没有提高。陈贾开始有点生气，她付出的努力没有任何回报。她不想过这种无聊的生活，她不想参加学费，而且她不想提早起床...

评论：一般或坏学生的学生的主要压力来自学者。在这种压力下，可能会导致其他压力，例如父母强迫学习引起父子关系的紧张，从而导致压力。 Chen Jia对压力的反应方法是放弃，因为她对压力有强烈的无助感。她不能面对它，除了被动地接受她面前的事实。

优秀学生的压力来自环境

传奇2：江山的日记 - “它已经达到了高年级的冲刺阶段，压力已经达到了没有人的地步。父母和老师对我有很大的希望，学生们也处于黑暗中。他们很难过。

评论：那些成绩良好的人仍然有压力。他们的压力更多来自父母和老师的高期望。实际上，他们在金字塔尖顶上也感到悲伤。也就是说，地位越高，它越痛苦。因此，他们更加谨慎，高度紧张，并当心悲剧。同时，他们不容易获得大多数学生的情感支持，因为他们是学生之间的精英元素，而且精英元素之间的更激烈和残酷的竞争。非精英元素或明亮或黑暗的嫉妒使它们几乎对同伴团体的支持和理解不满意。江恩是这样的精英，毫无例外地承受相同的压力。他的回答是：抑郁，避免。您不能对父母和老师发脾气，也不能与同学交谈。唯一的方法是将自己放在房间里，逃离外界。但是，这可能是一个孤独的角色，很难与他人相处，并且很难适应新的生活。这种孤独的个性和不良的适应能力反过来会影响学习和生活。恶性循环将继续。这很糟糕。幸运的是，他意识到自己的处境，可以及时进行调整。

主持人：大学入学考试前候选人的心理学是什么？这些心理问题正常吗？

王：实际上，这是正常的。对于候选人而言，最重要的是学习及时进行调整和释放。首先，我们谈论的是悲观主义。候选人应该“为大学入学考试大笑”，“快乐的心情是成功的一半”。找到一两个快乐的事情要做，您还可以讲一些周围发生的快乐故事，并在餐桌上讲一些高质量的幽默素描。这样，整个家庭氛围将变得放松和活跃。或有意识地做一些家务，例如组织卧室，扫地，擦桌子等。与父母聊天并散步。您还可以找到适当的同学，因为以共同的斗争目标可以互相鼓励并找到安慰。

主持人：是的，我们必须保持乐观的心态，并做一些有意义的事情，以更好地“为大学入学考试笑”。

王老师：这可以更好地减轻孩子对大学入学考试的压力，并可以轻松应对考试。

2。失去自信，

自信不足的是，重要的原因是学习知识不能牢固地掌握，并且还有空白的知识。目前，我们必须根据实际情况尽可能多地做出。此外，请注意回顾自己的优势和考试的成功经验。当我早上起床时，我立即暗示我的心情很高兴，自信和克服自卑。或具有伟人和出色角色的榜样。 “示例的力量是无止境的。”杰出人物并不震惊，镇定和机智是他们的优势。这是在大学入学考试中必须建立的模型。在心脏中建立自己的形象也可以帮助自己以良好的心态。参加大学入学考试。

主持人：在测试前培养孩子的自信并保持快乐的心情非常重要。

Wang Hao：是的，我们必须建立自信并克服自卑。

3。恐慌

这是精神张力的具体表现，这是正常的。这种情况的根本原因是疲劳策略的邪恶结果，必须缓解紧张的神经。具体方法是：适当地参加风格和体育活动。但这不应该太严重；一旦您感到特别疲劳，您就会立即放下书并休息。即使此时，您仍然应该注意知识系统的完整梳理和掌握。

4火

在疲倦的情况下，会有一些不好的情绪，有时很容易生气。内向的候选人此时可以出去散步，看看风景，并冷静下来。即将离开的候选人不会伤害他人和自己，例如笑，哭泣，枕头等，但是如果有一定程度的话，否则，它将导致情绪失控，只会适得其反。

主持人：情绪控制是重要的作业。大学入学考试即将到来，孩子们需要发泄窗户。

王老师：是的，指导孩子们以合理的方式发泄情绪。

5。压力

如果您的体内不适，则必须注意合理的饮食和足够的睡眠。不要故意吃得好。如果不适应胃，则会受到负面影响。考试前既不空腹也不饱。避免暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定期睡觉并定期起床，调整“生物钟”也是确保最佳身体状况的一种方式。身体不适的许多原因也具有心理张力因素。您可以参考消除张力放松自己，心理放松和身体压力的方法。女孩的痛经还必须提前解决。

