成都考试压力心理咨询|高中物理一对一补习|北京初三物理家教|高一

1、考试焦虑心理咨询案例分析 1、来访者个人陈述 小文，女，我校高三物理班学生。她非常害怕学习物理和数学，看到理科题就头疼，没有心思复习，晚上入睡困难，半夜容易惊醒。她非常害怕考试，考试的时候会紧张到大脑一片空白，手心冒汗，很难集中精力答题，遇到难题就容易放弃。初中的时候成绩很好，身边总是围绕着各种荣誉。高一的时候学习不是很用功，但是成绩还行，数学还拿过全年级第一名。虽然物理不是她的强项，但是她认为自己数学不错，学物理应该没问题，所以高二的时候就选了物理班。 但高二的时候，她物理学得不好，对物理课和物理老师产生了恐惧。高三的时候，几门大考成绩越来越差，尤其是物理。结果对数学等其他科目都失去了信心，越学越差。以前希望考上清华

2.大学。现在我的成绩已经下降到全班500多，感觉前途无望，表弟表妹都挺好的，压力很大，担心成绩不好别人会看不起我，尤其怕让妈妈失望。2.问题分析与诊断考试焦虑是考生常见的一种复杂而持续的情绪状态，以担忧、紧张或焦虑为特征。考生在考试前，当意识到考试对自己构成潜在威胁时，就会产生焦虑心理体验。这是面对高考的学生中普遍而突出的现象，怀疑自己的能力，忧心忡忡，感到紧张、不安，记忆力下降，思维受阻，同时伴有血压升高、心率加快、面色苍白、皮肤出汗等一系列生理变化。心理学研究表明，适度的考试焦虑对提高学习效率有很好的促进作用，但焦虑过高或过低都会影响学习效率。考前小文

3、对理科产生畏惧心理，学习时难以集中注意力。考试时，由于过度紧张，出现心慌、思维堵塞等症状，影响考试成绩，可见其有比较严重的考试焦虑。小文考试焦虑的主要原因有：1、对考试认识不正确。对考试的认识是影响考试心理的重要因素之一。小文过于重视考试，以前成绩优异，对自己的期望值很高，过于重视考试成绩，导致在学习和考试过程中产生不必要的担忧，经常想象考试失败后的各种负面后果，给自己造成了很重的心理负担。2、家庭和学校环境的影响。小文的堂兄弟都以优异的成绩考上了重点大学，为此，家里人对就读于重点中学的小文也抱有很高的期望；尤其是小文的母亲，虽然对小文的学习没有提出什么要求，但每天都在为小文担心。

4、无微不至的照顾让小文感到“要是考不好就对不起妈妈了”，压力很大。在学校，身边的同学个个都是坚强勤奋的，看到同学们都在不断进步，而自己学习效率低下，成绩一落千丈，小文心里极度焦虑。3、以前的失败经历。以前的考试失败经历很可能会在学生心中留下深深的烙印，影响他们今后的学习心理状态。小文在高一之前对自己的学习很有信心，但进入高二之后，物理专业成绩并不理想，这给自己造成了沉重的打击，造成了很大的心理落差。面对同学们激烈的竞争和家人的厚望，考试失败的惨痛经历让小文感到了威胁，产生了无法控制的考试焦虑和恐惧。 越是焦虑，就越是无法集中精力复习和考试，考试成绩就越差，这又引发了进一步的焦虑，小文陷入了恶性循环。

五、咨询策略（一）转变认知 1、正确看待考试挫折。引导小文正确认识考试的作用。其实，各种大考、小考只是检验自己学习的一种方式，考试成绩不好并不代表能力差，也不代表以后学不好，相反，能反映出自身的问题。通过总结经验教训，弥补疏漏，考试中的一次挫折也能成为进一步提高的基石。即便是高考，也不可怕，高考的好坏固然会影响一个人一生的发展，但只会影响我们走哪条路，并不能阻碍我们前进的方向。所以，没必要把考试成绩看得太重要，用积极的心态面对考试，看到挫折可能带来的积极影响，有助于考生以平和的心态面对考试，更好地发挥出自己的水平。 2、正确认识自己的能力，增强自信心。 因为第一次物理考试成绩不理想，小文渐渐对自己的学习能力产生了怀疑。

