说服了我自己的表妹拿她的经历来给大家简单地分析

随着疫情形势趋于稳定，绵阳市中小学陆续复课，今年高考定于7月7、8日举行。咨询室这两周也接到了好几位家长的电话，希望改善孩子的心理健康状况。

所以助理想写一篇文章，介绍一下我们观察到的中学生，特别是高中生的总体心理状态，以及对高中生如何增强心理素质的一些小建议。

但是由于心理咨询的特殊性，我们不可能对这位来访者的情况进行讨论，所以我就说服了我的表妹，让她简单分析一下她的经历。

我表妹2018年高考，2017年下半年高三开学的时候，有一天舅舅舅妈来我家说表妹身体状况不太好，很焦虑，有点抑郁，无缘无故跟父母发脾气，时不时不想去上学，还经常生病。

舅舅和舅妈都在昆明打工，表妹高一、高二的时候住在学校，周末和她舅舅也就是我舅妈的兄弟住在一起。为了更好地照顾读高三的表妹，我舅妈决定不出去打工，留在了绵阳。

但这个举动好像并没有起到太好的效果，于是国庆节之后，我开始每个周日的上午去表姐家，当然，我并不是给她做咨询，而是花了一半的时间辅导她做作业。

一半的时间都是我陪她聊天。这个过程持续了两个多月，中间断了一两次，大概有8到10次。表妹的病情有一定程度的改善，她甚至能为同学们提供一些支持。所以元旦过后，我就不去了。

一直到高考，我表弟的状态都很好，高考成绩也很正常。这个过程当然不算是心理咨询，很多心理咨询的相关条件和伦理设置都不符合，但是可以作为一个很好的案例，让我们了解到高中生面临的一些心理困境，以及我们作为局外人，无论是专业的心理咨询还是我们的家长，能给孩子提供什么样的帮助？

我们先来看看我堂姐面临的困难：

1、高考本身的压力。

高考的重要性不用我多说，尤其在绵阳这样的环境里，基本上所有学生从上中学开始就承受着高考的压力。

但事实上，无论是学校、家长还是学生自身，都存在着过分夸大高考重要性的倾向，强行把一个连续的人生过程与高考分割成两个部分。无数人的经历告诉我们，这种对待高考和中学的态度是值得怀疑的。

2、来自父母的压力。

准确的说应该是跟父母相关的压力，这部分压力一方面来自于父母，另一方面来自于孩子本身。我们先说父母，在孩子从小到大成长的过程中，父母的言行举止，背后一些隐性或者显性的观念都会对孩子造成非常大的影响，也会给孩子带来很大的压力，积累很多的矛盾。

所以当孩子面临高三这种高压的情况时，很容易爆发。我表姐的情况其实还比较好，据我了解，她只是觉得我叔叔平时喜欢跟她讲道理，我阿姨喜欢唠叨她，并没有什么大问题。

在高考前的这个阶段，家长能给孩子最好的支持，就是意识到自己的焦虑，保持心态稳定，越正常越好。此时的一些短期行为，无论是鼓励孩子，还是告诉他们不要在意成绩，其实都会给他们造成更大的压力。

当然，阿姨回来照顾孩子高三是很好的，可以给予孩子更好的支持，但另一方面，也会给孩子增加很大的压力。

这里的利弊可能需要更仔细地权衡，如果不是绝对必要，最好不要打乱正常的生活节奏。再从孩子这部分说，即使父母表现很好，孩子也可能会感受到与父母相关的压力，因为很多孩子会觉得，如果我高考考不好，我就辜负了父母。这种观念的形成过程很难追溯，它基本上根植于我们社会文化的各个方面。

3、同侪群体间的相互影响。

我在和表妹交谈中发现的另外一个现象是，她的同学们普遍精神状态不好，表现出集体焦虑，集体抑郁，对部分老师感到绝望，甚至对接下来一年的高中生活感到绝望。

据说，他们年级里有同学被诊断出抑郁，有的尝试过自杀，有的在月考后来找她哭泣，有的相约明年留级……这样的同龄人群体之间的相互影响，加深了个体的焦虑，给解决问题带来了更多障碍。

这里可能有必要提一下亚文化群体，除了主流文化群体，还有很多亚文化群体，在青少年群体中最受欢迎的可能就是ACG二次元群体，在中青年群体中，比较常见的有LGBT群体、SM群体、文艺群体、古风群体，还有一些很恶搞的群体，比如“蓝鲸”、“N号房”群体。

