成都考试压力心理咨询|中高考后心理调适重要，解析考后综合征及其成因

中考和高考作为学生职业生涯的重大转折点，对每个青少年、每个家庭乃至整个社会都承载着巨大的期望。考前漫长的准备、考试的表现、考后的结果和决定，往往伴随着复杂而深刻的心理变化。

特别是中考后的时期是考生心理危机的高发期，适当的心理调节意义重大。

什么是考后综合症？

“考后综合症”是指高中、高考结束后常见的一种心理状态。考试时，精神高度紧张，承受着巨大的压力负荷。检查完之后突然彻底释放，很容易造成很大的心理落差。除了接下来的等待成绩、填写申请表、查看成绩等，如果不及时调整，很容易出现以下心理状态：

过度放纵

中考结束后，学生的心理负担瞬间减轻。有的考生认为考试结束意味着辛苦的日子终于结束了，就会产生一种报复性的放松心态，恨不得一下子把这几年的不如意都弥补回来。

有的候选人困倦不愿起床，有的则熬夜看电视剧、玩游戏、聚会狂欢。他们日夜颠倒，饮食不均衡，甚至学会抽烟喝酒。过度纵欲会导致身体超负荷，损害身心健康。

焦虑

一些候选人由于结果的不确定性而变得焦虑。一方面，他们对自己的成绩抱有很大的期望。另一方面，他们总是担心自己的考试成绩不理想，达不到预期的目标，考不上自己满意的学校。患得患失，忧心忡忡，寝食难安。对于心理灵活性较差的考生来说，这种焦虑会不断增加。

抑郁

考试成绩公布后，成绩不理想的考生容易产生抑郁、不开心、自责、烦恼的情绪，挫败感强烈，自卑，认为未来没有希望，导致考试成绩不理想。食欲不振和睡眠不佳。有些人可能还会反复思考和后悔自己。责任。也有一些考生因为在报考问题上与父母意见不合，与父母发生激烈冲突，甚至变得烦躁、冲动、自残、自杀。

空虚而迷茫

考生从紧张的学习生活中放松下来后，会感到空虚、不知所措，往往会选择补觉来弥补长期睡眠不足。醒来后，我发现自己整天无所事事，感到孤独、迷茫、茫然、无聊。我就像突然失去了目标，找不到方向。这种心态甚至延续到了高中和大学。

应对“考后心理综合症”，

考生如何进行心理调整？

“考后综合症”是指高中、高考结束后常见的一种心理状态。考试时，精神高度紧张，承受着巨大的压力负荷。检查完之后突然彻底释放，很容易造成很大的心理落差。除了接下来的等待成绩、填写申请表、查看成绩等，如果不及时调整，很容易出现以下心理状态：

过度放纵

中考结束后，学生的心理负担瞬间减轻。有的考生认为考试结束意味着辛苦的日子终于结束了，就会产生一种报复性的放松心态，恨不得一下子把这几年的不如意都弥补回来。

有的候选人困倦不愿起床，有的则熬夜看电视剧、玩游戏、聚会狂欢。他们日夜颠倒，饮食不均衡，甚至学会抽烟喝酒。过度纵欲会导致身体超负荷，损害身心健康。

焦虑

一些候选人由于结果的不确定性而变得焦虑。一方面，他们对自己的成绩抱有很大的期望。另一方面，他们总是担心自己的考试成绩不理想，达不到预期的目标，考不上自己满意的学校。患得患失，忧心忡忡，寝食难安。对于心理灵活性较差的考生来说，这种焦虑会不断增加。

抑郁

考试成绩公布后，成绩不理想的考生容易产生抑郁、不开心、自责、烦恼的情绪，挫败感强烈，自卑，认为未来没有希望，导致考试成绩不理想。食欲不振和睡眠不佳。有些人可能还会对自己反复思考和后悔。责任。也有一些考生因为在报考问题上与父母意见不合，与父母发生激烈冲突，甚至变得烦躁、冲动、自残、自杀。

