成都考试压力心理咨询|如何缓解考前焦虑情绪？专家直播探讨中高考心理问题解决方案

为帮助广大考生和家长解决后顾之忧，帮助众多学子登上金牌榜，6月5日，中华医学会精神科分会、《医师报》联合成都康弘药业集团特别策划了“精彩“同舟共济联盟”绽放”中考季特别直播，活动主题为“如何缓解考前焦虑，轻装出行？”

首都医科大学附属北京安定医院首席专家郑毅教授、北京大学第六医院刘静教授、上海市精神卫生中心杜亚松教授、南京医科大学附属脑科医院柯晓燕教授、罗雪荣教授中南大学湘雅二医院、四川华西大学医院黄毅教授等专家带领国内心理心理学领域专家出席直播并进行深入探讨。

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中高考孩子心理问题需引起重视

“高考、中考在即，考生难免会出现情绪波动，有的甚至出现头痛、失眠、食欲不振、腹泻等生理反应。究其原因，是疫情影响了很多人。”学生原有的学习计划，以及很多家长对考试的过高期望，导致学生心理压力较大，出现一些心理变化和问题，影响正常备考。如何在考前及时发现和处理学生的情绪问题。以便他们能够正常执行或甚至超出正常表现？”郑毅教授意味深长地说。

据统计，我国34%的高中生面临考前焦虑等情绪问题。对于负面情绪产生的原因，刘静教授在专题报告中指出：青少年中枢神经系统尚未成熟，自我调节能力较差，更容易受到环境影响；另外，遗传因素占30%；还有孩子的性格问题。比如，过度追求完美；家长过于关注成绩，而学校则根据孩子的表现排名来区别对待。因此，儿童心理问题需要多方关注和解决。

如何指导考生和家长

考前正确认识和调节情绪问题？

认识和识别情绪是减少恐慌和解决问题的第一步。黄毅教授表示，孩子应该从四个方面观察自己的情绪问题：主观感受、紧张、担忧；身体反应，头晕、头痛、失眠等；行为方面，烦躁、易怒、失控、回避、拖延等；从认知上来说，“自我预言”效应就是预测自己不够好或者会考试不及格。

“我们必须认识到，负面情绪也是有益的。它们可以让我们保持适当的警觉。”与会专家一致表示，要解决考前心理问题，家长和孩子首先要调整认知，正确认识考前焦虑等情绪。 “过度担心也会引起焦虑，所以家长应该坚持让情况正常化。”杜亚松教授提醒家长不要夸大紧张情绪，以正常的方式对待孩子。湖南省脑科医院马静教授表示，学会接受任何情绪的存在，认识到情绪没有好坏之分，学会在焦虑情绪出现时意识到这些情绪，并做好标记，比如告诉自己有心里有一句“关于考试结果”。担心”，允许这些情绪存在并让它们自由地来去，而不是试图抵制或消除它们。另外，同时注意自己的呼吸，将注意力拉回到当前试卷上，继续答题；同时，认识到想法并不等于事实。例如，如果你认为“结束了，我这次考试一定没通过”，这种想法不是事实，而是一种灾难性的扭曲思维。请注意你有这样的灾难性想法。通过不将想法视为事实，我们的情绪和行为将不易受到其影响。

期望常常导致剧烈的情绪波动。在正确认知的基础上，孩子才能客观地评价自己。因此，不盲目设定目标也是解决情绪的关键。山东省精神卫生中心刘金童教授表示：“把这次考试当作模拟考试，而不是高考，想象一下10天后举行。”他指出，要缓解孩子“不上985/211”的强迫心态，让他们客观评价自己；同时，家长可以陪孩子去逛街、去农家乐等，考试就暂时放在一边。放手吧。罗雪荣教授表示，适度的焦虑也是有益的，不宜过于抗拒；要帮助考生客观评价自己，适当降低考前目标，接受不完美。家长应保持放松，不要表现出焦虑，也不要与孩子讨论考试情况。通过科目，不要因为忘记带准考证、坐错车等紧急情况而变得更加焦虑。

对于儿童心理问题的解决，家长和社会各方的作用至关重要。 “成长是父母与孩子分离的过程，但心不应该分离。父母要与孩子保持心灵上的沟通，让孩子遇到心理问题时会向父母寻求帮助。”重庆市精神卫生中心王民建教授表示，要重视亲子关怀。关系上，父母是孩子最亲密的伴侣，也是解决孩子心理问题的关键力量。

“哈佛医学院的心理学家罗伯特·布鲁克斯说，‘人们在任何年龄都可以培养坚强的心理。’关键是避免做出弄巧成拙的假设。”柯晓燕教授以此提醒家长不要“孩子一定会失败”，更不要传递焦虑。正如武汉市精神卫生中心马云教授所说：“对内，家长要帮助孩子多思考自己的优势，以及考试取得好成绩时的愉悦感受，激发孩子内在的潜力；关系冲突会给孩子带来安全感。”

“父母应该保持放松，不要过度干涉孩子。应该给孩子一定的控制感，问问孩子是否需要父母的帮助。如果没有，父母应该保持冷静。”西安市精神卫生中心张海燕教授真诚提醒家长，不要以“轻度焦虑”而制造更多焦虑。而当孩子向心理医生寻求帮助时，应该关注孩子的求救信号，寻求专业帮助。专业人才的培养来源于社会各方面的支持。

郑毅教授表示，面临考试、非常焦虑时，比如学生出现心理问题而无法参加考试时，可以在医生的指导下服用药物。对于症状严重、失眠的患者，可以按照医生指导服用短效镇静催眠药，如右佐匹克隆等。

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