成都考试压力心理咨询|中考前考生心理状态特点：压力大焦虑多，如何应对？

高考刚刚过去，中考即将到来。对于相当一部分考生来说，中考也是一场高强度、高压力、高风险的智力竞赛。考生在考前这段时间的心理状态有什么特点呢？

压力大——考生除了要承受中考这个史无前例的“压源”外，还要承受自己给自己施加压力而带来的“冲刺”压力，社会、学校的激励鼓励和加班教训，家人的监督鼓励，这些都叠加在考生心头。

焦虑——考前焦虑是一种常见的心理反应，因考生的性格特征或心理功能而异。适度的焦虑有助于学习，但严重的考前焦虑不仅对考生的注意力、记忆力、思维等认知活动产生负面影响，还容易导致自主神经系统功能紊乱，常见症状有心悸、胸闷、出汗、腹部不适、失眠等。

易激惹——考试前，考生神经系统兴奋阈值大大降低，对很多刺激呈现“超敏反应”状态。遇到刺激或不愉快的情况，即使是轻微的刺激，也容易产生剧烈的情绪反应，如恼怒、激动、暴怒，甚至暴跳如雷，时不时与父母发生矛盾、“敲诈勒索”。

这一特殊考生群体的心理特点提醒家长和社会：当务之急是帮助考生调整心理状态，减轻考生压力，缓解焦虑，消除不良刺激。如何有针对性地调整考生心理状态呢？

徐州市第一人民医院心理专家曹开军介绍了10个案例故事，以及在临床实践中整合运用认知、行为、精神分裂、催眠、正念、叙事等心理治疗技术，调整考生认知、情绪和行为反应模式，营造“平和+积极”心理状态的方法和经验，供考生和家长参考借鉴。

案例故事1：考试前，我想放弃......

雅文在妈妈的陪同下从检查室出来后就来到了医院，她满脸担忧，迈着沉重的步子走进诊室。

C：雅文，有什么问题吗？

雅文：我明天不想考试……

C：老师想听清楚你讲的话，你能说大声点吗？

雅文：我想放弃……

C：老师想听清楚一点，可以吗？

原来，重点学校班级的尖子生雅文，自从三次模拟考试失败后，就陷入了抑郁。经过正念行走训练和催眠，雅文重新找回了笑容和活力。雅文妈妈激动地说：“她就像换了个孩子一样……”高考第二天早上，妈妈见到了精神抖擞的雅文。

雅文：谢谢老师。我觉得我的语文和数学考得很好。

C：哈哈，看到你今天这么自信，我好开心啊。其实老师最想知道的不是你昨天考得怎么样，而是你在考场上的精神状态怎么样。

雅文：跟老师说的一样，考试的时候感觉头脑清醒，情绪稳定，身体放松。

案例故事2：考试前，我经常在课堂上感到困倦……

高考前20天，李明义在母亲的陪同下来到医务室。焦急万分的母亲说，她连续接到了班主任的三个电话：“别的同学都在认真学习，你儿子却在上课睡觉……”李明义从一年级到三年级，学习成绩一直稳定在班级的中上水平。平时上课他都认真听讲，但最近半个月来，不知道为什么“上课总是犯困，有时第二节课上到一半就醒了”。对此，以及考试成绩明显下降，他特别苦恼。

通过问诊排除“睡眠障碍”等病症后，第一步梳理“诱因”：每当老师讲的内容是他已经知道或理解的内容时，他就容易睡着。第二步，约定“激发”、“替代”、“提醒”三种应对策略。经过两轮认知调整和行为训练，男孩上课嗜睡问题得到有效解决。

案例故事3：考试前，我没有食欲......

这期间，小娟妈妈担心的不是复查，而是“不想吃、吃得少”。一家人试了各种烹饪方法，还是提不起小娟的“吃饭兴趣”。她去医院检查，医生说没什么大碍。但吃了几天“消化药”，也没觉得有什么效果。

小娟的检查报告排除了消化系统器质性病变、肝功能异常，是考前精神紧张导致的常见胃肠道功能紊乱。首先采用认知行为疗法，缓解压力、焦虑。其次，在保证每日必要营养素摄入的同时，实施生活干预——“饥饿疗法”+适度运动。两天后，小娟的饮食恢复正常。

