成都游戏瘾心理咨询|根本停不下来：30年心理咨询师教你如何戒除各种成瘾问题

“孩子今年14岁，沉迷手机游戏，每天睁眼闭眼地把手机放在手里，如果手机被没收，他就会有严重的暴力倾向。现在孩子不想上学，作为家长我该怎么办？“我沉迷于购物。我的手机上安装了几个购物应用程序。我每天都去逛街，每次都会买很多东西。我家里堆满了东西。”“家里人不喜欢我抽烟，所以我尝试着戒烟一段时间。”时间一长，我总觉得很无聊，就旧病复发。”……

当您遇到与成瘾有关的各种问题时，请不要担心。 《戒不掉》这本书告诉你如何戒毒。 《根本停不下来》的作者沈嘉红是一位拥有30多年从业经验的心理咨询。他救治了许多瘾君子，积累了丰富的实践经验。本书是一本戒除毒瘾的实用手册。

读完本书，你将了解到：人为什么会上瘾，了解上瘾的心理原因；其次，上瘾后如何戒掉？第三，戒毒后如何防止复吸。

“在帮助成瘾患者方面，得益于医学和心理学的双重视角，我很清楚‘成瘾’对一个人来说意味着什么。不管是什么成瘾，比如烟、酒、网游、购物、赌博，原因是成瘾者有不同程度的心理需求。”

01 ONE 成瘾的心理原因

“成瘾者背后缺乏亲密感，他们通过与上瘾的人发展亲密关系来弥补现实生活中亲密感的缺乏。”

成瘾者经常利用成瘾来满足他们在现实世界中无法满足的需求，或者逃避内心深处的痛苦和困难。

今年暑假期间，学校因疫情放假近三个月。除了家里的一些例行作业之外，儿子每天都沉迷于手机游戏。每次我忙着自己的事情，一看到他打游戏，我就会勃然大怒，忍不住责怪他。

他说：“没人陪我玩，我很无聊，不玩游戏还能做什么？”我说我都这么大了，还需要父母陪我玩吗？然后不理他。

现在想来，这确实是我的错。他的要求已经说得很清楚了，但我不明白。我不但不跟他沟通，还盲目地骂他。难怪我一直觉得他叛逆。其实是因为我没有好好听他的表达。他只有10岁。小时候，我工作忙，没怎么陪他玩。当我长大一点后，我不在他身边，所以我根本不知道如何和他一起玩。

有人说，游戏成瘾是为了弥补亲密感的缺失。现在想来，确实是这样。有时儿子要我陪他画画，因为我不会画画。画一两遍就觉得无聊，失去兴趣。当他看到我缺乏兴趣时，他也很不高兴。想起他每次论文都过不了的日子，我只好陪他写。他每次都写得很棒。我很惊讶。现在想来，他不知道该怎么写。他只是想要有人陪他做事。

有时候，我们总是喜欢指责，却从不反思。他对手机和游戏的依赖，其实只是一种寻找亲密关系的心理需要。只有了解成瘾背后的心理诉求，才能对症下药。

既然你知道了成瘾的原因，那么如何才能成功戒除成瘾呢？

02 戒瘾二三步

首先解决心理困扰。作者说成瘾只是心理困扰的外在表现。只有解决了心理困扰，吸毒者才能真正戒毒。

一个朋友抽烟上瘾，每天至少吸一包烟。当他戒烟一段时间后，他就感觉不舒服，感觉就像一只猫在抓他的心。他说，以前因为忙着准备公务员考试，需要抽烟来保持清醒，但现在完全依赖抽烟了。

深入了解后，我发现这只是一个肤浅的借口。小时候，父母忙于工作，忽视了照顾他。当他哭的时候，奶奶用奶嘴安慰他。当他吸烟时，他常常感到非常安全。这就是香烟的替代效应。并不是香烟好，而是他与香烟建立了紧密的心理联系。香烟是安抚他的奶嘴，也是他失踪母亲的替代品。

朋友想要戒毒，首先要解决的就是亲密问题。

其次，制定详细的戒毒计划。

戒毒也必须有目标、步骤和计划。这就像我们读一本书想要达到的目标，多少天读完，每天读多少。我们制定了可行的计划并按部就班地进行，但在执行计划的过程中，我们经常会遇到各种激励。

