在咨询室里，客户多久抱怨一次情绪困扰？

他在台上演讲时，感到紧张，甚至还没上台就想逃跑;

我没有任何朋友，也没能筹集到兴趣去做提升自己的事情，我觉得每一天都毫无意义，我真的很空虚;

总是比较自己，考试不如别人，学历不如人，工作能力不如人......我总是觉得自己很愚蠢。

随着时间的推移，这种无意识的消极情绪会在恶性循环中重复出现，越陷越深，最后演变成“习惯性消极情绪”的恶性循环......

“.

这样，当我们遇到问题时，会习惯性地回避，习惯性地缺乏自信，总觉得自己会造成不好的事情发生，而且越做越错，越做越错。

为了打破这个恶性循环，我们需要改变访客的“负面想法”，改变访客的行为，从而提高访客对情绪的认知感知。

可能是他们的看法压倒了访客

现代 焦虑 治疗的先驱 Wicks 博士指出：

大多数焦虑患者往往不是因为情绪本身焦虑而痛苦，而是因为害怕焦虑症状。

他发现，许多焦虑患者不太关心压力的最初原因，而更关心当下的恐慌感。

正是这种认识困住了他们。

所以，如果你想打破它，你需要正视它，改变你对负面情绪的看法。

简单地说，你认为情绪的本质是什么，它如何影响你。

例如，当面临压力或处于逆境中时。有些人陷入悲观，感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而另一些人则从压力和逆境中学习并迅速崛起。

在《活着》中，主角福贵起初沉浸在光明灿烂的生活中，但到头来，他只能靠老牛过日子。

在别人眼里，富贵的一生，不过是苦难或苦难。

但富贵不这么认为！

他认为自己很快乐。

因为他相信自己拥有天下最好的妻子，最好的孩子，陪伴着同样叫福贵的老牛，还有小......与好朋友一起生活

这些都是认知的。

什么是认知行为 （CBT）？

在心理学中，有这样的疗法。

它是一种有效的心理治疗方法，可以改变人们的思维和行为模式，以改变不良认知并消除不良情绪和行为。

那就是 – 认知行为疗法 （CBT）。

认知行为疗法（CBT），由A.T.贝克在上世纪60年代初提出，是世界上使用最丰富、应用最广泛的心理治疗方法之一，其特点是短期的、结构化的、以问题为导向的，并着眼于当下。

大量研究表明许多心理行为问题或障碍的重要性，例如各种类型的抑郁、各种焦虑障碍（恐慌症、社交焦虑、广泛性焦虑等）、强迫症、创伤后应激障碍、饮食失调、药物滥用和人格障碍。

认知行为疗法已被证明被越来越多的心理咨询治疗师/治疗师和精神科医生接受，因为治疗疗程短、疗效好、效果稳定和复发率低。

因此，认知行为疗法已成为心理服务提供者的必修课之一。

为什么要学习认知行为 （CBT）？

CBT 具有目标导向明确、周期短、疗效稳定、应用广泛、结构强等特点。

美国和欧洲的许多国家已经被纳入医疗保险体系，中国的部分地区也已经实施。

CBT 对常见的心理问题（如 抑郁、焦虑、PTSD 和强迫症）具有实用的应对方法和效果。

CBT 被称为“青少年精神疾病的一线方法和社会治疗中的主要方法”。

CBT 对精神病学协同治疗有显著影响，可以与其他学派和技能很好地融合。

CBT 疗法可以有效、结构化地处理大多数咨询师在实际工作中遇到的问题：客户疏离、难以从案例开始、难以建立咨询关系、整体咨询框架不明确。

大量实证研究表明，CBT 对 抑郁 障碍、焦虑障碍、强迫症和饮食失调等各种心理障碍有显着影响。CBT 的主要重点是改变患者不合理的认知，改变患者对人、人或事物的认知和态度。

认知行为疗法是美国唯一公认的可以由公共健康保险承保的心理服务项目。这种类型的疗法比精神分析更容易标准化和量化疗效。根据美国心理学会的说法，“大约一半的咨询师全部或部分使用认知疗法来解决客户的心理问题。

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