成都考试压力心理咨询|高考前如何应对焦虑？成都市第四人民医院张莉医生提供考前焦虑应对指南

封面新闻记者宁智

中考、高考即将到来，很多学生因为过于关注，很容易出现情绪问题。在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。适度的焦虑是正常的，不必过度担心，但过度的焦虑对身心都没有好处，更不利于应对考试。

面对焦虑，我们能做什么？ 5月27日，成都市第四人民医院情绪障碍中心张莉医生为全体考生送去了考前焦虑应对指南。

首先，确定合理的目标。根据自己以往的模拟考试水平确定合理的考试目标分数，避免因目标过高而增加心理压力。

其次，保持冷静的心态。不要对高考过于关注或担心。保持平常心，保持积极乐观的心态，更加注重甚至享受学习知识和备考的过程。

第三，保持规律的作息时间。给自己制定一个作息时间表，该吃的时候吃，该睡的时候睡，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张、焦虑就强迫自己通宵学习。这不仅不能保证你的学习效率，还会让你疲惫不堪。

第四，学会适当休息。学习时间较长后，可以适当放松一下，比如出去散步或者做一些适当的活动。

第五，学习放松技巧。当你感到焦虑、无法控制自己时，可以深呼吸几次，试图让自己平静下来。

作为考生家长，难免会紧张、焦虑，甚至可能将紧张、焦虑转嫁到考生身上。这时，家长也要控制好自己的情绪，尽力为考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分给孩子信心。

如果自我调节效果不佳，可以拨打成都市第四人民医院考前暖心热线——96008，心理专家帮你缓解焦虑。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己