六月是考试季，中考、期末考试……各种考试接踵而至。每年这个时候，考试不仅让孩子们焦急万分，也让家长们压力重重，似乎连空气中都弥漫着紧张、焦虑的气氛。

随着考试的临近，很多孩子都变得越来越疲惫，不愿意复习，家长明明很关心，但言语间却演变成责骂、争吵，成为亲子矛盾的导火索。

那么孩子和家长该如何调整心态应对考试呢？家长和孩子可以看看这份考试季心理调节指南！

考试季学生心理调整指南

01

正确看待考试

考试只是人生的一个阶段性考验，而不是最终的判决。我们的一生中会经历大大小小的考试。有些考试是为了帮你检验现阶段的学习成果，填补空白，而有些考试是为了帮你做出适合自己的选择。

如果你努力了，就不会后悔。考试不是结束，不是完成，而是代表着一个新的开始。

02

制定复习计划

统筹整体复习，分科归类，再根据自身能力制定计划。课间可以和同学一起安排背诵、默写；上午可以安排朗读。

这样规划出比较科学的复习计划，那么每一门科目的复习就迎刃而解了，如果实在不知道先学什么，就从自己最感兴趣的课程开始学吧，行动起来才是最重要的。

03

正常工作和休息

充足的睡眠是保证精力充沛、心理舒畅、平衡的前提，所以考生在考前还是要继续保持良好的作息时间，一方面可以积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。

另一方面，通过科学安排生活，建立规律的作息时间，也可以克服失眠，同时在饮食上也可以采取一些有助于入睡的措施，比如睡前喝一杯温牛奶等。

04

放松训练

呼吸放松是一种非常有效的放松方式。用鼻子呼吸，用腹部吸气。让肩膀自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后缓慢而深沉地吸气。当你吸够了，再慢慢呼出吸入的空气。

呼气的时候，试着告诉自己：我现在很放松，很舒服，5到10分钟的呼吸放松可以让你平静下来，有效摆脱焦虑。

此外，学生们每天睡觉前还可以听一些轻松的音乐或者做适当的运动，这样有助于消除紧张和焦虑。

05

要乐观

我们应该告诉自己，考试的主要目的是了解自己是否掌握了所学的知识，所以不必过于担心。只要扎实掌握知识点，保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能考出理想的水平。

06

谈谈你的烦恼

如果你感到困惑、苦恼，或者遇到其他压力，可以和父母、同学、班主任、心理咨询室老师倾诉，听听别人的意见，沟通可以有效缓解心理压力。

考试季家长心理调节指南

01

发现问题时不要过度责怪

“我上课白听了吗？”“这么简单的题目都做错！”家长们通常不关心孩子的学习，却在学期末不断督促孩子复习，还时不时地发现孩子身上的问题，然后责怪孩子。

这些都会进一步催化孩子的焦虑，当务之急不是责怪、抱怨，而是想方设法帮助孩子解决问题、改进方法、提高效率。

02

经常肯定和鼓励你的孩子

“万一考不好怎么办？”学期临近尾声，孩子的自信心越来越弱，正是因为自我怀疑，才产生焦虑，家长要学会肯定孩子，多鼓励孩子，让孩子保持乐观自信的学习心态，告别焦虑。

03

减少比较，不要太担心

少说“别人的孩子”，多关注“自己的孩子”，用敏锐的眼光发现自己孩子的优点和兴趣，并及时给予鼓励。

04

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己