6、怀疑不恰当的自我认识影响了学习积极性和考试成绩。应引导小文正确认识自己，改善自我评价。让她认识到成绩下滑不是因为学习能力不够，更多的是心态消极；让她看到自己勤奋、上进、理科功底扎实等优点。只要克服考试焦虑，坚持科学的学习方法，一定能不断进步。3、正确看待别人的评价。小文太在意家人、同学、老师的看法，总担心他们因成绩下滑而看不起自己，心理负担很重。通过角色扮演，引导小文认识到身边大多数人并不把学习成绩作为评价一个人的唯一标准。让小文认识到学习是为了自己，而不是为了别人，这样才能排除杂念，专心学习。 只要对自己负责，也就对老师负责。（二）行为训练

7.练习 1.挑战消极的自我概念，用积极的自我暗示取而代之。小文有很多消极的自我概念，比如“我物理不好”、“这道题太难了，我肯定做不出来”、“我学的越来越差了”等等。久而久之，这些消极的想法就成了她的自动思维模式，遇到问题自然就会冒出来。只有改变她的消极想法，才能帮助她建立积极的心态。利用理性情绪疗法，让小文一一列出她的消极想法，一一驳斥，找出它们对自己的不合理性和负面影响，然后用积极合理的观点来代替。比如，“我物理不好”这个观点就是不合理的，因为它只是“我以前的物理考试成绩不理想”，并不代表“我缺乏学习物理的能力”，也不代表“我以后物理学不好”；这个观点只会“

8、它让我害怕物理”和“它对我的物理学习产生了负面影响”；对此，合理的想法应该是“我只是前几次物理考试考得不好，主要是受我负面情绪的影响，只要我调整心态，专心学习，我每天都会学得更好。”经常有意识地重复积极的想法，使它们逐渐取代消极的想法，可以帮助小文建立积极的自我信念。 2、每天写下自己当天做的最好的事情。小文的自我意识偏差还表现在更多地看到自己的缺点和不足，而不能肯定自己的优点和长处。对此，布置一份作业，要求小文每天晚上睡觉前思考自己当天做的最好的事情，并把它记在专门的笔记本里，经常拿出来翻阅看看，从而体会收获的喜悦，增强自信心。 （三）学习策略的调整 1、重新定义学习目标。小文已经

9、她用高一时较高的学习标准来要求自己，但在目前的状况下很难达到以前的水平，因此经常遭受挫折。此时应引导小文重新定位自己，适应当前的现实，适当降低学习要求，设定一个经过努力可以达到的目标，安排具体的日常学习计划，让她从日常的进步中获得成就感，逐步提高学习效率和成绩。2、多感官协作学习。小文说，自己学习时经常走神，难以集中注意力，效率低下。可以引导她学会多感官协作学习。当全身的感觉器官都调动起来做同一件事时，工作效率是最高的。比如，要记一个英语单词，要用眼睛看，要大声读，要用耳朵听，要用手写，要思考它的意思和字母的组合规则。 所有的感官都积极参与，这比只用眼睛或耳朵死记硬背要高效得多。而且，由于你是用全身心去学习，不容易分心。四、咨询效果及反思经过连续三周的心理咨询，小文的考试焦虑有所改善，学习效率提高，自信心也开始增强。但当她遇到困难和挫折时，她的消极自我概念仍然会复发，有时她对未来的发展仍然感到怀疑和迷茫。要帮助小文建立真正的自信，还需要进一步的长期咨询，但她表示，她的病情已经好转，由于学习紧迫，她没有时间再来就诊。希望她能克服心理弱点，顺利通过高考。杨柳 2007-9-7

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