这就好比制定一个减肥计划，规定一个月内少吃油、少吃糖、多吃顿饭，但总会有聚餐或者聚餐。你应该做什么？成瘾恢复也是如此。当你戒烟时，你应该如何拒绝朋友或老板的香烟？当你想抽烟时，你会感到身体和精神上的痛苦。你应该如何处理？

作者建议学习有意识地意识到成瘾的身体和情感症状，并与值得信赖的人谈论您的身体和情感感受。学习正念呼吸放松法，每天练习，并意识到自己。写日记记录你的感受。练习自我肯定，例如“我可以减肥，我是一个美丽的瘦人”。 “我可以放弃，我可以控制自己的想法。”

最后，如何应对毒瘾康复后的无聊、空虚和孤独。你已经制定了计划，下定决心去克服困难和障碍，一切都按计划进行，但一旦习惯了某件事，一旦退出，你就会感到空虚、无聊。

例如，有些人习惯吸烟。一旦戒烟，就会感到焦虑、痛苦，而且容易复吸。这时候最好找一些愉快的事情来代替之前的沉迷，比如打太极、听音乐、做瑜伽、跑步、按摩、画画等。找一些自己感兴趣的事情来转移注意力。

减肥期间，我晚上从来不呆在家里。因为在家忍不住要吃点东西，所以每天都邀请朋友打太极、跑步。暑假期间，我每天吃一点就胖了10斤。然后我决定减肥。仅仅一个多月的时间，我就瘦了10斤。

当然，控制饮食并不意味着严格禁欲。有时感觉自己很贪心怎么办？我也吃一点尝尝。有些人戒烟，吸一两口，然后就死了。这或许就是事实。

戒毒就像减肥一样，需要我们做好长期斗争的准备。减肥后，我放松了一会儿。两周内参加了几次聚餐，饮食上不太注意，所以体重又反弹了。痛定思痛后，我反思自己，决心合理安排饮食，将减肥进行到底。

这是戒毒后防止复吸的方法。

03 三 戒毒后如何防止复吸

“复吸是网瘾戒除的难点和关键，一个人能否成功戒毒，取决于他能否成功预防复吸。如果能成功预防复吸，那么戒毒就成功了。”

首先，重新设定你的目标。为了配合长期的减肥计划，我给自己定了四个月的目标。每个月减掉两公斤，每周减掉一公斤。这样，分解目标后，我就没有那么大的压力了。

其次，勇敢地面对问题，从错误中吸取教训。我的主要原因是喜欢吃但不喜欢动。忙的时候吃东西是为了缓解压力，闲的时候吃东西是因为无聊。现在我正在同时处理多项任务，同时做两件事，而不去想吃饭。

最后，找到支持和鼓励你的人，并成为你戒毒之旅的支持者。我有一群非常鼓舞人心的减肥朋友，但每次我稍稍动摇，他们就无情地压制我。当然，如果有什么进步，他们也会鼓励和表扬。

戒毒之路上有几个误区你一定要明白。很多人认为“戒毒是一个意志力的问题，只要下定决心就可以戒毒”。作者表示这种想法是错误的。成瘾的一个显着特征是无法控制。如果能用意志力控制的话，就不叫成瘾了。

戒断会给成瘾者带来身体和精神上的痛苦。而真正的戒毒不是完全戒除，而是减少伤害。比如，以前你每天吸一包烟，现在你每天吸半支烟。这也算是戒毒成功了。

也有很多人认为戒毒需要严厉的惩罚。事实上，成瘾者之所以上瘾，是因为他们与成瘾物质有着密切的联系。例如，玩游戏，他从游戏中获得关注。另一个例子是吸烟者。也许他已经对香烟建立了良好的依赖。原本他通过这种成瘾而执着于自己的情感体验，现在却因为严厉的惩罚而失去了信心。

我们最常犯的错误是作者文章中提到的几个问题。比如，如果孩子沉迷网络，我们往往会采取彻底屏蔽的方法。这就像控制洪水一样。鲧的堵法并没有解决洪水问题，而禹的疏浚法却彻底解决了问题。

戒除毒瘾是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，但只要坚持，总会有希望的。前进的道路虽然艰难，但只要有决心，就没有办不到的事情。在这个过程中，作为家人和朋友，我们只需要相信和支持。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己