在心理咨询室，我们经常接待很多患有焦虑、失眠症的来访者。

有一类特殊的来访者，他们学习、生活都很好，但内心却非常紧张、焦虑外界稍有风吹草动，他们就心神不宁，就像一个时刻警惕着问题的士兵。

他们觉得生活很累，很难感受到真正的放松和快乐。

? 电影《超验骇客》

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弥漫性焦虑，一种被忽视的隐藏紧张情绪

几乎每个人都经历过一些“由特定事件引起的短暂焦虑”。

比如当你即将公开演讲或者参加一场重要的考试时，身体会出现明显的紧张反应：心跳加速、出汗、脸红、颤抖等等，这是真正的焦虑，在真正的问题解决后，这种焦虑就会消失。

但有些人却处于“弥漫性焦虑”状态，经常感觉身体僵硬，焦虑，身心无法放松。

显然没有具体的内容让人感到焦虑，焦虑的感觉也不突出也不明显，但你知道它就在你身边，萦绕在你心里，就像背景音乐一样。有时你忙于其他事情，似乎听不到它，但你知道它一直都在。

这是一种没有明确原因的过度担忧的状态，与实际的焦虑不同，因为没有明显的刺激或触发因素。

但弥漫性焦虑通常持续时间较长，使人感到紧张不安，还可能导致头痛、肌肉紧张、身心紧张、失眠等躯体症状。

? 电影《我的老公得了抑郁》

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你很优秀，但你很不容易

处于这种状态的人容易过度焦虑，会坐立不安，很难静下心来做好一件事，尤其是独处的时候，常常会因为无事可做而感到焦虑。

他们总觉得自己的状态不够好，还有很多事情没有完成。

他们活得很累，常常“想太多”，陷入各种烦恼和思绪之中，谨小慎微，唯恐一不小心就会出现难以预料的危险。

他们并不想“内卷”，但社会竞争的压力太大，一刻也不敢放松。

? 电影《最初的梦想》

这类型的人通常对自己要求极高，过度控制自己，非常害怕“失控”，一旦事情出错或者出问题，就会过度否定自己。

因此他们生活在恐惧之中，过度消费，无法平静地享受生活本身。

他们担心一旦放松警惕，就会落后、境况恶化，对未来充满焦虑和恐惧。

所以现实中他们可能已经很“优秀”了，但是他们却一点也不放松。

这种在我们日常生活中普遍存在的紧张情绪，比起正常情况下的紧张反应，对我们的危害更大。

因为常常被忽视，就像温水煮青蛙一样，这种无所不在的隐性焦虑，正在一点一点蚕食着我们的活力。

?电影《我的忧郁青春》

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这种焦虑从何而来？

容易产生弥漫性焦虑的人，有着很深的不安全感和依恋创伤，这多与童年成长环境有关。

1）生存焦虑、死亡恐惧

每个人的恐惧、焦虑以及情感记忆都和生命伊始所建立的安全感息息相关。

一个人最初的安全感来自于对母亲的依恋，所以来自于一种关系，这种关系的本质就是母亲对宝宝及时有效的回应。

如果母亲经常忽视或不回应她的婴儿，婴儿可能会确信他或她处于危险之中，并随时可能死亡，从而形成不安全的依恋关系。

不安全的依恋关系就像心里有一个不稳定的地基，因为内心的不稳定，严重缺乏安全感，很难放松下来，恐惧、焦虑成为生活的底色。

?电影《无爱可言》

为了防御这种不安全感，他们用各种方法让自己感到安全，并形成各种信念：

我必须足够好并且对别人有用才能生存；

为了生存，我不能犯错误；

…

如果我不能做这些事情，我会怎么样？我会被抛弃。在婴儿的世界里，被抛弃意味着死亡，意味着无法生存。

很多人拼命追求卓越，并不是因为他们有多喜欢卓越，而是因为足够卓越才会安全。

对他们来说，优秀是内心安全感缺失的一种补偿，像是一种可以保护自己的铠甲，但内心却始终忐忑不安，紧张不安，本质上还是一个胆怯无助的孩子。

? 电影《凯文怎么了？》

2）父母有条件的爱

很多人追求卓越，并不只是为了卓越本身，而是为了让更多的人喜爱自己。

他们过着艰辛而迷茫的生活，扮演着让父母满意的工具的角色，所有的努力只是为了向父母证明自己。

有访客称，她的父母只是因为她“乖巧、上进、优秀”才喜欢她，讨厌她随时表现出的脆弱、无助和懒惰。

她不敢懈怠，只好像小蜜蜂一样坚持下去、“努力工作”。但长大后，她发现，虽然自己很不开心，但很难“停下来”。

他们认为“只有我变得优秀，父母才会爱我”。

他们不相信自己值得被爱，也不相信有人会真心爱他们，只有“有用、足够好、足够有钱”才会有人爱。

一旦你失去了这些外在的价值，别人就会不再爱你。

这种信念不会随着你的成长而消失，反而会成为你性格的一部分，促使你时刻保持忙碌和紧张，以避免被社会排斥。

?网剧《你的孩子不是你的孩子》

3）规则比人更重要的家庭

在心理咨询中，我们经常发现很多患有抑郁焦虑孩子生活在“严格的家庭”中。

一位来访者说，她真的很讨厌那个令人窒息的家，父母给她设下的规矩太多，有时候连她的呼吸都不对。

有一年春节，她就在家里伸懒腰、叹气，父母就批评她，说春节为什么要叹气？为什么有那么多负能量？人不应该表现出任何负面情绪等等，压倒性的真理。

…

这种家庭的父母给孩子立下了很多严格的规定，大到选择专业、工作，小到怎么坐在沙发上、穿什么鞋、穿什么衣服等等。

孩子无法有自己的想法和选择，只能压抑自己，像提线木偶一样被动接受父母的安排。

这些父母往往有严厉的超我，他们在家庭生活中的角色往往更像是警察而不是父母。

生活在这样的家庭氛围里的孩子，一定是压抑的，无法放松的，必须时刻按照规则去生活，而不是自由自在的活着。

更可怕的是，这些严格的规定逐渐内化为孩子的超我，这样的孩子长大后根本就没有办法放松，总是严肃、警惕、紧张，一旦放松就会对自己变得严厉起来。

?电影《死亡诗社》

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如何缓解这种普遍存在的焦虑？

1）你需要停止对自己太苛刻，认识到自己的焦虑，允许自己变得脆弱、无助和无能为力。

这种允许让我们不再防御，不再处于压力状态，让我们放松，发泄，拥抱我们脆弱和无力的一面。

? 电影《心灵捕手》

2）尽量和身边安全、稳定的人建立情感联系，你需要有人能和你面对面交谈，让你的焦虑有地方宣泄，你就会放松下来。

你会发现，有些人即使并不优秀，却能有充分的“放松感”；

即使有些人没有工作，但这并不妨碍他们过上幸福、精彩的生活；

有些人从来不担心明天，担心未来，总是那么的安稳，那么的轻松。

? 电影《Easy Free》

他们的生活状态让人感觉心旷神怡，他们的存在本身就是一种治愈。

如果你的生活中没有这样的“关系”，可以找心理咨询，在一段足够接受、足够宽容的关系中，治愈过去“关系”所受的创伤，修复依恋关系。

好的咨询师会用心聆听你的表达，支持你的焦虑，并和你一起挖掘内心隐秘的角落，探索潜意识中让你焦虑“罪魁祸首”，带领你找到、看到完整、真实的自我。

结尾

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