成都考试压力心理咨询|学习压力大考试紧张？试试这些情绪释放方式

成都心理医院，学习压力大，考试紧张感增加，在这种双重压力之下，可以选择适合自己的方式宣泄情绪。比如选择和相处融洽的同学聊天，说说自己的感受，就是缓解焦虑好方法。再比如可以每天记日记，把自己的感受和想法写在纸上，这也是一种把紧张转移到纸上宣泄的方式。每个考生都要找到适合自己的情绪宣泄方式，让情绪达到平衡，这也是为了避免考试时因为紧张而出现心跳加速、腹泻的尴尬局面。

1.休息可以缓解紧张和焦虑。

每天花5-10分钟静坐，把感受集中在心脏上，静坐时心率减慢，血压下降，精神紧张症状会明显加重。

出现神经紧张。

2.幽默可以缓解紧张和焦虑。

随身携带一些能让人发笑的东西，比如搞笑短信、笑话集锦、和同事开的玩笑、看喜剧电影。当你笑的时候，体内产生焦虑的生长激素和肾上腺素会减少，免疫系统会增强。这种实际效果可以持续24小时。一组年轻志愿者被告知他们要去看一部喜剧电影，他们的情绪立刻就好起来了。

3.听歌可以缓解紧张焦虑。

实验中，有两组学生被要求提前准备一份报告。一组非常安静地工作，而另一组则听音乐。数据显示，沉默并提前准备报告的大学生血压和脉搏率升高，而边工作边听音乐的大学生血压和脉搏率非常稳定。所以，假设你面临一项紧急的日常任务，先听听舒缓的音乐。

4.多想美好的事情可以缓解焦虑。

花几分钟时间想想一个友善的人或对你来说珍贵的事物。你也可以设计一个安静、放松的界面。每个人总是感到思绪沉重，因为他们无法排解不满、沮丧和担忧等负面情绪。如果你过多地想你喜欢的人和让你开心的事情，实际效果可能会有所不同。

5.心理治疗可以缓解紧张和焦虑。

从乱想、梦境分析，关键在于童年时期是否有过创伤经历，以及这种创伤对疾病的危害，让潜意识中的物品在脑海里显现出来，发泄被压抑的感情和积累的心理，在潜意识里进行清除。

6.催眠疗法可以缓解紧张和焦虑。

催眠是心理咨询的综合服务平台，在促进睡眠、缓解压力的同时，能即时与潜意识沟通，掌握潜意识中隐藏的情感与危险，并通过多种方式应对。

7.认知行为疗法可以缓解紧张和焦虑。

成都心理医院，在什么情况下，主人的不合理行为会发生，进而运用认知行为疗法的方法，系统地探索和创造出新的认知能力方法，包括理性情绪疗法和贝克认知行为疗法。成都心理医院。

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