主持人：不可避免的测试前的压力，因此我们必须执行合理的时间表。

王老师：是的，缓解压力也是测试前的重要事情。它不能由压力控制。放松您的心态并正确参加考试。

7。失眠，白天没有精神。

专家建议：不要强迫自己入睡，您可以使用一些小方法来诱使自己入睡。如果您上床睡觉，关闭灯，躺下并躺下，深入吸入，然后慢慢呼气。在第二次吸入中，我默默地对自己说：“放松，放松……”的目的是反复使用不会引起情感兴奋的单词和场景来占据自己的思想。使用此方法催眠。不要不耐烦，不要紧急。如有必要，请考虑在医生的指导下服药。

主持人：因此，如果您是失眠症，请不要惊慌，给自己一些积极的语言，不要让负面情绪影响下面的发展。

王老师：是的，失眠并不焦虑。我们必须稳步入睡，慢慢入睡。

8。

考试前进行心理和物质准备，这有利于放松张力。除了调整情绪外，您还可以进行一些“幻想测试方法”测试，这意味着您可以平静而成功地通过考试。您还应该熟悉测试网站的驾驶线路。看完测试室后，我一直在暗示自己：我的座位太好了，我可以正常比赛。这些准备可以减轻怯ward的心理学。

主持人：预先准备准备可以缓解张力。

王老师：是的，我们必须学会暗示自己，并紧张以更好地比赛。

9。不集中

当集中精力不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命读书。当您正确放松，然后返回桌子阅读一本书时，您会发现您的注意力比放松之前要强得多。一些候选人对审查非常厌倦，当他们厌倦了心理学时，他们很难集中精力。目前，您应该调整心态，做一些更简单的问题，不要做非常困难或奇怪的问题，然后从易于困难到困难，心理状态会更好。

10。口渴

这种现象是由神经质引起的。考试前几天，如果您可以散步，散步或娱乐一段时间，请保持心情快乐，这将有助于防止频繁排尿。同时，控制饮用水对减少排尿频率非常有帮助。在考试当天，少喝酒或不喝酒或不喝酒，然后喝更少的菜汤。考试结束后，您可以喝矿泉水以寻求新的新陈代谢。此外，适当地减少饮食中的盐含量，以免因口渴而喝太多水。

主持人：好的，感谢Wang老师分享10分。好吧，“父母学校”告诉大家再见，请与您见面！

王老师：好的，请见你的朋友！

第二大学入学考试心理对话表演

主持人：主持人：您好，受众朋友，欢迎收听FM100.4 交通广播“父母 - 孩子学校”计划。我是。年度大学入学考试即将开始。重要的。如何克服心理混乱，过度的紧张和焦虑，并欢迎在最佳状态下的大学入学考试。除了考试本身的压力外，候选人还可能面临客观环境带来的压力。在各种影响下，候选人只能通过学习自我压缩和自我调节来舒缓和释放压力。我们可以学到什么好方法？在今天的计划中，我们很乐意邀请??国家心理咨询。 ，Hao Hao Wang Hao的客人直播房间，为您带来心理咨询“在大学入学考试前的心理状况和调整”。你好，王老师。王老师会告诉您如何避免由于这些心理影响而避免测试结果。测试可以正常进行，甚至可以告诉我们考试的心理秘密。

王老师：好的，让我们继续谈论考试前的准备工作。

其次，充分准备，坚定的信心

一些学生在测试前压力很大，模糊和困惑，这是由于缺乏自信而引起的。同学的自信是平静而平静的，可以集中精力关注，记忆清晰，反应是敏捷的，判断是正确的，繁殖和知识的使用顺利。因此，建立信心非常重要。当然，一方面，自信是基于通常的坚实基本技能，例如对测试前系统的审查和培训；另一方面，我们还必须加强自信的训练。中国学者提出了两个步骤培训：第一步是学会感知负面的自我意识。一般来说，当您得知自己很快就会进行非常重要的测试时，生理变化（例如神经质食欲和面部肌肉）紧绷，这意味着大脑具有负面意识，也就是说，即将到来的是，即将到来的是，测试似乎很朦胧。有些担心。对于这些朦胧的想法，它清楚地用书面语言表达。这种方法可以将朦胧的意识提高到意识水平。第二步养成了挑战负面自我意识的习惯。所谓的挑战是使消极自我意识中不合理成分的自我质量提高。它主要指出了这种负面意识的不现实和不必要的本质，阐明了个人造成的伤害，并阐明了未来的态度。

