成都游戏瘾心理咨询|网瘾：网络时代的新心理障碍，中学生更易中招

网络成瘾又称网络成瘾症，是指过度使用网络导致明显的社会、心理和生理损害的一种现象，是与网络使用有关的心理障碍，包括病态行为和认知适应不良等。随着互联网的迅速发展和普及，网络成瘾成为网络时代的一种新型心理障碍。自20世纪90年代末以来，网络成瘾问题越来越受到人们的关注，成为近年来心理学、临床医学和社会学研究的热点问题。中学生正处于身心发育阶段，求知欲旺盛，好奇心强，爱追求新奇刺激，自制力弱，人生观和价值观尚未形成，因此，沉迷网络的学生人数日益增多，程度越来越深。

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我们来看看网络成瘾的流行程度：

根据聂北银等专家的调查结果，北京、上海、广州、成都、长沙等城市青少年上网人数比例随着学生年级的提高而增加。其中，小学生上网占小学生总数的25.8%，初中生占36.0%，高中生占56.0%。由此可见，网络成瘾是中学生中比较严重的问题。所以，今天我们就来具体谈谈如何看待中学生网络成瘾问题。

治疗方案包括：

问题

1.认知疗法

1.1 认知重建

帮助他们端正上网动机，转变对待网络的态度，从而改变其坚定而顽固的错误信念，如“游戏真好玩”；“网上有这么多新鲜的东西，我都喜欢，都想打开看看”；“我唯一能排解烦恼的办法就是上网”等等。

辅导员不应让学生在情感上对网瘾产生厌恶和排斥，而应采取“导”而非“堵”的态度，循序渐进地引导，让学生充分认识到网瘾的严重后果。

1.认知疗法

1.2 自我提醒

把上网的利与弊列成一个对称的表格，按严重程度排序，在头脑中回忆最轻程度的上网利与弊。通过不断的思想斗争，让你完全接受并认识到这一层次上网的弊大于利。同样，对下一个层次做同样的“斗争”，直到你认知上认识到各个层次上网的弊大于利。每天做这样的训练10到20次，每次3到5分钟，尤其是在出现网瘾的时候。

你也可以把上网的利与弊贴在显眼的地方，比如你的电脑上、你的卧室里、你的门上；每天多次默默或大声地对自己背诵上网的坏处；克服你对上网的不合理想法。

1.认知疗法

1.3 自我暗示

暗示是最简单、最典型的条件反射。当上网的念头冒出来时，反复给自己暗示，如“不，我现在就该学习，等到周末再学”；“我能做到”；“我能戒掉”。每当自己抵制住诱惑，努力学习，度过充实的一天时，就给自己鼓励，如“今天又赢了一场，坚持下去，加油”。这样就会不断强化，形成良性刺激，坚定自己的意志，抑制上网的欲望。言语暗示可以通过自言自语的方式给出，也可以把提示写在日记里，或者贴在墙上、床头，让自己经常看到、想到，督促自己专心做事。

2.行为疗法

2.1 加固方法

操作性条件反射理论认为，如果受试者在某个行为之后得到奖励，那么在同样的环境条件下，这种行为就会持续并重复发生，这就是正强化。成瘾者可以根据当天的进展情况，给予自己一些小的奖励或惩罚，但要注意，其使用的内容最好与上网无关。奖励或惩罚可以由成瘾者自己实施，也可以在老师、同学、家长的协助下实施。比如，当目标正确实施时，可以奖励自己吃喜欢的零食或买喜欢的物品，否则可以跑1000米或做卫生作为惩罚。

2.行为疗法

2.2 厌恶疗法

又称厌恶条件反射，是一种常用的行为治疗方法，其方法是将所要戒除的目标行为（或症状）与一些令人不快或惩罚性的刺激（如电击、催吐剂、体罚、厌恶想象等）结合起来，通过厌恶条件反射，使患者最终因厌恶而戒除或减少目标行为。

