“我对现在的状态感到忧虑和焦虑，复习时控制不住自己，经常走神。平时成绩还不错，但一到大考就紧张，脑子一片空白，连续好多天失眠，还有十几天就是高考，心里很慌，该怎么办？”5月中旬的一天，云霄高三学生小吴联系上了云霄高考心理咨询热线。心理咨询、社工在耐心了解情况后，帮助他分析了现阶段压力来源，教给他一套调整心态、减压、克服焦虑、科学备考的方法，并从如何调节情绪、缓解压力等方面，结合深度放松，教给考生一些缓解焦虑的经验和技巧，帮助考生打造考前最佳状态。

高考将至，焦虑怎么办？面对压力重重的孩子，家长该怎么办？如何调整心态，以良好的心理状态迎接大考？为对参加高考、中考、中考的学生进行心理援助，把大考的“压力”转化为“动力”，从4月份开始，云霄县教育局、民政局、县计生协会等单位联合彩虹公益联合会、彩虹社工中心、彩虹志愿者队等社会力量，招募心理咨询、心理治疗师、社工等专业人员，组建心理应急志愿者队伍，结合“我为群众办实事”实践活动，通过专家心理讲座、团体心理辅导、个体心理咨询、综合媒体减压专栏等丰富的心理辅导活动，减轻学生学习和心理压力，缓解、消除考试焦虑。汇聚社会正能量解忧解难、坚定信心，暖人心、聚人心，破解师生群众“急、难、急”问题。多管齐下为考生“减压”“导航”，为高考注入“心”动力、增添“心”能量。

随着高考临近，高中生因考试紧张而出现失眠、头晕、频繁上厕所、脑袋空白、手心发抖等心理症状，产生怕考、悲观、失望、焦躁等多种负面情绪，严重影响学习状态和学习效率。为有效解决这些问题，云霄县首次引入“校园社工”项目，借助云霄四中、元光中学等6所“青春护航站”，采用“社工+心理咨询”的创新模式，既运用社工的专业方法，又借助心理咨询的专业技术支持，为学校师生、家长提供多层次、更优质的服务。采用“线上+线下”相结合的方式，运用接纳、真诚、共情、认知调节、短期焦点疗法、放松训练等心理咨询技术，接听考生、家长、老师的求助电话。通过组建专业心理辅导团队、开通高考压力缓解心理咨询热线（）、提供线上心理社工辅导平台（微信公众号：）、开通心理专家直播讲座、开通心理问题转介绿色通道等方式，为考生及家长提供情绪疏导、心理支持、危机干预、社工支持等服务。深入部分学校，针对“考前焦虑”、“考前动力不足”、“考前失眠”等常见问题开展专项团体心理辅导，从学习动机、时间管理、积极归因、记忆规律等方面，向学生介绍备考的心理方法和策略。我们还为考生家长提供亲子沟通、合理安排学生作息、饮食搭配等方面的建议。截至5月19日，已接受咨询考生及家长66人次，危机干预6次，平台推送心理健康科普课程26堂、图文268篇、音视频121部，近5000名师生、家长受益。

“高考越来越近，家长要努力营造温馨、宽松、和谐的家庭氛围，不要刻意营造紧张压抑的氛围。少谈高考其实对高考是有益的，家长要调整好心态：平和、理解、关爱、鼓励、信任。开心高考，快乐高考。尊重孩子的个性，尊重孩子的复习方式，尊重孩子的应对策略。”各校心理咨询室、“青春护航站（校内社工站）”开始营业，毕业年级的资深老师、心理老师、社工等“专家”每天定时接受学生预约，从复习指导、心理疏导、职业规划、志愿者选拔等方面为高中生、初中生开出“心理处方”。围绕考生心态调整、考试策略调整、考前放松训练、有效家长策略助力考试等内容，对考生及家长考前心理问题进行了详细分析讲解。心理咨询服务采取预约制，不接受突击上门，避免时间冲突，造成不便。现场心理咨询一般需要40至50分钟，电话咨询大约需要30分钟。

“在学校，你最好的沟通对象可能是老师同学；在家里，你需要倾诉的人可能是父母家人，不想沟通，你还有可以依靠的人。拨通电话，电话那头总会有人能听见你心里话。”无论考前、考中、考后，如果你遇到心理上的困难、疑惑、阻碍，欢迎随时致电我们，我们将全心全意守护你，助你共渡难关！

聚焦成功，助力前行。通过高考前心理辅导，学生可以放松心情、敞开心扉、调整心态、释放压力，激发潜能。据了解，近期，云霄一中、四中、元光中学等学校相继举办了“调整心态，轻松备考”高考心理专题讲座、大型户外团建游戏等活动，2000余名考生受益。5.25“我爱我”心理健康周期间，部分高中、初中还将积极利用心理漫画、心理随笔、校园心理剧、留言墙、心理电影等形式，营造温馨、关爱、积极向上的校园心理文化氛围，为毕业生们精心加油。

坚定的意志、顽强的毅力、充沛的精力是考试最大的心理优势，设定合适的考试目标有利于稳定考试心态。在中考阶段，做好学习管理尤为重要，包括时间管理、知识管理、注意力管理、心态管理等。据悉，在中考心理辅导活动中，不少学校组织考生开展集体游戏活动。游戏是放松身心的最佳方式，形式简单，深受学生喜爱，参与度高。《无敌风火轮》、《我们是一家人》、《找个同伴》、《心灵按摩操》、《争当头号人物》、《强风吹》、《越过障碍》等趣味十足的团建游戏，能大大缓解游戏中的压力。通过游戏活动，引导考生学会放下，学会释放压力，重建考试信心，提升考试动力，继续努力！

高考不仅考验学生知识的积累和运用，更考验学生的心理素质。放松练习能有效缓解焦虑、紧张、浮躁的情绪，让学生在放松中体会到内心的平和与宁静，深度调整内心状态，而且简单易学，学生课后可以自行练习，每天给自己时间调整身心，保持良好状态。“真心话大冒险”活动基于“社会支持系统”对人的影响原理，引导学生在班级、宿舍等场所建立相互温暖、相互支持的人际关系，有利于学生减轻对考试的焦虑等情绪；借鉴“系统脱敏法”和“形象对话”的相关技术，引导学生直面高考，把高考想象成动物，在想象中与高考对话，倾诉当下的感受和想法，有利于减轻对高考的焦虑；同时，引导学生“感谢高考”，注重从积极的角度去思考高考的意义和价值，让学生认识到高考给予我们的远远多于我们所承受的。当我们用这样的视角去看待高考，我们对待高考的态度就会发生改变，焦虑和压力也会减少，从而以积极的心态去迎接高考。

（记者林敏、张瑞勇）

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