2023年高考在即，面对大考，不少考生和家长难免会产生焦虑、紧张、担心、恐惧等负面情绪。适度的紧张可以保持考生的兴奋感，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。但如果持续时间过长、强度过大，就需要主动调整了。今天，成都市第四人民医院心理治疗师刘天就给大家带来专业的压力缓解“指南”。

考试焦虑具体表现在三个方面：生理异常、心理异常、行为异常等。考前如何缓解压力呢？

刘天说，首先要正视压力。压力是正常的反应，适度的压力对考试有积极的影响。我们要正视压力，让压力保持在正常水平，而不是追求完全没有压力。

第二是照顾好自己。考试越临近，越需要好好照顾自己。当我们照顾好自己的基本生活和心理需求时，焦虑就会减少。适当的自我照顾包括：健康均衡的营养饮食；规律的作息时间；充足的睡眠；留出一些时间给自己玩乐；保持与朋友和同学的沟通等。

第三是给自己积极的建议。让我们焦虑不是环境本身，而是我们自己对情况的评估。“我能做到”、“我已经尽力做好了”、“我有能力处理好这一切”这些积极的自我对话会让我们感觉更好，缓解焦虑焦虑

第四，尝试呼吸放松和积极想象。

第五是增强控制感，比如可以给自己制定一个每日计划、任务清单（目标不要太大）。

家长该如何帮助孩子在考前管理压力？刘天说，作为家长，首先要了解孩子的压力，倾听孩子的声音。很多孩子没有释放压力的出口，唯一可以倾诉的对象就是父母。多和孩子沟通，帮助孩子缓解压力。最重要的是营造轻松愉快的家庭氛围。面对高强度的复习和考试，考生整天都处于紧张压抑的氛围中，需要身心放松。家长要营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子在家也能放松身心。（刘天）

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