可以采取以下做法：当一个中学生上网时间长了，变得无精打采，一副很颓废的样子时，可以给他拍一张此时的照片，然后和他以前精神状态好的时候的照片对比，让他厌恶自己过度上网的行为，从而激励他重新找回自我，增强自我效能感。但要注意不要泛化到孩子厌恶整个自我的地步。

也可以使用催吐剂，具体步骤如下：

根据成瘾者的上网习惯，当他控制不住自己想要上网时，就会服用催吐药，使其产生恶心、呕吐等强烈的恶心反应，每天一次即可，直到孩子对网络产生厌倦，这样就能自动戒掉网瘾。

需要注意的是，无论采用何种厌恶刺激，所给予的相应刺激必须足够量，使患者感觉到痛苦（特别是心理上的，而不是身体上的），而且要持续较长的时间，否则难以起到效果。

2.行为疗法

2.3 放松疗法

放松疗法是通过一定的训练方案，教会人们放松身心，特别是骨骼肌肉的行为治疗方法。通过长期、反复的放松训练，形成条件性的心身放松反应。为了应对戒毒期间出现的紧张、焦虑、不安、愤怒等负面情绪，采用肌肉放松、想象放松、深呼吸放松等方法来稳定情绪、振奋精神。

还有一些方法，不容易明确地归类为认知疗法或行为疗法，但根据咨询师的经验，它们可以两种疗法并用，对治疗中学生网络成瘾很有帮助，现介绍如下。

3.心理治疗中的辅助方法和技术

3.1 注意力转移法

在网络之外的其他活动中寻找快乐，比如听一首好听的歌，在操场上跑步或打球，读一些轻松有趣的书籍，逛街、散步、看电影，和朋友一起去野餐等等。还可以打破网瘾学生混乱的生活节奏，重新规范作息时间，没有特殊情况不破戒，在上网行为最容易发生的时间段安排不同的活动，让更多有意义的事情丰富你的生活，感受到生活的乐趣和意义。

3.心理治疗中的辅助方法和技术

3.2 规划时间表

可以制定时间表，合理安排学习上网时间，减少上网次数，每次上网时间不超过2小时，中间留出一定的休息时间。另外，上网前先花2分钟思考上网要做什么，在纸上列出要完成的具体任务，然后用1分钟预估完成任务需要多长时间。如果预估需要40分钟，就把闹钟定为20分钟，然后检查进度。还可以上网设置“限时闹钟”，时间到了电脑就会自动注销或关机。

3.心理治疗中的辅助方法和技术

3.3 循序渐进的方法

对成瘾者提出一系列的要求，通过不断的鼓励，使他们逐步达到目标。根据目标行为的性质，可以采取两种循序渐进的方式：一是逐渐增加行为频率。比如让他们把每周上网的次数从7、8次逐渐减少到6次、5次、4次、3次……每次上网的时间从5个小时逐渐减少到4个小时、3个小时、2个小时，最后达到周末尽量上网，每次不超过2个小时的目标。二是逐渐增加行为的精准度。每一个目标都应该是他们能力范围内的，家长要热情地鼓励他们朝着目标迈出每一步，确保他们通过不断的进步获得成功的经验，从而增强他们的自我效能感。但要注意规划进步的速度：进步太快，就无法实现；进步太慢，就会浪费宝贵的时间。

3.心理治疗中的辅助方法和技术

3.4 社会支持法

社会成员特别是家长要多多关注沉迷网络的中学生，理解他们、帮助他们，为他们戒除网络成瘾创造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往、情感交流的心理需求，从而改变孩子在网络上寻求心理需求满足的方式。另外，沉迷网络的中学生大多在网吧上网，直接控制没有经济来源的中学生的零花钱，不为他们上网行为提供经济便利，也不失为一种办法。

3.心理治疗中的辅助方法和技术

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