空虚而迷茫

考生从紧张的学习生活中放松下来后，会感到空虚、不知所措，往往会选择补觉来弥补长期睡眠不足。醒来后，我发现自己整天无所事事，感到孤独、迷茫、茫然、无聊。我就像突然失去了目标，找不到方向。这种心态甚至延续到了高中和大学。

接受情绪并适当发泄

成绩公布后，无论结果如何，候选人都可能会经历一系列复杂的情绪。

——接纳情绪：认识到自己的情绪波动是正常反应，没必要自责或过度压抑自己。你可以写日记来记录你的感受，帮助你理解和接受自己的情绪。

——分享与沟通：良好的社会支持是缓解情绪的有效途径。通过与家人、朋友或老师的交流和分享感受，你会发现很多人都有相似的感受，可以适当减少孤独感。

着眼现在，面向未来

妥善整理好自己的情绪后，专心填写申请表，努力把成绩转化为录取通知书，把大学录取通知书握在手中。建议候选人列出自己的优势、兴趣、爱好、可能的潜力、家庭条件、可能的社会资源等，选择并确定自己未来的发展方向。在此基础上，结合高考成绩，合理填写申请表。

保持规律作息，适当放松

良好的生活习惯对于保持心理健康至关重要。制定灵活且结构良好的日常计划，包括学习、休息、娱乐和锻炼，有助于保持生活节奏，减少焦虑和困惑。同时，结合自己的“最近发展区”，设定新的、可实现的短期和长期目标，如学习一项新技能、准备高考、参加社会实践活动等，以实现自己的目标。为生活注入新鲜感，促进自我探索与成长。

想要为孩子打造一个“避风港”，

家长应该做什么？

接受现实，调整认知，保护心理健康

中考、高考成绩出来后，孩子最难面对的往往不是成绩，而是父母。父母是孩子最大的心理支柱。父母的冷静和情绪的稳定对孩子的影响至关重要。为此，家长首先要照顾好自己的心态，选择适当的方法宣泄情绪，调整对考试和成绩的认识，保持积极稳定的心理状态。只有这样，才能为孩子搭建一个“充电站”。打造“避风港”。

营造积极开放的家庭环境

——倾听与理解：主动与孩子沟通，耐心倾听他们的感受和想法，避免立即提出建议或评论，优先考虑情感支持和理解，让孩子感受到家庭无条件的支持。

——分享经验：分享遇到挑战时的感受和处理方法，通过同理心表达理解，比如“我能理解你现在的感受”而不是“你应该怎么做”，让孩子感受到父母的帮助可以信赖他们。伙伴。

共同面对问题，规划未来

——理性对待成绩：家长需要认识到孩子的成绩并不能直接反映他们的教育成就，避免把自己的期望强加给孩子。他们还应该避免过分强调分数的重要性，引导孩子看到努力的价值。以及过程的意义。

——参与未来规划：与孩子讨论未来的学业或职业规划，尊重他们的选择，提供必要的指导和资源，帮助孩子了解不同的教育和职业机会，共同制定实现目标的步骤。

仔细观察、仔细评估、及时寻求专业帮助

家长要认真观察和评估孩子高中、高考后的心理变化，关注孩子是否出现心理异常，及时提供情感支持。如果发现孩子有长期、高强度的情绪和行为异常，如总是哭闹、极端消极的想法、失眠、厌食或暴饮暴食等，应尽快带孩子寻求专业帮助尽可能避免问题的恶化。

“试卷只是一张纸，未来是一幅画。”中考只是学生生涯的一个节点，而不是终点。不管结果是否如预期，希望大家都有勇气坦然面对结果。不要用考试的结果来定义人生的成功或失败。当我们拉长人生的节点时，我们会发现有很多大大小小的考试。只有不断努力，才能到达最终的目的地，成为自己想成为的自己。

心理热线

1.健康热线：12320

2.全国青少年心理咨询热线：12355

3、全国儿童心理咨询：12338

4.山东省精神卫生中心心理援助热线：0531-0531-（24小时服务）

5.烟台市精神康复医院心理援助热线：0535-

6.烟台市心理志愿者服务“安全热线”：0535-

文：心理治疗中心

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己