主持人：俗话说：煮熟的人才能使人聪明，只有在扎实的知识知识中，我们才能清楚地回想起知识点并在非常激烈的测试氛围中更灵活地使用知识。

王老师：是的，要建立自信，撕毁了总是很糟糕或注定要进行不良考验的标签。在各个方面回忆并列出您的良好表现。这可以保持良好的态度。

3。掌握测试技能并调整紧张心态

还有一种处理考试的方法。一些学生并不难以区分。测试问题是从前后完成的。如果他们遇到问题，考虑冥想，不会感觉到时间流逝，最后，问题将无法解决，为时已晚，这将导致心理张力。因此，在考试之前，我们必须通过培训掌握科学答案方法。首先，在回答问题时，这是轻松而困难的，并且会逐渐适应。其次，首先将其放在问题中，然后选择它来轻松并做您可以做的事情；同样，掌握快速和准确之间的关系。因为人们的心理活动倾向于设定趋势，因此首先会影响心理活动，通常会影响类似的连续心理活动的方向，并使人们习惯于根据已经形成的思想来思考问题。如果发生错误，通常很难找到和纠正。因此，当学生回答问题时，他们首先请求准确性，并且应该基于准确的快速。如果可以做到这一点，即使速度相对较慢，它也不慢，因为重新审查过程会减少。要审查“态度，很难确保回答问题的准确性，但在审查过程中也浪费了时间。更重要的是，如果您在审查期间发现太多错误，它将很容易导致情感紧张。

5。保持定期的生活方式

一些学生在考试前夕和考试期间停止了文化和体育活动。从表面上看，似乎已经浏览了很多知识，但是考试期间的大脑反应很慢，记忆力下降，思维活动不一致，这会影响测试问题的答案。这将增加考试的焦虑，并使学生感到紧张。因此，学生们仍然需要保持定期的生活方式并参加一些小型娱乐活动，以确保他们深入饮食和睡眠。在这项正式考试中，您将有清晰的思想，顺利的想法并获得理想的结果。

主持人：我们需要保持合理的生活和学习习惯，以确保合理的睡眠和饮食。

王老师：我们不能故意改变原始工作状态和休息状态，也不能加班和学习。

3。加强心理调整并在测试前保持状态

在大学入学考试之前的精神状态调整对考试表现有着非常重要的影响。那么，如何在测试前调整心理状态？高年级学生应在一段时间内调整其心理状态。

测试前10天：每个学生的力量都被塑造了。通常，无论它有多困难，水平都不会显着提高。因此，在此期间，候选人应主要进行一些大纲审查，即必须集中测试之前的评论，尤其是检查关键内容的掌握。错误的地方。因此，候选人应在考试前10天阅读书籍，而不必做问题。通过阅读书籍，您可以回顾现有的知识并增强自信心，同时进行问题不同。一旦问题太困难，它将引起自信。此外，预测的精神通常是高度集中的，在短期内，对理解的理解和记忆得到了极大的改善。因此，在此期间，它应该加强记忆知识，例如历史，地理，政治，英语等。

测试前三天：目前，许多学生认为一切都很好，根本不坚持书籍。这是非常错误的。尽管重要的内容已经掌握了，但有必要适当浏览，例如历史，地理和政治冶炼的基本知识，中文的常见文学意识，英语的话语和数学公式。看看您已经测试过的测试问题，加强您经常犯错误的地方，并做一些“温暖的问题”。因此，有必要在测试前3天正确阅读本书。这不仅将使这些关键内容始终处于要提取的激活状态，还可以使自己感到实用。

在这三天中，您应该调整心理状态。不要太紧伸展琴弦。您应该适当放松自己，例如通过步行，与家人聊天，听音乐来调整心态。此外，应准备考试的材料准备，例如文具，门票，洗衣服和考试中清爽的香水。

考试前一天：还有很多准备在考试前一天做的准备。不要以为“一切都已经准备好，只欠北芬，也不要“打破罐子”。请注意这一天的以下问题。首先，注意自己的饮食。您应该在测试前一天遵循通常的饮食习惯。您可以添加一些菜肴，以适当地添加肉和鸡蛋食品。 ，避免消化并直接影响第二天的测试；其次，不要进行严格的锻炼，以避免过度的体能消耗或其他事故，这将在第二天影响考试。不要长时间下国际象棋和卡片，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主题；第三，如果您熟悉测试室，则应仔细检查通往测试室所在地的交通路线。选择最短的距离，最小干扰和最熟悉的路线。您还应该考虑，如果流量被阻塞，则还应考虑交通拥堵。复制措施。必须亲自查看学校，地板，教室，厕所和您的座位位置，以防止事故发生。将所有这些都放在文具盒中，以确保第二天不着急。第五，如果有些学生不阅读而不阅读这本书，而他们必须磨枪，那么您可能希望在考试的第二天接受学科的教科书。再次观看，但不要太大。如果有些学生不愿再次读一本书，那就听一些轻松而开朗的音乐来放松自己。第六，严格按照通常的工作时间表上床睡觉，不要为时已晚，不要太早，以免太早或太早或太早或太早。我不能及时上床睡觉。上床睡觉前用温水洗脚，以帮助自己睡觉，例如数字和深呼吸。不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人们的大脑，因此第二天会引起兴奋。