这些亚文化群体都有着自己独特的特点，群体成员一方面可以从中获得一定的自我认同，另一方面也受到群体的影响。

就像主流文化群体一样，也有一个很复杂的同化和疏离的过程，我们无法详细阐述。但在与青少年沟通的过程中，我们需要在心中有这样的认识。

4、主观无力感。

当面对上述压力时，孩子会表现出一种无力感，以及由此产生的内疚感和无价值感。这种无力感真的很可怕。想想看：

父母不能理解我，学校的老师不能支持我，我一个人面对高考，与几十万人竞争，我的状态非常糟糕，不断犯下不该犯的错误，同学们也和我一样，找不到出路……

OMG！！！看似这些让人绝望的因素都是客观因素，但实际上这种无力感更多是我们在对客观因素进行筛选和加工之后，主观意识产生的。

我们的精神状态很大程度上取决于眼睛和视线聚焦的位置。当你的视线完全锁定在这些不好的客观因素上时，你的心态和成绩可能会变得很糟糕。类似的现象在摩托车手圈子里有一个更直接的名字：“死亡锁定”。

我们来看看我和表弟在交流过程中，都做了哪些事情：

1.释放情绪。

高中生的日程安排非常紧凑，大部分时间都在学校度过，课外时间非常有限，而这有限的时间基本都是在家里度过的，身边总是萦绕着各种压力源。

没有时间、空间、人来宣泄她的情绪，作为一个距离比较远、有过高考经历、甚至有过“隔岸观火、幸灾乐祸”倾向的人，我能够心平气和地接受她的情绪，并给予一些反馈，起到了很积极的作用。

但很遗憾，并不是所有的高中生都有这样的时间、空间和对象，很多时候每个人都需要完全依靠自己，而这也正是我们作为心理咨询存在的意义。

2.支持性工作。

当我为我的表妹提供一些支持工作时，我很少能够支持她的学习，因为那时我已经忘记了关于化学和生物的一切；我无法解决困难的数学问题；她会给我一些英语和汉语的指点，我会突然明白；物理只是还可以。

幸运的是，这并不是我需要给她的主要支持，因为有老师传授知识点和解决问题的技巧。她和她的老师以及同学们每周 6 天都在做这件事。

我大多是给她一些小建议，分享一下我自己高三和高考时的心理状态，让她了解自己现在处于什么阶段，未来可能的发展方向，下一步可以做什么。

3.调整视角。

我的另一部分工作是尝试给她引入很多新的视角，比如大学生的视角，工作后的视角，成长的视角，社会层面的视角，也让高中生除了学习之外，能有更多视角。

这些工作给她带来的好处，相对来说，比辅导她学习带来的好处要大得多。

然后我们会从心理咨询角度来审视我和我表哥的工作，看看是否还有什么值得关注的地方。

1. 关系和自我表露。

我和表姐做的工作之所以有效果，主要是因为我们之间能建立起良好的关系。虽然我们是表姐，但能做到这一点并不容易，因为我长期不在家，她也是学生，很少联系我，我们基本上每年春节才见面。

所以一开始我去她家几次，她还是忙着写作业，没理我。当然，毕竟是亲戚，建立关系也不是那么难。不过正常的咨询关系，双方达到一定的信任度，是需要时间的。

另一方面，因为我们是表亲关系而不是辅导关系，彼此更加了解，所以整个过程中我运用了很多自我表露的方式，也就是我告诉她我当时的一些感受、想法、做法。

这一点在咨询过程中需要非常重视，咨询师一般不会做过多的自我表露，因为这样的自我表露往往对咨询具有侵入性，甚至是破坏性，处理不好可能会适得其反。

但没有什么是绝对的。在青少年心理咨询中，建立一段关系确实需要一定程度的自我表露。当然，心理咨询师需要非常小心地把握界限。

2.心理建设的长期性和系统性。

大家可以看到，我跟我表妹合作了大概10次，然后她的各项功能就开始起作用了，病情也开始进入良性循环。因为我表妹的问题不是那么严重，所以10次短暂的咨询，基本上可以取得比较好的效果。

但即使是表妹，如果只是跟她接触一两次、干预一次，也很难取得成效。另外，在这个过程中，我也跟姑姑进行了一些交流，包括我、表妹、姑姑之间的这样的交流（…在饭桌上…不是咨询，只是聊天…）

在这个过程中，我更多的扮演了一个“翻译”的角色，把中年人的话翻译给年轻人，把年轻人的话翻译给中年人。我也对家庭做了一些调整。这种系统性的改变，能达到更好的效果。

3. 问题越早处理越好。

我和表姐在她高三上学期就处理了她的心理问题。如果我们等到高三下学期才处理这个问题，难度就会大得多。所以高三的家长和同学们，如果你想要培养孩子或你自己的心理健康，最好早点做。

