成都考试压力心理咨询|武汉天佑之星儿童医院：专业治疗儿童自闭症、多动症及发育障碍的康复中心

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考试焦虑是人们面对考试时出现的一种特有的心理反应。考试焦虑是受考试情境刺激，受个人认知、评价、性格、特点等影响，以担心考试成败、情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑、现场焦虑（晕厥）和考后焦虑紧张。过度的考试焦虑会影响考场表现，影响身心健康。

考试焦虑的具体表现有：上课心不在焉，很着急，觉得自己快要考试了，却什么也记不起来；易怒，对任何事情都想生气；坐立不安，总觉得自己所做的每一个动作都是在浪费时间；吃不好、睡不好、精神不振等。

为了缓解考试焦虑，可以采取以下措施：

?转移注意力?：考试前有压力时，建议多做一些自己感兴趣的事情，比如画画、听音乐、听故事，或者练习写作、打羽毛球、台球等来分散注意力并减轻压力。压力。

?认知行为疗法?：改变对考试的不合理认知和行为模式，识别和挑战消极思维，学习深呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧来应对考试压力?。

?系统脱敏法?：将考试情境分解为不同层次，逐步暴露自己以适应考试压力。例如，从想象在轻松的环境中学习开始，逐渐过渡到想象在考场回答问题。

?运动?：适当的运动可以释放体内的紧张情绪，提高身体素质和心理韧性。可以选择跑步、游泳、瑜伽等锻炼方式，每周进行一定次数的锻炼。

?时间管理?：合理安排学习和休息时间，避免过度学习和拖延。制定详细的学习计划，按照计划有序地学习。

心理提示?：考前给自己打气，树立自信，有效减少焦虑?。

?睡眠充足?：睡眠时间充足，每天尽量达到8小时左右的睡眠，睡前用热水泡脚，有助于睡眠?。

如果考试焦虑症状严重，影响日常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询或治疗帮助。

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