成都青少年抑郁心理咨询|如何保障孩子心理健康？这五个方面家长一定要知道

2021年青少年抑郁防治成都宣言

儿童需要

1、游戏和活动是人类自然的需求，孩子有更多的机会进行社交、与朋友玩耍、参加家庭聚会、兴趣活动和志愿服务。

2、陪伴孩子成长是父母的职责，父母与孩子应该每天有面对面交流的机会，不用手机，全神贯注。

3. 运动有利于促进积极情绪。多做运动，每天至少在户外运动一小时，多晒太阳、跑步、跳舞、打球、爬山、骑自行车、滑板，甚至遛狗。

4. 不要用食物来应对负面情绪。减少零食摄入量，避免吃太多含糖或淀粉的食物。当你的孩子体重严重超标或突然暴饮暴食时，这一点尤其重要。

5. 良好的睡眠是心理健康的基础。为保证孩子的睡眠，睡觉时请关灯或使用夜灯。

家长需要

1. 面对问题。不要感到尴尬。抑郁是全球青少年面临的一个普遍问题，尤其是在新冠疫情之后。

2. 不要责怪自己或互相责怪。责怪只会让情况变得更糟。这是一个与孩子重建良好亲子关系、共同面对成长的机会。

3. 不要压抑自己，心情低落、难过、无助、愤怒都是很正常的，要坦诚地与家人沟通，共同面对。也可以与同样处境的家长沟通，寻求学校、医院、非营利组织或商业机构的专业支持。

4. 好好照顾自己。合理饮食、充足睡眠、适量运动很重要。你可以和孩子一起建立健康的生活方式。

5、财富不能代替父母的陪伴和爱，财富的意义在于给孩子更多的自由去做出人生的选择。

父母的陪伴、和谐的家庭环境、良好的睡眠、符合自然的活动、满足好奇心和创造力而非功利性的学习，都是预防和治疗青少年抑郁的良药。

我们呼吁全社会共同关注青少年心理健康，构建更加儿童友好的社会，让孩子们健康快乐成长，我们的未来一定充满希望！

青少年抑郁的迹象和症状：

抑郁不只是一种忧郁的情绪。如果你感到持续、无休止的悲伤、疲劳或烦躁，就应该警惕抑郁的可能。精力不足、睡眠不足、注意力不集中、拖延、迟到、缺课、成绩下降都可能是抑郁带来的问题。

当孩子遇到挫折或者家庭变故时，要特别关注孩子的情绪、睡眠、行为等，一旦发现问题，及时沟通、引导。

过度使用手机和网络、沉迷于电子和手机游戏、酗酒，或者高强度的冒险行为，甚至暴力攻击行为，可能是青少年逃避问题的方式，但这会增加孤独感，加重抑郁。

抑郁不会自动消失，请用关怀而不是批评的方式沟通。无论你是否能理解孩子所分享的内容，请准备好聆听，专注于倾听，承认他们正在经历的痛苦和悲伤，不要谈论所谓的道理。让孩子知道你会无条件地支持他们，这能极大地帮助他们感受到被理解。如果他们不愿意沟通，请不要放弃。你可以向孩子信任的第三方寻求帮助，他们可能是同学、亲戚、朋友、老师，可能是一起玩游戏的网友，也可能是专业人士。了解孩子的朋友圈，更了解孩子，从而建立新的信任关系。最重要的是允许孩子向他人倾诉。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己