如果孩子（或自己）状态不好，压力很大，千万不要让他们（或自己）坚持下去，不要只希望“考完试就轻松了”，如果坚持到高考前一个月甚至一周，实在坚持不下去才去求助，对每个人来说都是巨大的挑战。

拓展一下，就是孩子在成长过程中遇到的问题，需要及时处理：初中出现问题，不要拖到高中；小学出现问题，不要拖到初中；入学前出现问题，不要等到上学后再解决。

“病在皮肉，不治则愈”。这句话在身体健康的认识上已被广泛接受，但在处理心理健康问题时，很多人其实没有这样的意识。似乎“忍耐一下，坚持一下，就会好起来”。

但事实告诉我们，大多数情况并非如此，很多人等到社会功能受到严重影响，或者心理问题转化为身体出现异常反应时，才寻求帮助，这其实是没有必要的。

最后，我给大家分享一下我高考时心理准备的一些心得，希望对高三的同学们有所帮助：

1、我们人体的状态是有周期的，一天之内有小周期，一个月之内有大周期，这种高峰低谷的周期性是显而易见的，想要在最后100天里时刻保持冲刺状态，是不现实的。

提前一个月，我们需要调整自己的小周期，早点睡觉，把白天做题的兴奋点调整到上午和下午的考试时间。不要把兴奋点放在晚上，晚自习可以做一些不需要那么大精力的工作，比如看书、背诵。一个月内的兴奋周期一般是28天，最好提前三个月以上就开始调整大周期。

这个可以从高考的时候往前倒推，然后试着把自己的状态调整到这样的节奏：高峰期，规律学习生活，保持一个好的精神状态；低谷期，可以偷懒一点，悠着点，划一划。

这里还有一个小技巧，就是在兴奋高点的时候，如果你想达到很好的状态，你可能做不到；但是当你处于兴奋低点的时候，如果你想让自己的状态变得更差，这个是相对容易做到的，所以可以在低点的时候刻意把状态调低，给自己休息一下，14天之后再调整到高点。

还有一点要说一下：第一、二、三次模拟考试的时间设置都不是按照这个兴奋点来设置的，所以当你状态最低谷的时候，你需要打乱自己的状态，考得不好也没关系。

2、可以准备两套自己做过的、自己认为题目比较好、难度适中的白卷，比如月考的试卷。

然后，高考前4天，按照高考的安排，把这两份试卷都做一遍。考语文的时候，就做语文试卷，做完之后，把卷子收起来，不要再查答案，也不要再想了。开始复习第二门科目数学。下午考数学的时候，把数学试卷拿出来做，做完之后，把卷子收起来，不要再查答案，也不要再想了。开始复习第二天的考试科目。

也就是说，从高考前四天开始，就应该练两套试卷，让自己彻底进入高考状态，并在考试过程中保持习惯。

3、每天给自己安排半小时运动和半小时娱乐很重要。虽然时间对于高中生来说很宝贵，但是经常性的运动和娱乐带来的益处很高。如果抽不出整整半小时，可以分开来。

运动能有效缓解焦虑，越是压力大的情况，越需要保持规律的运动。如果学校取消了高中生的体育课，那绝对是一个巨大的失败。娱乐的方式因人而异，我以前的做法是中午看15分钟《参考消息》，晚上睡觉前听20分钟收音机。现在有一些正念音频，很不错，你可以试试。

4. 不要期望自己表现完美或出类拔萃。完美主义往往弊大于利。多年的经验告诉我，如果你能在一门学科上表现得异常出色，你就应该心存感激。最有可能的情况是，你在 6 门学科中的 5 门上表现正常，但有一门不及格。你越擅长一门学科，不及格的概率就越大。

但其实，如果考砸了，影响也不大，也不会太严重，大概比正常低100到200分就行。当然，这也是因人而异的。你可以统计一下自己平时每个月的考试成绩，看看是否符合这个规律，或者自己有没有规律，然后做好心理准备。

5、高考前越放松越好，不要担心自己太放松。作为一个心胸这么宽广的人，当我第一次上语文听写课时，记不住一句话的时候（我一般不会在意考试时写不出来两三句话，我会发挥我的创造性天赋自己去改），我紧张得手都在抖，在那里呆了将近5分钟，深呼吸几次调整自己才稳定下来。

6、如果高考期间睡不好、吃不好，不用担心，问题不大，就算两天两夜不睡觉，身体也能应付这样的压力状态，对考试成绩不会造成太大的影响。

7、复读不复读，等高考完再考虑吧。高考前考虑这些没有任何意义。就好比恋爱时珍惜眼前人，分手后再找下一个，留个备胎，不会给你带来什么好处。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己