成都考试压力心理咨询|高考临近，宁波市康宁医院考前焦虑心理咨询夜门诊预约火爆

宁波康宁医院心理门诊环境。

十年刻苦学习，一日成定局。下周，一年一度的高考就要开始了。5月下旬起，宁波康宁医院开设了焦虑心理咨询夜间门诊，开业以来，考生预约治疗的热情不断。

学习时，感觉呼吸不畅、胸闷、恶心；总是叹气，觉得别的同学比自己优秀；晚上睡不着，容易惊醒，坐立不安……心理专家说，焦虑的考生表现形式各异，但都和考试有关，都是压力过大造成的。

平时活泼开朗的他，突然不想去上学了。

只因为测试结果不理想

18岁的小西（化名）是一名高三学生。两个月前，因为一次模拟考试成绩不理想，父母发现小西从一个开朗活泼的男孩变成了一个情绪不稳定、焦虑男孩，睡眠质量越来越差，入睡困难。做题时，她经常感觉大脑一片空白，对高考失去了信心。后来，小西一到学校就会崩溃。

小西父母见状，带着她来到宁波康宁医院夜间门诊寻求帮助，宁波康宁医院海曙分院(市心理咨询治疗中心)心身科主任张媛媛分析称，小西面临重大考试，心理压力过大并产生明显的焦虑。

张媛媛表示，小西存在明显的认知扭曲和泛化，因为一次考试成绩不好就完全否定自己的能力，因此医生给小西做了认知行为疗法，纠正他的一些不合理认知，同时树立积极认知，并布置作业进行行为训练，不断强化积极暗示，让他重拾考试信心。

随后，专家对小西进行催眠治疗，通过运用各种催眠技巧，帮助他放松身心，植入积极暗示，同时通过意象训练，帮助他对考试场景进行脱敏，达到缓解焦虑的目的。

通过治疗，小希的病情明显好转，她重返校园，和同学们一起认真学习考试。

她身体状况良好，但经常感到呼吸困难

原来这些表现也和最近的考试有关。

学习时，她突然感觉呼吸不畅、胸闷、想吐……宁波康宁医院庄市分院情感病科副主任医师刘继猛近日在夜间门诊接诊了这样一位女孩。

医生了解到，女孩平时成绩不错，但在最近两次基线测试中排名波动很大，并且发现几个原本排名在她后面的同学在这两次测试中都超过了她，这让她感到无比焦虑。

“考前焦虑的原因有很多，包括成绩下滑、模拟考试成绩不理想、看到别的同学进步自己却在退步、担心考试成绩无法稳定而无法专心学习……这些都和学习、考试的压力有关。”刘继猛说，考前感到紧张焦虑是正常现象，但如果明显影响正常生活学习，一定要及早干预，必要时找心理咨询咨询。心理咨询咨询师的工作就是帮助考生应对压力和焦虑水平调整到合适的位置。

考试前如何调整心态？

向专家学习如何缓解考试前的焦虑

大考前考生该如何调整心态?刘继猛表示，考生对未来的担忧在所难免，但要尽量把精力和注意力集中在当前的学习和作业上，把注意力集中在学习本身上，巩固和提高已经掌握的知识。

另外环境支持也很重要，家庭环境尤其是父母亲友都会对孩子产生影响，家长要注意，尽量不要打乱孩子正常的学习生活规律，让孩子有一个轻松正常的状态去参加考试，家长和孩子要对未来有一个合理的认识，让孩子在未来的选择上更多地发挥主观能动性。

张媛媛介绍，缓解考前焦虑方法有很多，首先要正确认识压力。压力不一定是坏事，对于考生来说，适度的焦虑和压力都会起到应有的帮助作用，比如适度的焦虑有助于提高注意力，保持警觉性，更有利于备考和复习。但过度的压力会降低个体的身心状态和学习效率。

其次，考试前可以用呼吸冥想来放松心情。如果感觉压力太大，可以花几分钟练习呼吸冥想。吸气时想象自己将新鲜的氧气和正能量带入体内，呼气时想象让压力随二氧化碳一起排出体外，从而达到缓解焦虑的效果。

最后，如果用尽一切办法还是无法消除焦虑，那就接受自己的焦虑和压力吧。告诉自己，既然这是无法逃避的问题，不妨勇敢地接受压力巨大的挑战。蜗牛背上背着沉重的壳，也要费点劲才能爬上去，不是吗？宁波晚报记者 孙美星

通讯员 李香兰 文/图

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