案例故事四：考场“恐惧”……

来自安徽的学生志云在得知考试地点设在**中学后，就开始紧张起来。家人、朋友、老师都给她“辅导”了不少，但都不起作用。一想到过几天要去那所学校参加高考，她就“紧张”。喜欢文学的她这样解释“起因”：这所学校是我的“滑铁卢”，我在那里中考失败了……

运用理性情绪疗法ABC技术，志云意识到：“让我害怕的不是学校本身，而是我自己对学校的看法”……在进入行为治疗之前，我们进行了一次有趣的对话：

C：志云，你的作业完成得非常好，我很高兴我们为你做出的改变。

志云：谢谢老师，我这两天感觉好多了。

C：我想问你一个问题，当你想去一个地方做你特别喜欢的事情，或者去一个地方得到你特别喜欢的东西的时候，你会怎么去呢？

志云：……我就高高兴兴的去那边了。

C：开心地走过去是什么样子的？

志云：当我开心微笑的时候，我会走得比平时更快……

C：这是一个很好的答案。此时你的身体，例如你的脚和手臂，会有什么感觉？

志云：......步伐要轻快，手要轻松摆动......

C：志云真棒。你跟老师说过：当你想去一个地方做你喜欢的事时，你会步履轻盈，身体放松，精神抖擞地走到那里。对吧？！老师要告诉你的是：当你步履轻盈，身体放松，精神抖擞地走到一个地方时，你的潜意识就会喜欢这个地方……

家庭作业：从现在开始，每天三次，用“轻、快、俏皮、笑”的动作和感觉看考场……

案例五：考试前，我无法集中精力学习……

随着高考越来越近，马田上课做作业时经常走神，一想到“马上就要高考了，没法专心学习”，他就会心烦意乱好久。他已经三次下定决心制定计划，但总是过一两天又回到原点。

首先，让马田完成一份基于成功心理学原理和实验研究设计的《行为模式自我评估量表》，对10种有助于达成目标的常见行为选择“是”或“否”。其次，一起分析“注意力稳定性差”的情绪和行为因素。第三，约定下一步要采取的措施：设立高考目标，制定详细的复习计划，每天记录执行情况，进行想象训练，并奖励自己。

随着心理咨询的深入，马田克服了“走神”“注意力不集中”的毛病，学校组织的两次语文、数学、英语考试成绩也明显提高，他还多次表示“迫切希望参加高考”。

案例故事6：检查室，恐怖的时刻......

小蕾想帮助解决的心理问题很简单：如何度过考场上的“慌乱时刻”？

每次参加“大考”，“从坐进考场开始，一直到试卷发下来，我都惊恐万分，心里慌乱不已，脑子乱糟糟的，手抖得连一个字也写不出来……”

治疗摘录：

C：小蕾，你能有这十分钟真是幸运啊！

小雷：……

C：很困惑吧？一会儿你就会明白，你应该感谢这十分钟。

小雷：……

C：在等待发试卷的时候，你会紧张，你的同学会害怕，就连成年人在这种情形下也无法保持冷静。我想告诉你的是，此时此刻的紧张和不安是所有考生的共同心理反应，只是你的反应更强烈一些……

小蕾：哦，但是我不明白老师说的“我们很幸运，我们应该感恩”是什么意思？

C：正是这宝贵的十分钟，让你有机会把心态调整到最佳状态……你不觉得自己很幸运吗？要为此感恩吗？好好想想吧。

接下来我又带小蕾做情境想象、腹式呼吸练习……在随访中，我实施了系统脱敏。

6月8日，高考第一天晚上，小蕾打来电话说：“……老师说的对，只要我努力就一定可以！”

案例故事7：考试前，我突然失眠了......

苏州的张先生6月6日焦急地打来电话，称女儿昨晚突然失眠了，一夜翻来覆去，一分钟也睡不着，全家人都很着急……在外地读书的白雪，在父母眼里一直是“心态超好”的宝贝，各项大考小考都有着“将军风范”，甚至她还经常有些自豪地问父母、老师：“每次考试前，很多同学都焦虑这焦虑，我怎么不知道焦虑是什么？”

通过咨询，白雪逐渐理清了思绪，虽然自己什么感觉都没有，但潜意识却反应强烈，影响大脑皮层进入高度兴奋状态。二是指导她进行冥想训练和身体扫描技术，并布置“作业”。三是约定一天的“三条规则”：“多活动，做自己喜欢做的??事，不管多困，晚上9点前无论如何都不能睡觉。”第二天早上，张先生发来短信：……孩子昨晚9点睡得香甜，一直睡到早上7点。