主持人：俗话说，不要在没有准备的情况下战斗，请提前做所有准备以保持最佳测试状态。

王老师：十多年来，丰舒安今晚只为荣耀。十多年来，他一直在争夺金列表的头衔。他努力工作并收获。尚甘（Shang Cang）永远不会让已准备好的人失望！

2.大学入学考试期间的考试策略

如果您可以在大学入学考试前调整心理状态并采用正确的考试策略，则可以获得理想的结果，甚至可以在超级级别上发挥作用。

1。科学餐，有足够的餐点时间去学校候选人，最好在考试前一个半小时吃一个半小时，否则会导致血液过多的血液用于消化系统相对缺血，影响大脑功能的发挥以及大脑功能的性能。本质的餐食应轻巧，卫生，并且可以选择高维生素，高含量的食物。通常，建议到达最初20分钟内测试场地所在的学校。还为时过早。偶尔发生事件的可能性增加，这很容易破坏良好的心态。为时已晚，太晚无法安定下来，进入测试角色的心理准备时间太多了太多。简而言之，这可能会导致整个测试在恐慌中花费恐慌，从而导致不必要的错误。

2。调整心态并冷静地进行考试

当候选人来检查室时，他们会发现以下现象：许多陪同考试的父母继续在学校外指导他们的孩子。一些警察在周围检查，并且在检查室外面有眼睛捕捉白色警告线。在墙上。这种气氛通常会使候选人感到有些紧张。在这种情况下，候选人可以进行简单的放松训练，例如深呼吸，然后暗示：“我的状态很好，您应该获得好的结果。”您应该在测试前几分钟内保持安静和一个人。讨论知识的知识，以免破坏使您的胸部的感觉。

主持人：是的，看到警察和警戒线将不可避免地感到紧张。我们需要学会平静自己的情绪，不要紧张，不要焦虑，并正常治疗考试。

王老师：因此，您必须调整心态并冷静地处理它。

3。浏览全部卷并制定答案计划

大学入学考试通常提前5分钟进行。候选人应充分利用这5分钟。首先，浏览整个考试纸。问题，数量，问题类型，答案要求，分数等的难度然后确定您自己的答案计划，即答案的答案顺序以及每个问题的时间分配以进行全局安排，并且应该保留检查完整卷的时间。浏览全卷可以给所有问题留下印象。回答问题时，它有助于各种问题之间的联系。这非常适合开放思维和消除内存阻塞。在浏览整个卷的过程中，我发现我不想熟悉太多的狂喜，并且当我发现自己没有时不会太紧张。我们必须想到一种平静的心态。我应该想到：“我很难很难，而且我很容易变得容易。”

4.清除问题的含义并仔细回答问题

在进行问题之前，您必须首先仔细检查问题，澄清问题的要求，并避免盲目回答问题。 The of the topic : see the of the type and the , as well as the by the . the test of the arts , it can find the from the , it , guess, and the of words, which is often the key to the . In the of the , some in the test paper about it, and then it to waste time and dirty the roll. Some are too and have to write on the draft paper in the test paper. In fact, the test time is very . Many do not have time to play the full , some big . After ideas or on the draft, you can write on the test paper.

5. It is first and then , and the time to the time

The of the paper is easy to , so when doing the , it is also done in the order of the topic. As long as the time is , the time to check the test paper is . But the is not . has , and the mode of is not . After , some have to do it. They that there are still many to do later. It too much time, , and many that can be done will not be done. The is to be and to time. The of the first is to , self -, and the with the full and level. 焦虑 will the of the level of . In terms of time , pay to the of the time of the test paper. , it must be for 5 to 10 to check.

6. calm calm and solve

Not all the in the exam are with , and they many . There are two main types of in the exam: one is the stuck shell. I do . to know very , and it; the is that the is too and I do n't know where to start for a while. When you , don't be , the above two are often too and too . The is to put down these first, do other test , or check the or that have been done , see if you can find a , or what you have done. , or , look for to ; or the other in the exam, then use this as a . on . In the exam, don't for a while, of time and other , it is quite dry.

7. check, stand in the last class,

After all the are done, there are still a few that be done. At this time, you seize the time to check the that have been made. The of the : the is , there are in , the of the is , the main are , the is , the of the card read the card is , the and the and Is there any and so on. After all the to all test are , you also check the of the name and the . Prior to the end of the , I would like to give every a word. As the end of the , " who move to the goal, the whole world will give you a way."

: Thank you Wang. At the same time, I wish the who can take down their and get a good . Well, see you next !

Wang: Okay, see your !

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