学会克服

焦虑

关于焦虑

很多人来咨询，莫名的感到焦虑、烦躁，不知道到底是怎么回事，这种压抑的情绪让他们的心情更加烦躁。焦虑是当今社会很常见的一种状态，主要由外界环境和心理因素引起。焦虑还伴有失眠、头晕、腹泻、注意力分散、记忆力下降、忧虑烦躁等，对人们的社交生活影响很大。

如果焦虑程度较低，持续时间较短，可以尝试通过以下方法进行自我调节。如果程度较重，持续1个月以上，建议寻求专业人士的帮助。

以下是一些缓解焦虑的方法：

增强信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些缺乏自信的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张、恐惧。因此，作为神经性焦虑症患者，首先要树立信心，减少自卑感。要相信，每增加一点自信，焦虑程度就会减少一点。恢复自信，就意味着你最终会赶走焦虑。

自我放松

也就是摆脱紧张的情绪。比如在心情好的时候，想象所有可能发生的危险场景，让最弱的场景先出现。重复做，你会逐渐想到任何危险场景或整个过程，而不会感到焦虑。此时，才算终止。

自我反省

有些神经性焦虑是患者压抑了某种情感体验或欲望，虽然是无意的，但并没有消失，依然潜伏在潜意识中，从而引发疾病。发病时，只知道痛苦焦虑，却不知道原因。所以，这种情况下，一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可以宣泄，宣泄后症状一般会消失。

自我反省

有些神经性焦虑是患者压抑了某种情感体验或欲望，虽然是无意的，但并没有消失，依然潜伏在潜意识中，从而引发疾病。发病时，只知道痛苦焦虑，却不知道原因。所以，这种情况，一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般都会消失。

自我刺激

焦虑症发作后，患者脑子里总是胡思乱想，焦躁不安，百思不得其解，痛苦不已。此时患者可以采取一些自救的方法来转移注意力，比如在胡思乱想的时候找一本有趣、有吸引力的书读，或者从事激烈的体力劳动来忘记痛苦的事情，这样可以防止胡思乱想引发其他症状，同时增强自己的适应能力。

自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，入睡困难或突然从梦中醒来。此时可以采用自我暗示催眠，比如数数，或者手里拿着书看书等，帮助自己入睡。

为了防止焦虑发生在自己身上，日常生活中一定要注意调整心态，千万不要给自己太大的压力。对于已经患上焦虑的患者来说，多吃一些豆类、粗粮、牛奶、坚果、巧克力、新鲜水果蔬菜等，可以有效改善这种情况。

公益课堂来啦！

如何克服焦虑

养成良好的作息规律，放松身体，勇敢面对问题，学会转移注意力，学会倾诉……

以上这些方法都可以对焦虑产生一定的影响。

我们与您一起克服焦虑。

新川心理学《我们都有病》系列公益科普讲座—战胜焦虑症

主讲人：余咪咪

时间：7月11日14:00（可扫描上方二维码观看回放）

费用：50元

内容：了解焦虑和焦虑症

焦虑症的类型

焦虑症和抑郁的区别

焦虑症的病因

应对焦虑症

（如购买课程，请联系余老师及其助理获取课程ppt）

讲师

新传首席心理咨询余咪咪

個人資料

成都市武侯区新川青少年心理服务中心 董事长

中国性学会性心理学专业委员会委员

中国民主同盟委员

成都市武侯区第七届政协委员

四川省技术经济与管理现代化研究会心理咨询委员会副秘书长

中国生命科学学会心理学专业委员会客座教授

国家二级心理咨询

国家注册心理咨询咨询师培训导师

国家认证私人心理咨询师

美国国际认证心理咨询师

南加州大学认证人体光彩顾问

NGH 认证催眠治疗师

武侯区检察院少年检察院特聘心理咨询师

武侯区志愿服务联合会常务理事

世纪佳缘成都特聘情感心理专家

中国心理卫生协会会员

四川省卫计委关爱留守儿童项目特聘心理专家

四川联合国儿童基金会心海护航项目特聘心理专家

四川省广播电台民生频道名师讲座特邀嘉宾

四川师范大学、华信教育特聘心理学讲师

团体辅导导师、家庭教育咨询师、职业指导咨询师

婚姻情感咨询、性心理咨询、个人自我成长、个人情绪管理、家庭关系咨询与指导、人际关系培训。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己