德育之窗┃调整心态 从容应考

厦门大学附属科技中学2021年高考市级心理咨询专题讲座

第三次市级质检刚刚结束，距离高三学子奔赴战场还有28天。在这关键时刻，为了帮助高三学子在考前稳住心态、调整状态、提升自信心，2021年5月10日，我校诚邀双十中学张杰老师在环梯教学室进行一场生动、实用的考前心理辅导讲座。讲座主题为《调整心态，从容应考》。全体高三学子来到现场聆听这场久旱逢甘霖的视觉与听觉盛宴。

讲座由德育处处长陈爱华主持，心理学组高亚曦、余碧如老师积极参加。

讲座以一个小游戏拉开帷幕，在“抓考试”这个轻松欢快的互动游戏中，同学们几个月来连续奋战后略显疲惫的身心得到了放松，舒心的笑容、爽朗的笑声，展现了本次讲座独特的暖场与热闹并存的效果。

趁着心热，赶紧磨练心态。张老师点出自己的另一个角色——高三学生家长，拉近了师生距离，走进了学生内心，将共情的力量传递到学生当下的压力中。在学生的互动答疑中，张老师分享了一些关于考试的“道理”：考试时的紧张感和挂念有直接关系，挂念容易出错，面对成绩会有情绪，情绪化就会忽略当下的事情，让学生深刻体会到：考前调整好心态，从容应考的重要性。

既然考前心态如此重要，那么什么样的心态、如何调整才有助于高考呢?张老师从三个方面与在场的同学们进行了生动、充分的分享。

首先，张老师引导同学们正确认识考试与压力的关系。张老师通过列举学生身边的例子，带领同学们回顾高考背后的压力来源，探究压力与考试成绩、任务难度的关系，量化自身的压力水平，了解压力过大的表现。经过一番排查，同学们接受了压力普遍存在的现实，了解到适当的压力可以激发人的潜能和斗志。距离考试不到一个月，高三学生该如何调节自己的压力水平？这是全体高三学生最关注的热点话题，也是张老师此次讲座的重点。

随后，张老师从“调节情绪”的角度给大家分享了一些调节压力的方法。一方面，张老师结合自己丰富的咨询经验，列举了学生缓解情绪的常用方法，启发学生认识到缓解不等于享受，放松不等于放纵，启发学生探索真正让自己放松的方法，比如适度运动、充分调动五官放松等。另一方面，张老师告诉学生，可以通过改变认知来调节情绪。在张老师的安排下，学生们明白了：对于考试，要正确认识考试成绩的方向，了解不足，发现问题，从成绩中及时改进；对于错题，要感恩错题，适当利用、消化、复习错题；对于心态，要考后及时总结自己心态的起伏，意识到影响考试成绩的各种情况，增强自信心，寻求调整策略；在结果上，要拒绝固定思维，拥有成长心态，使用积极语言，注重努力付出，增加获得感。

最后张老师给同学们做了一些正向的心理建设，鼓励大家积极行动起来，不是在学习前有完美的心态，而是带着心态去学习。在行动的过程中，做好时间管理，学会选择，不断提升自己。最重要的是坚持。所有的努力不是没有成长，而是生根发芽。

整个讲座，张老师以生动、科学、温和、有力、条理清晰的讲法深深鼓舞着高三学子，赢得了在场同学的阵阵掌声，也给大家注入了足够的信心、勇气和希望。距离高考还有二十多天，胜负难料，你我都是一匹黑马，重要的是敢想敢坚持。我相信，只要不沉溺于幻想，不追逐虚名，稳住心态，高考必将成功！“蓦然回首，那人就在灯火阑珊处”！

克中高三的同学们加油！

我祝愿所有高中生取得成功，并希望他们的名字出现在荣誉榜上！

附录：个人简介

张杰老师是福建省厦门市双十中学心理学教研组组长、高级教师，北京师范大学硕士研究生，福建省中学心理学名家工作室带头人，厦门市专家教师，国家二级心理咨询，厦门市中小学生心理健康教育咨询中心专家组成员，厦门市心理学会理事，厦门市人防心理专业救援队队员，厦门市中小学生心理健康教育讲座团成员，厦门市中小学生突发事件心理危机干预小组成员，厦门市中小学生心理健康教育课外实践活动指导专家。

来源：德育处

照片：Yu Biru

审稿人：陈爱华、高亚熙

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