案例故事8：我第二次考试没通过……

6月7日中午，内蒙古女孩参加完语文考试从22楼坠落的当天，她给外地朋友的孩子打电话咨询。小刚沮丧地描述了自己下午数学考试“不及格”的情形，以及对接下来考试的灾难性预感……

我听完后，第一句话是：“小刚，恭喜你提前摆脱了霉运。”接着，我告诉他一个权威的研究结果：在优秀的考生中，约有82.56%的学生，在某一科目上会表现得不如平时，只是早晚而已……小刚沉默了一会儿，然后问：老师，您是不是想说，我的“霉运”提前来了……

治疗方法：为“厄运”举行告别仪式；讲述对美国奥运代表队队员进行心理干预的故事；在复习过程中教授情境想象技巧……每天两次自我训练。

案例九：一根铅笔尖给父母带来启示……

志勇妈妈哭着说：“你不知道我们家这一个月是怎么过的，我们知道儿子高考压力很大，为了给他一个好的学习、看书的环境，我和他爸爸在家里不仅不敢开电视，说话也小心翼翼，连大气都不敢喘。昨天晚上我怕志勇后天高考用旧铅笔头，就悄悄提醒他：妈妈给你买了新铅笔，把铅笔头扔掉……”我的话还没说完，他就对我发火，说他心情这么不好，考不上好……

考试前家长该做什么、不该做什么，一直是困扰很多家庭的问题。

我们知道，大部分学生在考试前压力都很大，焦虑、烦躁。因此，作为家长，我们有必要了解家庭的“四项基本原则”：

1、减轻压力，而不是增加压力。考生的内心就像一条绷紧的“橡皮筋”，如果家长不懂如何“放松”孩子，那么最合理的做法就是顺其自然，避免“逼迫”。因为任何鼓励的话语和行动，都会成为新的“压力源”，“叠加”在孩子的身心上。

2、“做正确的事比说正确的事更重要”。“行动胜于言语”这句话有着深刻的心理学基础。例如，如果母亲在儿子写作业时没有用言语提醒，而是找机会把铅笔头换成新的削好的，结果可能就不一样了。

3、减少刺激而不是增加刺激。大考临近，考生心理、生理功能处于“高敏感”期，家庭环境“维持现状”或许是家长最好的选择。事实证明，无论家长是出于“爱”还是“怕”，刻意改变原有的生活习惯、居住环境、饮食结构等，都可能成为“坏刺激”，扰乱考生的心理节律和生物节律。

4、当父母不知道该做什么、不该做什么时，最合理的做法就是什么都不做！

案例十：考试中另一个“我”的揭秘……

这是摘自“团体辅导”（集体心理咨询）的一段话：

C：请大家思考这个问题：当你走进考场的时候，有多少个“你”正在参加考试？

同学：……

C：你觉得老师的题目莫名其妙是吧？那你有没有过这样的经历：考试的时候，一道题你记不住答案，或者没有头绪，就把这道题放到一边，做下一道题。做着做着，上一道题的答案或解法突然出现在你的脑海里。

同学：是啊，太多了……

C：这意味着还有另外一个你不知道的“你”在神秘地帮你考试，是吗？心理结构理论告诉我们，人不仅有意识，还有潜意识。我们做任何事情，都不是“孤军奋战”。我最想告诉你的是，考场上，有两个“我”在考试！一个是“有意识的我”，一个是“潜意识的我”……老师说清楚了吗……

接下来，我们排练了一出心理情境剧，我扮演“潜意识的自我”，同学们扮演“意识的自我”，两人之间发生了一系列的对话、互动……游戏结束时，大家达成了一个明确而深刻的共识：

在考场上，只有保持头脑清醒、心情平和、身体放松，才能使意识和潜意识处于最佳状态。头脑清醒、心情平和、身体放松的重要前提是拥有“平和+积极”的心理状态。

专家介绍：曹开军，徐州市第一人民医院主任中医，高级心理学家，健康管理研究员，中国心理卫生协会心理康复专业委员会副主任委员，中国音乐治疗学会会员，IHNMA国际催眠治疗师。

门诊时间：周一下午、周三、周四上午

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己